Сказать «у меня болит спина» — это то же самое, что сказать «моя машина шумит». Это может быть серьезно, а может быть и ничего страшного, и точно знает только профессионал. Но если у вас болит спина, особенно в нижней части спины, вы не одиноки: по некоторым оценкам, у 75% из нас в какой-то момент жизни будет болеть поясница, часто без какой-либо очевидной причины .
Я не могу диагностировать вашу боль в спине по интернету . Тем не менее, я могу рассказать вам о распространенных причинах болей в спине и предложить общие стратегии, которые помогут вам чувствовать себя менее болезненно.
Боль в спине не всегда означает, что вы травмированы
Мы склонны считать, что боль является признаком того, что какая-то часть нашего тела повреждена и нуждается в исправлении. Но это не всегда так. Когда дело доходит до болей в спине, в 90% случаев нет никакой видимой травмы. Это не означает, что боль воображаема — здесь могут быть физические причины, которые не проявляются на рентгене или МРТ, и другие факторы также способствуют тому, чтобы мы чувствовали боль.
Врачи и ученые привыкли думать о боли как о простом сигнале, посылаемом из поврежденных частей тела в мозг. В настоящее время считается более точным сказать, что боль — это восприятие, создаваемое в мозгу в ответ на множество вещей, которые мы испытываем. Повреждение тканей может быть одним из них, но наше ощущение боли также формируется нашими ожиданиями, нашими страхами и другими вещами, происходящими в нашем мозгу и теле.
Вы можете чувствовать боль более остро, если испытываете стресс или беспокоитесь о чем-то. Это увеличивает ваш стресс, боль усугубляется и дальше все накапливается как снежный ком. Или, может быть, вы обращались к врачу по поводу чего-то, что вас беспокоило, только чтобы узнать, что проблема на самом деле очень незначительна, и с вами все будет в порядке. Нет ничего необычного в том, что с этого момента боль становится меньше, хотя физически ничего не изменилось.
Очевидно, что есть проблемы со спиной, которые являются физическими и поправимыми, поэтому определенно стоит провериться, чтобы исключить серьезные проблемы. Но если у вас просто иногда болит спина, а ваш врач говорит, что все в порядке, что вы можете сделать?
Сильная спина, как правило, более здоровая спина
Упражнения, как правило, помогают людям с болями в пояснице чувствовать себя лучше, согласно метаанализу испытаний 2021 года, который включал все, от силовых тренировок до зумбы.
Если вы ежедневно сталкиваетесь с болью, первым шагом не обязательно должен быть поиск «лучших» упражнений для борьбы с ней. Вместо этого сосредоточьте свои усилия на поиске того, что вы можете делать, не испытывая боли или, по крайней мере, не усиливая ее. В этом процессе вам может помочь физиотерапевт, особенно тот, кто специализируется на спортивной медицине или имеет опыт работы с активными людьми.
До сих пор существуют разногласия по поводу того, какие именно упражнения лучше всего подходят для предотвращения или лечения болей в спине. Некоторые физиотерапевты сосредотачиваются на работе кора, полагая, что для защиты спины очень важно, чтобы ваши глубокие мышцы кора, такие как поперечные мышцы живота, были сильными.
Другая точка зрения утверждает, что мышцы кора — это лишь малая часть общей картины, и что укрепление самих мышц спины должно быть в центре внимания тренировки. Этот подход, скорее всего, будет способствовать работе со свободными весами, такими как становая тяга, тяга гантелей и выпады. При правильном выполнении эти движения также воздействуют на ваше ядро; вам нужно напрячь свой кор, чтобы стабилизировать позвоночник для становой тяги или приседаний, и это такой же эффективный тип работы, как и все, что вы делаете на коврике для йоги.
Боли в мышцах — это нормально, на самом деле
Беспокоиться о защите спины - это нормально. В конце концов, если бы вы миллион раз слышали, что нельзя «поднимать спиной», вы бы начали беспокоиться о том, что любая болезненность после подъема или сгибания означает, что вы что-то повредили.
Но у вас на спине есть мышцы, и они могут устать или заболеть, если вы их много используете — точно так же, как мышцы рук или ног. Вы бы не удивились и не обеспокоились бы, если бы у вас болели бедра после тяжелого дня приседаний или после забега. Мышцы в нижней части спины могут болеть после дня становой тяги в тренажерном зале или даже после долгого дня стояния и ходьбы больше, чем вы привыкли.
Иногда люди путают эту нормальную болезненность с травмой и беспокоятся, что становая тяга сделала что-то ужасное со спиной. Но прежде чем паниковать, подумайте о том, чтобы лечить спину так же, как и любую другую больную мышцу. Используйте тепло, немного походите и рассмотрите возможность массажа. Боль от воспаленных мышц, как правило, немного уменьшается при физической активности и обычно исчезает в течение нескольких дней.
Берегите свою спину! Будьте здоровы!