Худеющие люди обычно отказываются от многих продуктов. Однако эксперты по здоровому питанию нашли закуски, которые помогут утолить голод и при этом будут способствовать главному – потере веса.
Любой, кто сидел на диете, скажет: есть хочется в это время всегда, потому что, как правило, процесс похудения связан с известными ограничениями и отказом от привычной схемы питания. Особенно много сил и – чего уж греха таить! – нервов требует избавление от жира на животе. Как его растопить, если он, исчезая, через некоторое время вновь появляется? Это сложный вопрос. Но ответ на него диетологи нашли. В ходе экспериментов они подобрали такие закуски, которые могут утолить голод, но не приведут к увеличению жировой массы.
Из множества таких закусок мы выбрали несколько простых и вкусных, а главное – не очень калорийных. Перекус, богатый белком и клетчаткой, может не только уменьшить аппетит, но и стабилизировать уровень сахара в крови и ускорить обмен веществ — все это способствует уменьшению жира на животе, рассказала изданию ETNT диетолог Мелиса Митри. Вот эти закуски.
Рай из сухофруктов
Во всех фруктово-ореховых наборах, которыми можно было бы перекусить, слишком много обработанного сахара. Если же такую смесь приготовить дома, то получится вкусная закуска, сжигающая жир. Основное правило – использовать именно сухофрукты. Подойдут сочетания сушеной вишни, фисташек и кокосовой стружки; грецких орехов и изюма; грецких орехов, семян подсолнечника и сушеного манго; а также тыквенных семечек и сушеной голубики. На самом деле вариантов здесь может быть много, все зависит от фантазии. Однако поедая лакомство, все же стоит помнить, что во всем нужна мера.
Обезжиренный йогурт с ягодами
В йогурте, например, греческом, много белка и пробиотиков, которые помогают нормальной работе кишечника. Эта сливочная закуска полна и других полезных для здоровья свойств. По последним данным, она содержит много питательных веществ, снижает аппетит, способствует снижению веса и ускоряет обмен веществ. В ягодах много клетчатки, которая является гарантом того, что жир уйдет.
Тосты с авокадо и яйцами вкрутую
Оказывается, яйца, в которых множество питательных веществ, могут помочь уменьшить талию. Медики подтверждают: у людей, которые придерживались яичной диеты, индекс массы тела снижается на 61% чаще, чем и поклонников других схем похудения, потеря веса увеличивается на 65%, а количество жира уменьшается на 16%. Сочетания яиц с авокадо даст двойной эффект, поскольку в этой закуске будет идеальный баланс полезных жиров и белка. Основой для такого тоста должен быть только цельнозерновой хлеб (можно с семенами) – в нем больше клетчатки и полезных микроэлементов.
Рулетики с индейкой и сыром
В таком блюде содержится минимальное количество углеводов, которые при борьбе с весом совсем не нужны. Чтобы рулетик был больше, вкуснее и полезнее, можно между индейкой и сыром положить несколько ломтиков огурца. Калорий от этого не прибавится.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало о 10 простых способах похудения и улучшения метаболизма для тех, кому за сорок.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».
