В предыдущей статье я рассказывала о пользе растяжек для женского организма, особенно для тех, кому за 40-45 лет.
Сегодня, хотелось бы поделиться конкретными видами растяжек и когда их можно делать. Развеем миф, что растяжка – это сложно, долго и непонятно.
Почему я об этом уверена? Потому что моя тётя уезжает каждый день в сад и день начинает именно с растяжки.
Этой идеей она заразила соседок, теперь и они время от времени приходят к ней на утреннюю зарядку, да чай попить после неё.
На самом деле, небольшие растяжки мы делаем каждый день, например утром, когда мы только проснувшись, потягиваемся в постели, после того как поработали в саду и «разминаем» тело наклоняясь вправо-влево.
Здесь главное просто сформировать твердое намерение, что отныне каждый день у вас будут растяжки где бы вы не находились, на 5-10 минут, будь то дома, на работе или в саду.
Растяжки стоя (для улучшения кровообращения в верхней части тела):
1. Встать, поставив ноги на ширине плеч, руки – на пояс. Правую руку через голову тянем влево, при этом туловище должно наклоняться в талии настолько, насколько это возможно. Повторяем с другой стороны. Спина должна быть прямой, не делаем наклон вперед или назад, движение должно быть четко вправо или влево. В вытянутом положении остаемся на 20-30 секунд и возвращаемся в исходное положение.
2. Встаем, руки опустив вдоль тела. Вытягиваем обе прямые руки вперед перед собой и верхней частью туловища тянемся за руками. Также тянемся настолько, насколько вам удобно. В вытянутом положении остаемся на 20-30 секунд и возвращаемся в исходное положение.
3. Встать, поставив ноги на ширине плеч, руки – на пояс. С этого положения стараемся слегка наклониться спиной назад и делаем пружинящие движение, здесь нужно не переусердствовать, чтобы не было чрезмерной нагрузки на поясничный отдел.
Растяжки стоя (для улучшения кровообращения в нижней части тела):
1. Встаем, ноги поставив на ширине плеч, а прямые руки вытягиваем над головой, но немного направив их вперед, будто хотите повесить белье на высокую бельевую веревку. С этого положения начинаем подсаживаться. Это упражнение очень похоже на приседания, но не нужно садиться глубоко, будто вы хотели сесть на стул, но передумали. В таком положении остаемся на 20-30 секунд и возвращаемся в исходное положение.
2. Ноги ставим шире плеч. Из такого положения начинаем садиться на одну ногу (сгибая в коленях) и точно также на вторую ногу, будто вы хотите дотянутся до какой-то вещи по правую и левую сторону от вас. Руки можно поставить как на пояс, так и вытянуть перед собой, либо имитировать что как раз берете вещи из сторон.
Вот такие несложные действия можно делать каждый день и уже после нескольких дней почувствуете резкий подъем настроения после растяжки, легкое покалывание и пощипывание по телу (это как раз кровь по телу побежала активнее).
И даже однократное выполнение растяжки расслабляет мышцы, укрепляет их на 2-3 часа и повышает настроение.