У нас уже была статья про спортивное питание, сегодня мы грубо говоря продолжим эту тему, только говорить мы будем не про протеины и креатины, а про БАДы.
Итак БАДы представляют собой пищевые добавки, они могут помочь как и спортсменам улучшить свои результаты, так и дать обычным людям необходимое количество минералов и витаминов их организму, если те по каким-то причинам не могут получить их из пищи.
Про пользу и вред можно долго разглагольствовать, нужно понимать что всё зависит от производителя, вида БАДов и состава, а так-же вашего организма, ведь вполне может последовать аллергическая реакция на те или иные БАДы. Может случиться и такое что реакции вовсе не будет т.к ваш организм вовсе их не воспринимает.
Лично я периодически прохожу курс БАДов и как таковых побочных эффектов от того или иного БАДа я не заметил, но и сказать что был какой-то ВАУ эффект я тоже не осмелюсь сказать, хотя было осознание того что вот ты съел капсулу и теперь ты стал чувствовать себя лучше, хотя вполне возможно что это просто самовнушение.
Перед употреблением бадов рекомендую провести консультацию с врачом.
Теперь поговорим про виды БАДов
Витамины/Мультивитамины
Это пожалуй самые базовые БАДы.
Суть их в том чтобы просто дать нам недостающих витаминов, хотя я крайне скептично отношусь к таким бадам ибо зачем тратить деньги на витамины которые мы можем получить из пищи, да и в пище уж явно они будут куда качественнее.
К тому же с их составом я крайне рекомендую ознакамливаться поближе при покупке, всё связанно с тем что многие производители попросту не держат баланса в витаминах, бывает такое что один витамин плохо усваивается с другим, поэтому будьте внимательны.
Я нашёл очень интересную статью на тему того ''как правильно принимать витамины и минералы ?'' лучше ознакомьтесь.
Ну по крайне мере навредить вы своему организму вряд-ли сможете, веть это просто витамины.
Есть так-же те БАДы которые дают нам витамины по отдельности, вот их я мог бы порекомендовать в случаи если у вас нехватка конкретного витамина.
Есть витаминный комплекс специально направленный на те или иные цели, например комплекс который содержит нужные витамины для мужчин или женщин, или комплекс для спортсменов и т.д. Вот их я и сам использую, но опять же ВАУ эффекта нету.
Жиросжигатели
Вообще с этими капсулами надо быть осторожнее, ведь они могут неплохо так ударить по печени, лично у меня после пары курсов жиросжигателей началась неприятная изжога.
Но стоит отметить что штука рабочая, но тут как всегда надо сначала найти грамотного производителя и подобрать капсулу с хорошим составом а зачастую ценник на качественный жиросжигатель очень кусается, куда проще и безопаснее худеть натуральными способами.
Так-же они делятся на несколько видов:
Термогеники - Суть в том чтобы повысить температуру тела и тем самым повысить количество сжигаемых нами калорий в сутки.
Блокаторы - Делятся на несколько видов:
- блокаторы углеводов - Собственно из названия не трудно догадаться что просто мешает усвоению углеводов
- блокаторы жиров - Тут тоже всё понятно.
- блокаторы аппетита - В целом бесполезная штука как по мне, желудок спасибо не скажет.
- блокаторы кортизола - Тоже скорее всего бесполезны т.к после курса уровень кортизола просто может подскочить, хотя утверждать я это не буду т.к сам не пробовал
Если с блокаторами углеводов я ещё могу согласиться то вот с блокаторами жиров не всё так однозначно, жиры нам правда нужны.
Стимуляторы щитовидной железы - Это жиросжигатель который стимулирует гормоны щитовидной железы, тем самым ускоряя обмен веществ
Вообще если собирайтесь использовать данный жиросжигатель, настоятельно рекомендую разбавить его применение разнообразными морепродуктами, чтобы не навредить щитовидной железе, но в целом я не натыкался на случаи когда данный жиросжигатель нанёс какой либо вред здоровью, хотя и используют его довольно редко, хотя здоровье это превыше всего так что внимательно изучайте информацию прежде чем что-то принимать.
Липотропные препараты - Тоже можно отнести к жиросжигателям, суть в том чтобы ваша печень начала расщеплять поступаемые жиры.
Опять же может негативно отразится на печени, но в целом если употреблять умеренное количество (то что рекомендуется производителем, а то и меньше если вы не уверенны).
L-карнитин
Не уходя далеко от темы жиросжигателей, поговорим про L-карнитин
Я не отношу его к остальным жиросжигателям т.к считаю это больше спортивной добавкой.
Суть в том что данный БАД используется спортсменами чтобы ускорить жиросжигание и повысить выносливость. Если-же вы не занимайтесь физической активностью, то вам данный БАД нечего особого не даст.
Лично я предпочитаю использовать именно его при сжигании жира, т.к он помимо этой функции ещё и добавляет буста к выносливости (хотя может это опять-же самовнушение). Выносливость особенно во время сушки очень важна, т.к энергии очень мало.
Лично я употребляю по 2000мг за 30 минут до тренировки, но это не значит что я рекомендую вам делать так-же, вообще дневная норма для тех кто занимается спортом составляет 1000-1500мг и до 1000 тем кто просто активно двигается.
Побочных эффектов никаких я не заметил, хотя в интернете люди жалуются на рвоту от приёма этого БАДа.
Бустеры тестостерона
Вообще если вы молодой спортсмен то вам вряд-ли понадобится такой БАД так что не гонитесь за быстрыми результатами, потому что когда вы поймёте что у вас итак всё нормально с гормонами вы вряд-ли обрадуйтесь в том что потратили свои средства.
Однако утаивать я не собираюсь сам использовал такие БАДы, но анализы я не сдавал к тому моменту поэтому сказать про эффективность не могу. В целом побочек тоже не было, хотя мне показалась что немного выросла агрессия.
Их цена довольно сильно варьируется в зависимости от состава, и тут я могу добавить что действительно БАДы которые стоят дороже имеют куда более богатый состав.
Так-же они делятся на несколько видов:
- D-аспартовая кислота - участвует в синтезе тестостерона тем самым ускоряя его, побочек как таковых нет, но это не значит что можно бездумно его принимать.
- ZMA - Собрал в себе: цинк, магний и B6, по сути такой состав поможет не только повысить тестостерон но и ускорить восстановительные процессы в мышцах. По сути единственное противопоказание это если у вас итак хороший уровень этих минералов и витаминов, тогда просто отпадает смысл в употреблении ZMA
- Трибулус террестрис - Подходит как мужчинам так и женщинам, т.к у каждого из полов ускоряет выработку лютеотропина, который в свою очередь повышает женщинам эстроген, а мужчинам тестостерон. В целом побочных эффектов замечено не было, но лучше не употреблять больше чем заявил производитель.
Вообщем-то не используйте этот БАД если вы не провели консультацию у врача, т.к можете серьёзно так ударить по своей гормоналке.
А ещё у нас уже есть статья про то как сохранять в норме уровень тестостерона, так что вы можете просто прочитать её и всё у вас будет хорошо =)
Вообщем-то это были самые основные категории БАДов, которые могут вас заинтересовать, есть ещё множество незначительных бадов, по типу тех которые дают нам те или иные аминокислоты (те же самые BCA и EAA про которые мы уже говорили), омега-3 (очень хвалённый хотя, я лично предпочитаю получать его из той-же рыбы), повышающие иммунитет и прочее. Это всё вы уже без всякого труда сможете подобрать.
Вообщем-то если вам понравилась эта статья то был бы рад вашему лайку и подписке вы мне этим очень поможете расти а я и дальше буду делится своим опытом в ведении здорового образа жизни ;)