Оно происходит в случае того, когда наша психика отдает больше, чем может восполнить. Когда мы не успеваем перевести фокус внимания и подзарядиться
Принято обозначать это как «синдром выгорания». И он делится на 3 составляющих
- эмоциональное истощение, когда человек постоянно в состоянии усталости. Постоянно ощущается тщетность своих действий, нет желания заниматься даже привычными вещами. Основные эмоции - апатия или раздражение
- постоянное обесценивание своих действий, ощущение, что сделано недостаточно много/хорошо
- действия человека механические, сильно меняются отношения с близкими/коллегами
И вот чем можно себе помочь
- Оставляем работу на работе/тоже самое с учебой
Здесь важно уметь, выйдя с работы/учебы, сразу переключиться на другое. Отгонять от себя мысли о "несделанном проекте", "скорой сессии" и т.д. Еще один хороший момент - переодеться. Придя домой, меняйте "рабочую" одежду на домашнюю. Это мини ритуал, который тоже хорошо помогает переключить фокус внимания с чего-то стрессового, на мягкое и домашнее
- Медитации
Здесь речь не о медитациях на привлечение денег/папика и т.д. 😆 А именно на расслабление. Можно не слушать ничего, а можно включить и расслабляющую медитацию. Важно найти то, что поможет вам очистить разум от негативных моментов
- Спорт
Как бы банально не звучало, но спорт прекрасный помощник в этих делах. Спорт помогает снизить стресс. При занятиях вырабатывается дофамин (гормон радости), а это очень важно. Здесь важно выбрать то занятие, которое подходит вам и главное не вредит вашему телу
- Хобби
Найдите хобби, которое вам по душе или же вспомните то, чем вы увлекались в детстве/школе. Возможно есть что-то, что вас вдохновляет?
Конечно, здесь приведены не все способы, как с этим состоянием можно работать. Ведь у кого-то выгорание происходит в легкой форме, у кого-то перерастает в хроническое. И в таких случаях лучше обращаться к специалисту
