Специфика восстановления после тяжелого полумарафона ЗаБег РФ (1:24:45) с набором высоты 215м., определялась не до конца исправной стопой, которая мужественно перенесла все тяготы и лишения трассы, но после изволила опухнуть и приболеть.
⠀
Дал ей два дня на размышления, за которые побегал лишь слегка и почти пешком, немного катнул на веле и подштопал чакры в родниковой воде.
Со среды взялся за серьезные дела по восстановлению на тонкой грани с утомлением.
⠀
Три дня подряд просыпался на заре, около 4:00, после легкого завтрака отправлялся на веле в Ботанику (3,5км), иногда делая чуть больший крюк чисто для пробуждения души.
Там в расслабленном темпе (5:30-6:30) бороздил рельефы, однажды даже забрел в какое-то болото, в результате чего кроссовки и без того дышащие из всех своих пробоин на ладан, подверглись жесткому отмыванию с последующим суточным проветриванием на свежем воздухе.
⠀
На середине пробежек окунался в родник и, набравшись сил и дури, возбегал вверх по ботаническим склонам. Каждую пробежку резюмировал, раскатывая по асфальту прилегающих к Ботаническому саду кварталов темп 4:59.
Таким образом, за утро набирал по 20км и по 200 метров горок. Средний темп пробежек вышел 5:40, 5:38 и 5:45.
⠀
Что касается урожая, то с черешней в этом году не задалось, с вишней, похоже, тоже. А вот тютина (шелковица) вселяет в меня не сдержанный оптимизм и полезный набор витаминов.
⠀
На одной из описываемых пробежек мне внезапно так поплохело, что аж захорошело. На выручку пришла белая тютина, растущая на маршруте.
Помимо утренних процедур, однажды днем потрусил стариной 5км по стадиону в обществе Тимофея на самокате.
⠀
Еще одним вечером, пока Тимофей занимался брейком на дэнсе, махнул на родник 9км, набрав более 100 метров высоты. С родниками оно всегда так. Хочешь купаться, изволь в горки забираться.
⠀
Теперь вот отправился на 3х-дневный лечебно-тренировочный сбор клубники в дарьевское низкогорье. Об этом расскажу в дальнейших публикациях.
Другие аспекты восстановления.
⠀
Подобно Кузьме из мультфильма, ел не досыта, спал без просыпу. Не досыпал, значит. Зло употреблял пенное первые несколько дней, оставшееся после реализации предложения друга-марафонца Артема отметить успешный забег.
⠀
Активно насыщал ослабленный организм призовыми продуктами от агрохолдинга "Степь". В основном кашами. Пил изотоник после ботанических пробежек. Съел все призы с коллагеном, что достались непосильным трудом.
Продолжил пить Мумие и Аспаркам, за которые взялся за две недели до старта. Начал курс витамина Д3 из ассортимента призов.
⠀
Состояние стопы почти вернулось к предстартовым позициям, но до полной сонации еще бежать и бежать тихой поступью.
«Как закалялась сталь или иногда они возвращаются снова». История одной травмы
Как я собираюсь пробежать полумарафон ЗаБег РФ за 1:23:59. План подготовки