Отжимания являются одним из наиболее распространенных упражнений на усиление верхней части тела. Они не требуют специализированного оборудования и могут быть выполнены практически везде. Но каковы конкретные преимущества отжиманий для здоровья и физической формы? Давайте разберемся.
Отжимания являются одним из наиболее распространенных упражнений на усиление верхней части тела. Они не требуют специализированного оборудования и могут быть выполнены практически везде. Но каковы конкретные преимущества отжиманий для здоровья и физической формы? Давайте разберемся.
1. Усиление мышцПервое и наиболее очевидное преимущество отжиманий - это развитие мышц. Отжимания воздействуют на широкий круг мышц, включая грудные, плечевые, трицепсы, и различные мышцы кора. С регулярными отжиманиями вы можете укрепить и формировать эти мышцы.2. Улучшение сердечно-сосудистой системыОтжимания являются упражнением с собственным весом, которое может увеличить частоту сердечных сокращений и привести к улучшению кровообращения и общей сердечно-сосудистой функции.3. Улучшение стабильности и балансаОтжимания улучшают стабильность и баланс, так как они заставляют вас использовать мышцы кора для стабилизации тела во время выполнения упражнения. Это может привести к улучшению осанки и уменьшению риска получения травм.4. Гибкость вариацийОдно из преимуществ отжиманий заключается в возможности менять их вариации для работы над разными мышечными группами. Варианты отжиманий включают отжимания с широким и узким разведением рук, отжимания на наклонной и горизонтальной поверхности, а также множество других вариантов.5. Повышение уровня энергииРегулярное выполнение отжиманий помогает увеличить уровень энергии. Физическая активность стимулирует кровообращение и увеличивает кровоснабжение мозга, что, в свою очередь, может помочь улучшить настроение и общую жизненную энергию.6. Поддержание здоровья костейОтжимания, как и другие упражнения с нагрузкой на кости, способствуют укреплению костной ткани. Это может помочь снизить риск развития остеопороза и других заболеваний скелета с течением времени.7. Улучшение метаболизмаКак любое упражнение силового типа, отжимания помогают увеличить общий метаболический рейтинг, что помогает телу сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.8. Поддержание здоровья суставовОтжимания могут быть полезными для здоровья суставов, особенно для суставов плечевого пояса, так как они помогают поддерживать синовиальную жидкость, которая обеспечивает смазку и питание сустава.
1. Усиление мышцПервое и наиболее очевидное преимущество отжиманий - это развитие мышц. Отжимания воздействуют на широкий круг мышц, включая грудные, плечевые, трицепсы, и различные мышцы кора. С регулярными отжиманиями вы можете укрепить и формировать эти мышцы.2. Улучшение сердечно-сосудистой системыОтжимания являются упражнением с собственным весом, которое может увеличить частоту сердечных сокращений и привести к улучшению кровообращения и общей сердечно-сосудистой функции.3. Улучшение стабильности и балансаОтжимания улучшают стабильность и баланс, так как они заставляют вас использовать мышцы кора для стабилизации тела во время выполнения упражнения. Это может привести к улучшению осанки и уменьшению риска получения травм.4. Гибкость вариацийОдно из преимуществ отжиманий заключается в возможности менять их вариации для работы над разными мышечными группами. Варианты отжиманий включают отжимания с широким и узким разведением рук, отжимания на наклонной и горизонтальной поверхности, а также множество других вариантов.5. Повышение уровня энергииРегулярное выполнение отжиманий помогает увеличить уровень энергии. Физическая активность стимулирует кровообращение и увеличивает кровоснабжение мозга, что, в свою очередь, может помочь улучшить настроение и общую жизненную энергию.6. Поддержание здоровья костейОтжимания, как и другие упражнения с нагрузкой на кости, способствуют укреплению костной ткани. Это может помочь снизить риск развития остеопороза и других заболеваний скелета с течением времени.7. Улучшение метаболизмаКак любое упражнение силового типа, отжимания помогают увеличить общий метаболический рейтинг, что помогает телу сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.8. Поддержание здоровья суставовОтжимания могут быть полезными для здоровья суставов, особенно для суставов плечевого пояса, так как они помогают поддерживать синовиальную жидкость, которая обеспечивает смазку и питание сустава.
