Некоторые женщины, порой вздыхают: "Душой я молода, голова работает отлично, а вот тело..."
Сегодня я поделюсь с вами фактами научными, из моей тренерской практики и из собственной жизни.
В этом году мне исполнился 61 год. Профессионально заниматься фитнесом я начала в 30 лет. И могу сказать, что 30 лет тот рубеж в жизни каждой женщины, когда она может приостановить старение организма. Потому что, если перестать двигаться, начать вести успокоенный, сидячий образ жизни, организм начинает стареть: обменные процессы, метаболизм замедляются, меняется гормональный фон.
Клуб "Формула здоровья"
В моем случае, я тренировалась сама, помогала другим поддерживать физическое и психоэмоциональное здоровье.
Единственное, что можно добавить, что физические нагрузки с возрастом становятся более спокойными, но сохраняют необходимое сочетание: кардио и силовые тренировки, упражнения на растяжку и баланс.
В возрасте 53 года, я поняла что нужно относиться к своему организму более внимательно, и с большей ответственностью.
Естественно, я нашла этому научные подтверждения в различных источниках.
Вот несколько причин почему меняется фигура у женщины с возрастом:
Когда женщине 20—30 лет, ее фигура формируется под воздействием нескольких факторов:
• Семейная наследственность.
• Спортивные навыки самой женщины (объем физической нагрузки спортивными упражнениями, которые она делает постоянно).
• Диета — привычка женщины есть очень мало или очень много.
Читайте также: 5 способов избавиться от возрастного жира на животе
После 40—50 лет в формировании фигуры играют роль и другие факторы:
• Перенесенные роды.
• Хирургические вмешательства.
• Социальное положение.
• Постепенно нарастающий вес , трудно поддающийся корректировке.
Изменения всего тела провоцируют его старение.
После 50 лет, вопреки усилиям женщины, происходит увеличение жировых отложений в нижней части тела — пояснице, бедрах, ягодицах.
Увеличение массы тела — это то, что делает живот обвисшим и дряблым, а ягодицы тяжёлыми и целлюлитными.
Давайте рассмотрим как возрастной жир меняет фигуру женщины?
• В 30 и 40 лет женщины в среднем имеют 33% жировой ткани
• В 50 лет — 42%.
• Затем начинается незначительное снижение: в 60 лет тело женщины содержит в среднем 37% жировой ткани.
• В 70 лет — 36%.
Локализация избыточных жировых отложений меняется в зависимости от возраста. Женские гормоны (эстрогены) играют наиболее заметную роль в передвижении этих отложений:
• Избыток веса, который у женщин накапливается в течение юности и молодости, равномерно распределяется во всем теле.
• В возрасте 30 и 40 лет отложения жировой ткани распределяются в области бедер и ягодиц.
• В 50 и 60 лет — чаще в области талии.
• После 60 лет, когда женщины стабильно накапливают избыточный вес, фигура может напоминать грушу.
Жировые отложения обычно формируются складками, но на гладкой поверхности могут быть шероховатости из-за так называемого целлюлита.
Интересный факт:
После 30 лет, если не тренироваться, мышечная масса заменяется жировой, т.е. меняется химический состав тела и оно становится "рыхлым".
Если говорить о пропорциях тела, то они, естественно, будут подвержены изменению. Геронтологи в исследованиях размеров кожных складок области рук или ног и других периферических участков тела, сделали вывод, что эти размеры зависят от индивидуальных процессов старения у каждой женщины.
Основываясь на исследовании антропометрических измерений, учёные составили таблицу типичных возрастных изменений пропорций женского тела при старении. Рассмотрим показатели изменения женской фигуры с возрастом на примере такого показателя, как индекс массы тела (ИМТ). С возрастом он обычно увеличивается, к старости — опять снижается.
Мышцы также подвержены возрастным изменениям. Поэтому фигура женщины с возрастом меняется не в лучшую сторону, особенно, если она ведёт малоподвижный образ жизни.
Стоит знать следующее:
• Из-за отсутствия регенерации мышц, они не могут сохраниться до 60 лет такими же, какими были в 20 лет.
• Геронтологи отмечают, что мышечные изменения связаны не только с процессом старения, изменения могут быть связаны и с сидячим, малоподвижным образом жизни большинства 60-летних дам.
Представьте себе на сколько образ жизни влияет на здоровье и внешний вид в целом!
Важно: Хорошей новостью можно считать то открытие, что человек может восстановить хорошее состояние своих мышц. Результаты исследований показывают, что во время гимнастических упражнений метаболизм кислорода в мышце возрастает в 2 раза после краткого курса тренировок.
Если в любом возрасте можно развивать мышечную силу и работоспособность в результате тренировок и занятий гимнастикой, лучше начинать это как можно раньше, в более молодом возрасте.
Чем вы моложе, тем ваши мышцы более хорошо готовы к изменениям под действием тренировок.
Читайте также: Как избавиться от жира в области колен?
Самое неприятное, что может произойти с мышцами в пожилом возрасте:
• Снижение количества клеток
• Атрофия
• Увеличенное количество жировой ткани
• Уменьшение коллагена
• Снижение сократимости мышечных волокон
В заключение несколько советов, чтобы остановить изменение фигуры с возрастом
1. В течение занятий не забывайте правильно дышать. Если во время упражнений мышце не удается получить достаточное количество кислорода, возможно появление судорог и замедление метаболизма.
2. Необходима вовремя ложиться спать. Недостаток сна нарушает гормональный фон, в результате вы можете стать обладателем кортизолового , "спасательного круга".
3. С каждым приемом пищи употребляйте на белок. Это поможет не переедать, а ваше тело и мышцы получат качественный строительный материал.
4. Хорошее состояние тела позволяет обеспечить каждой мышце нужный вес. Если мышц будет в теле достаточно, то они будут вытеснять жировую прослойку. Поэтому наращивать мышцы полезно.
5. Гуляйте на свежем воздухе не менее 1-2 часов в день.
Читайте также: Про менопаузу, про здоровье девочкам от 40 и старше
В заключении хочу добавить: не ленитесь, активничайте каждый день. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Правильно питайтесь и пейте воду. Старайтесь употреблять только натуральную пищу, поменьше вредных продуктов из магазина в виде конфет, печенья, полуфабрикатов. Это поможет надолго оставаться молодыми и здоровыми.
Поделитесь в комментариях вашим опытом и секретами здорового долголетия.
Надеюсь, материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!