Вот примерный план тренировки на турниках и брусьях для мужчин:
1. Разминка: 5-10 минут бега или прыжков на месте, растяжка мышц.
2. Подтягивания на турнике: 3-4 подхода по максимальному количеству повторений. Если не можете сделать ни одного подтягивания, начните с отрицательных подтягиваний (поднимитесь на турнике и медленно опуститесь вниз).
3. Отжимания на брусьях: 3-4 подхода по максимальному количеству повторений. Если не можете сделать ни одного отжимания, начните с отрицательных отжиманий (поднимитесь на брусьях и медленно опуститесь вниз).
4. Подъемы на турнике: 3-4 подхода по максимальному количеству повторений. Если не можете сделать ни одного подъема, начните с подъемов на коленях.
5. Скручивания на брусьях: 3-4 подхода по максимальному количеству повторений.
6. Подъемы ног на турнике: 3-4 подхода по максимальному количеству повторений.
7. Растяжка мышц: 5-10 минут растяжки мышц.
Важно помнить, что тренировка на турниках и брусьях требует большой силы и выносливости, поэтому начинать нужно с минимального количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Также не забывайте про правильное питание и отдых, чтобы мышцы могли восстановиться после тренировки.