Нижеуказанные 6 пунктов являются для меня своего рода мини-энциклопедией по питанию, которой я стараюсь придерживаться, но, как и всем, иногда всё же хочется съесть вкусный тортик или выпить газировки. И я не отказываю себе в этом, потому что знаю, что занятия спортом несколько раз в неделю и соблюдение моей «энциклопедии» питания окажут куда большее влияние на моё здоровье и фигуру.
- В начале установите количество приёмов пищи по 5-6 съедаемых каждые 3 часа – это основа всех диет.
- Не наедайтесь на ночь, я ложусь спать около 22:30, а последний приём пищи не позднее 20:00.
- Ешьте богатый клетчаткой цельнозерновой хлеб вместо белого.
- Исключите сахар из своей жизни. И помните, что сахар – это не только то, что вы кладёте ложкой в чай или кофе. Не можете представить себе горький кофе? Я тоже, и я не перестану его подслащивать! В напитках, «полезных» соках, йогуртах намного больше сахара, поэтому я их полностью исключил. О сахаре в сладостях говорить не приходится, поэтому я стараюсь свести их к минимуму.
- Избегайте трансжиров, ответственных за атеросклероз, инфаркты, инсульты. Вместо маргарина намазывайте на хлеб сливочное масло, богатое витаминами А, Д, Е. Чипсы, картофель фри, пончики также являются «богатым» источником трансжиров.
- Старайтесь есть овощи и фрукты каждый день – содержат клетчатку и витамины.
Всё просто. Хочу похудеть, соблюдаю менее питательную диету, хочу набрать мышечную массу, увеличиваю потребление продуктов, богатых белком, но без скрупулёзного подсчёта калорий, граммов белка и т. д. Оставьте это спортсменам и диетологам. Познавайте и наблюдайте за своим телом, оно покажет вам и подскажет, что лучше всего. Во всём, мои дорогие, нужно сохранять здравый смысл, в том числе и в питании.