Всем привет! Меня зовут Катя и я худею! 😂
За 5 месяцев я для себя определила важные правила и технику 😀 И теперь хочу поделится своим опытом, а вдруг кому-то это поможет 🤷🏻
Наверное, каждая из нас, хоть раз в жизни садилась на диету и наверняка эта диета была мучением и не приносила никакого результата, а может и приносила, но эффект держался не долго. Так и я, сначала после первой беременности я долго не могла восстановиться, все мои попытки заканчивались срывами, злостью на саму себя. Постоянно пыталась найти виноватых в том, что ничего не получается. После второй беременности вышла из рода дома с весом 74 кг. Ушла в жуткую депрессию, отчаянье. Потому как времени на себя не оставалось совершенно!
Время шло, депрессия нарастала, соц. Сети подкидывали расстройств. Ведь там все такие молодцы, рожают, худеют и всё успевают...а я?! А что я?! Я ничего не успевала и мне казалось, что все это невозможно без большого количества денег и кучи свободного времени.
Как-то в один прекрасный день, посмотрев сторис очередной супер-фитнес-пп-крутой бизнес мамы моё мировоззрение начало меняться. И мне хочется поделиться с вами своим не большим опытом.
И так. Главное к чему я пришла.
1. Все проблемы в голове
2. Худеть нужно только для себя
3. Правильное питание может быть вкусным и не дорогим
4. Не жди быстрых результатов
5. Будь активна даже когда хочется ничего не делать
Пожалуй, это основной список действий для правильного процесса. А теперь попробуем разобраться подробнее с каждым из них.
Что я имею в виду под пунктом «Все проблемы в голове»? Да всё просто. В первую очередь вы для себя должны понять, а вам это действительно надо? Вы готовы бороться с собой? Вы готовы менять себя и свое отношение к жизни, питанию. Готовы менять свои привычки? Готовы идти до конца? Если хоть на один вопрос ответ «нет», то не надо, результата не буду. Значит еще не пришло время, и вы не готовы. Потому что в первую очередь нужно справиться со своим головой. Вы меняете образ жизни и легко не будет!
Пункт 2 «Худеть нужно только для себя» и не для кого больше, вы всегда об этом должны помнить. В моменты, когда будет тяжело вы должны себе говорить: «Я это делаю для себя, я хочу быть другой. Я смогу!» Никто кроме вас самих не сможет заставить вас взять себя в руки и идти дальше.
Пункт 3. Пожалуй это один из самых глобальных пунктов. Говорить о питание можно бесконечно. И тут всё очень индивидуально. Кто-то считает калории, кто-то придерживается интервального голодания, а кто-то боится жиров как огня, не ест углеводы. Полностью запрещают себе сахар, соль... Ну тут вариантов масса. Я для себя выделила некоторые правила питания, хочу сразу отметить, что это исключительно моё видения, оно не имеет никакого медицинского и утверждающего подтекста. Мое питание построено исключительно на моих познаниях и интуиции, я не утверждаю, что так правильно для всех, так правильно для меня и я делюсь своим опытом, а пробовать или нет должны решить вы сами.
Методом проб и ошибок я пришла к таким особенностям питания.
Для начала обобщённо, потом поговорим подробнее о каждом пункте.
1. Овощи свежие они должны быть везде. На завтрак, обед и ужин. А можно и просто, когда появляется желание запихнуть в рот что-то вредное. А также должно быть мясо и обязательно сладкое.
2. Вода – воды должно быть в достатке, научитесь пить, если раньше этого не умели.
3. Режим – есть надо тогда, когда вы этого хотите, но нельзя допускать сильное чувство голода.
4. Опасные продукты...
Ну а теперь разберем чуть подробнее. Что касается овощей, их должно быть очень много. С каждым приемом пищи приучите себя занимать большую часть тарелки свежими овощами. В первую очередь это клетчатка, для чего она полезна я думаю объяснять не нужно. Во-вторых, овощи дают чувство насыщения, в каком виде вы их будете есть разницы нет. Хоть салат, хоть просто кусать от целого огурца, главное их есть. К овощам прибавляем мясо, любое. Главное не колбасу с сосисками. К теме сосисок и колбасы мы сейчас вернемся. А что с гарнирами скажете вы, а всё просто. Да можно картошку и макароны, гречку, что любите ешьте, но не вечером и не полную тарелку, приблизительно 1⁄4 вашей тарелки в обед должны занимать гарниры.
Сладкое, пожалуй, это как наркотик для многих, тут надо бояться даже не сахара, хотя в большом количестве определенно его нельзя. Я жуткая сладкоежка, съесть плитку шоколадки с чашечкой кофе для меня не проблема. НО! Тут есть главное, НО! Первое это конечно знать меру, а второе это есть не покупные сладости, в которых кроме сахара еще куча всего вредного. Например, растительный жир, кондитерский жир, куча консервантов, искусственных красителей, а где-то усилители вкуса. Тут можно много перечислять, всё это вредит гораздо больше, чем тот самый обычный белый сахар, которого все так боятся. Возьмите себе за правило, если садкое, то приготовленное самостоятельное. Ассортимент может быть очень большим, например, сырники, запеканка и даже печенье из творога, я обязательно поделюсь рецептом, быстрое и очень вкусное.
Так с обедами, ужинами и перекусами разобрались, а что на завтрак?
А на завтрак есть одно главное правило «Не начинай день со сладкого и каши».
Что же я ем, т.к. времени у меня не много, надо успеть приготовить и покушать пока младший ребенок сам кушает свой завтрак. Потому яйца! В любом их проявление жареные, омлет, вареные и даже в лепешке. Рецептов много, самые любимые обязательно дам. Ну и конечно овощи, у меня как минимум один огурец и перец.
Теперь перейдем к пункту с водой, вода — это очень важно и не только для похудения. Пить надо уметь, я если что о воде.
Я пить не умела от слова совсем, вот кофе за день 5 чашек выпить я могла легко, а воды в лучшем случае 2 и то в жаркое лето. Мне помогла справиться с этой проблемой бутылка спортивная на которой изображена шкала со временем, я ее таскала везде с собой и выпивала отмеренный отрезок каждый час. Затем стала обращать внимание, что к бутылке стала тянуться чаще и отмеренного объёма мне стало мало. А еще из фишек, которые мне помогли пить стал тара дома из которой пить приятно. Это я подсмотрела у одной блогерши, суть в том, что надо найти бокал, стакан, графин...ну в общем любую тару, из которой вам будет пить прикольно. Я дома пью из винного бокала. И пьется легче)
Теперь о режиме.
Напомню, я делюсь своим режимом, у каждого он может быть своим. Кто-то завтракать не любит, а кто-то наоборот без завтрака жить не может. Итак, мой день начинается с 2-х бокалов чистой воды. Но не подряд, а с перерывом в 10-15 минут. Вода у меня комнатной температуру, но можно и даже лучше если вода будет теплой. Но к этому я еще не пришла. В процесс я готовлю завтрак семейству, варю кофе, занимаюсь бытом). После воды я кушаю не раньше, чем минут через 20-30, может можно и раньше, просто у меня не получается. Итого завтрак мой происходит в промежутке с 9 до 10-30 утра. Как правило, часам к 12-13 уже хочется что-то перекусить. И я как раз в это время позволяю себе чашечку кофе с чем-то сладким, впереди еще весь день и мы успеем это отработать.
Обед у меня обычно около 16-17 вечера, мне так удобно. А ужин до 19-00, позже стараюсь не есть, НО! Если хочется есть, я ем овощи, белок яйца, творог...ну в общем – то в чем преимущественно белок и естественно ем не много. Если есть не хочется, то после того как все домашние улягутся по своим кроватям я выпиваю в тишине чашечку гречишного чая, кстати это тоже классный вариант, когда хочется сладкого. Его ванильный аромат и сладковаты привкус очень отбивают желание сладкого. И помните, голодать нельзя. Хотите есть, ешьте. Но то что можно, а не булки. Ведь если вы не хотите нормальную еду, а хотите булку, то вы не хотите есть. Это ваша голова. Чем дольше вы будете голодны, тем больше шансов, что вы съедите то чего нельзя.
Ну и о запрещенке! Вычеркните из своего рациона колбасы, полуфабрикаты, покупные сладости. Замените белый хлеб на ржаной, зерновой и ограничьте хлеб не большим количеством и лучше на завтрак. Не пейте газировки и соки, алкоголь лучше тоже убрать. Чипсы, сухарики, хлебцы. Если пошли на праздник, то выберите лучше бокал красного сухого вина, но опять же в меру. Да, конечно, когда мы дойдем до цели, этот образ жизни с нами останется, но мы сможем иногда себе позволить кусок покупного торта и бутерброд с колбасой. Но мы всегда надо помнить о том, что, если мы снова будем всё это есть постоянно мы вернемся к началу пути, а тут же мы можем вернуться к нашему первому пункту. Мы воюем со своими привычками и своей головой. И если мы не готовы сейчас полностью изменить свою жизнь, то не время сейчас начинать.
Теперь о стимуле и результатах. Запомните, быстро не бывает хорошо. Не ждите, что через неделю вы уже будет выглядеть как модель, такого не будет. Реальные результаты проявятся не раньше, чем через месяц и видеть будете пока только вы сами, а вот месяца через 3 будет уже видно и окружающим. Главное терпение, всё будет. А еще очень важным пунктом является спорт. Питание — это хорошо, но мы же помним, что еда эта топливо для нашего организма, потому надо двигаться, чем больше вы едите, тем больше у вас энергии и ее надо куда-то пристроить иначе она отложится на ваших боках)))) Условно конечно всё, но ели объяснять на пальцах, то это лучшее объяснение.
И тут мы переходим к пункту 5, о нашей активности.
Каждый доложен найти себе то направление спорта, которое будет приносить удовольствие. Если спорт удовольствия не приносит, то и заниматься вы не будете. 2-3 раза через силу сходите, а дальше всегда будет причина, по которой вы заняты. Я многое перепробовала и нашла себя в таком направление как Jumping- это мини батуты. За час тренировки я выплескиваю уйму накопившихся отрицательных эмоций, как ни странно набираюсь сил и энергии, чтоб прийти домой и убраться, например. Получаю бешеный заряд позитива. Это не просто спорт, а место где можно совместить приятное с полезным. Во время тренировки задействованы все мышцы, нагрузка распределятся равномерно. Увеличивается выносливость и поднимается настроение.
А раз оно мне приносит столько плюсов, то и желание туда приходить снова и снова всегда есть. И тем самым к моему питанию прибавляется классная физическая нагрузка, что позволяет еще быстрее приходить в желаемую форму. Ведь вес — это не всегда показатель. При одном и том же весе с физически подтянутым телом и без нагрузки выглядеть вы будете совершенно по-разному. Так что очень важно прокачивать себя не только едой, но и спортом.
Пока это все мои открытия о похудение, но это не конец истории — это только начало. И продолжение обязательно будет.