Чтобы вы не заподозрили меня в необъективности, скажу сразу: с этической точки зрения к алкоголю у меня претензий нет. Иногда я пью алкоголь. С некоторыми блюдами он сочетается идеально.
Хорошее вино учит распознавать оттенки вкуса и аромата, это развивает мозг. С данной задачей справляются так же и хорошие чаи.
Поэтому всё, что я напишу далее о свойствах алкоголя, основано исключительно на медицинских исследованиях. Никакой личной неприязни к алкогольным напиткам у меня нет.
Используйте правильные сведения, которые я вам сейчас дам, и сами определяйте для себя целесообразность употребления алкоголя в каждом отдельном эпизоде.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Вреден ли алкоголь при похудении?
Диетологи справедливо говорят, что если вы хотите создать дефицит калорий, то калории из алкоголя не обязательно исключать из рациона, их нужно просто учитывать. Как тренер, с практической стороны — соглашусь с этим утверждением, но с оговорками.
Если вы пьете пиво, сладкое вино и другие напитки, где кроме спирта имеется еще и приличная доза легко усваиваемых углеводов, то велик риск перебрать с калориями. В этом легкие алкогольные напитки ничем не отличаются от безалкогольных газировок, соков, компотов. Они резко повышают уровень сахара в крови и способствуют образованию «пивного живота». А еще не дают сытости — это «пустые» калории.
Если же вы вводите в рацион приличную дозу спирта, вносящую заметный вклад в калорийность, то вы наносите организму еще больший вред не только за счет «лишних калорий». Ведь алкоголь еще и токсичен. Здесь уже стоит задуматься: а зачем вам вообще худеть при таком наплевательском отношении к здоровью в целом?
Поэтому моя тренерская рекомендация для худеющих — разделить напитки на высокоуглеводистые и не очень. Первых избегать, за счет вторых угощаться, когда хочется.
Пиво, конечно же, исключить. Под запретом пиво для всех, у кого жир откладывается в виде «пузика», и для мужчин с увеличением молочных желез. Такая фигура указывает на повышенную активность фермента ароматазы, превращающего тестостерон в женские гормоны. При данном типе ожирения вредны не только «жидкие» углеводы, но и содержащиеся в хмеле гормоноподобные вещества.
Вместе с пивом уберите из рациона все напитки, где более 4 г углеводов на 100 г продукта.
Это технически проще для жизни, чем ходить в гости с калькулятором и высчитывать, сколько КБЖУ вы потребили из половины бокала сладкого шампанского или голоточка вишневой настойки. Легче изначально выбрать только сухое и ничего не подсчитывать, так как количество сахара там пренебрежимо мало. При употреблении 2-3 бокалов вина изредка в выходной, я бы и калории из алкоголя не стала считать. А вот полбутылки вина в день — это уже около 250 лишних калорий и повод задуматься о том, о чем я писала выше.
В целом же, выгоднее полностью отказаться от алкоголя при похудении (хотя бы в основной фазе), если вы найдете в себе для этого силы. И особенно, если вы уже худеете по всем правилам, с подсчетом калорий, но не видите прогресса. По опыту и насмотренности могу сказать, что трезвенникам хорошая форма дается заметно быстрее и легче. При желании им легче управлять процентом жира в организме, контролировать аппетит, сон, стресс и все остальные факторы, влияющие на фигуру.
Отдельная рекомендация для тех, у кого реально большой живот, артериальная гипертензия, инсулинрезистентность, диабет II типа, преддиабет, жировой гепатоз. Это признаки метаболического синдрома. В состоянии метаболического синдрома пить алкоголь нельзя вообще. Здесь речь уже не только о похудении, но и о риске цирроза.
Можно ли пить алкоголь женщине при занятиях спортом
Этот раздел так же важно учесть худеющим. Процент жира в теле напрямую зависит от физической формы, объема активной клеточной массы и клеточного дыхания.
При похудении важно учитывать не только то, как алкоголь воздействует на дефицит калорий, но и как он влияет на все аспекты физической подготовки.
Набор лишнего веса у взрослых людей чаще всего случается по причине общей болезненности, слабости, возрастной потери мышц и детренированности. Поэтому взрослым людям для похудения обязательно нужны не только правильное питание и аэробные нагрузки, но и силовые тренировки. И вот тут есть нюанс.
При занятиях силовыми тренировками алкоголь существенно замедляет восстановление после нагрузки. Он подавляет синтез анаболических гормонов, а вместе с этим — и все процессы регенерации в организме. За счет этого алкоголь служит катализатором любых возрастных дегенеративных процессов: дряблость кожи, мышц и связок, истончение костей и хрящевой ткани, нейродегенерация.
Вы можете наблюдать данное явление невооруженным глазом на примере сильно пьющих людей: большинство выглядит намного старше своего возраста. Но аналогичный процесс идет не только у зависимых. Любая доза, пусть в незначительной степени, замедляет синтез белков, необходимых для репарации тканей. В молодости это незаметно из-за высокого уровня анаболизма. С возрастом — все более заметно. А с приходом в вашу жизнь тренировок, когда вы искусственно повреждаете слабые клетки для замены их новыми — скорость восстановления становится ключевым «узким местом» вашего прогресса.
Поэтому выбор за/против алкоголя вам лучше сделать исходя из личных интересов. Если важен быстрый прогресс, превосходная физическая форма, хотите как можно дальше отодвинуть возрастные изменения — то полное исключение алкоголя целесообразно, в этом есть профит.
Алкоголь (даже в малых дозах) снижает анаболизм, нарушает баланс кишечной микрофлоры и микроциркуляцию крови в капиллярах. Это может мало сказываться на спортивной форме молодых и хорошо подготовленных людей, но заметно снизить эффект силовых тренировок после 40 лет, у тех, кто начинает приводить свое тело в порядок, с небольшим стажем тренировок (1-2 года).
Какая доза алкоголя безопасна для здоровья
Вы сейчас начнете кидаться в меня тапками, писать опровержения, выкапывать в Википедии какие-то очередные исследования и приводить в пример своих бодрых дедушек-алкоголиков. Но набравшись храбрости, скажу как есть: на сегодня научный консенсус наркологов прошел к позиции, что полностью безопасной дозы нет. Любая капля, хоть незначительно, но повышает медицинские риски.
А как же многочисленные статьи, доказывающие пользу умеренного употребления? При строгом рассмотрении их можно принять в расчет, но нельзя основывать на них выводы.
Во-первых, есть давление алкогольного лобби, которое оплачивает данные исследования через подставные структуры.
Во-вторых, это статистические исследования, сравнивающие людей разного достатка и образа жизни. Где полностью непьющие люди, живущие меньше пьющих — это, в значительной мере, алкоголики в завязке, инвалиды, малоимущие и прочие люди, чья продолжительность жизни короче по иным причинам.
В-третьих, такие исследования проводят сравнение по риску одного заболевания, но не учитывают другие риски. Снизить на пару процентов риск от инфаркта, но повысить риск рака груди или кишечника — такой себе выигрыш.
Поэтому, причины для употребления алкоголя могут быть: эстетические, социальные. Но ожидать пользы для здоровья ни от одного алкогольного напитка не стоит совсем. В конце концов, антиоксиданты красного вина и витамины, которыми славится пиво, выпускаются в виде таблеток, если вы верите в их эффективность.
Получать ежедневные советы по здоровому образу жизни и построению красивой фигуры вы можете на моем телеграм-канале Тренер взрослых девочек. Там я делюсь собственными секретами поддержания фигуры после 40-50 лет. Подписывайтесь и приходите общаться!