Похудение — это не прогулка в парке, мы все можем согласиться. Но самая большая проблема здесь — удержать лишние килограммы навсегда, потому что есть такая штука, как диета йо-йо.
Те, кто успешно сбросил лишний вес, но обнаружил, что снова набрал то, что потерял, слишком хорошо понимают эту концепцию. На самом деле диета йо-йо — это нездоровый цикл, когда ваш вес постоянно колеблется, что неблагоприятно сказывается на вашем здоровье.
Со всеми ограничительными диетами, которые вы пробовали только для того, чтобы похудеть к этому важному событию, знайте, что неустойчивые привычки в еде могут привести к диете йо-йо. Остановить цикл может быть трудно, но это не невозможно.
Профессор Университета Фрибурга Жан-Пьер Монтани рассказал, что секрет постоянного похудения заключается в постепенном подходе к программе питания. Это означает, что у вас должен быть долгосрочный план, а не ускоренный процесс.
МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ, ЧТОБЫ ПЕРЕСТАТЬ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ ЙО-ЙО
Вместо того, чтобы пить газировку, всегда выбирайте воду, даже когда обедаете вне дома. Выпейте большой стакан этого напитка с нулевой калорийностью перед едой и избегайте обезвоживания, потому что во многих случаях ваше тело просто хочет воды, а не еды.
Кроме того, приложите дополнительные усилия, чтобы приготовить себе еду дома, а не заказывать еду на вынос. Еда быстрого приготовления, как правило, содержит много консервантов и химикатов и обычно жирная, поэтому легко увеличивает вес.
Также избегайте рафинированного сахара, потому что он увеличивает индекс массы тела. Ешьте много овощей, чтобы чувствовать себя сытым дольше, добавил доктор.
Что касается вашей любимой нездоровой пищи, то лучше вообще не пропускать ее. Лучше всего сократить порции.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ДИЕТЫ ЙО-ЙО
Если вы постоянно садитесь на диету йо-йо, есть шанс, что у вас разовьется компульсивное переедание, при котором вы без контроля съедаете большое количество пищи за один раз. Согласно одному исследованию, те, кто перепробовал множество программ питания, имеют высокий риск заболеть этим заболеванием.
Это также плохо влияет на частоту сердечных сокращений, кровяное давление , функцию почек и уровень сахара в крови, потому что они резко повышаются, как только вы быстро набираете вес. Если делать это постоянно, это может быть крайне опасно для сердца и других органов.
Это означает, что строгие диеты никогда не помогут навсегда избавиться от лишнего веса. На самом деле, это может даже заставить вас набрать больше килограммов, поэтому рекомендуется ставить перед собой реалистичные цели.