Если вам приходится поздно ужинать, не отказывайтесь от еды и не вините себя за съеденное. Просто ешьте правильные продукты и придерживайтесь определенных правил.
Кушайте после 18:00 и после 12:00 ночи, но помните, что последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна. То есть, если вы ложитесь спать в 2 часа ночи, то смело можете ужинать в 11-12:00. Если вам трудно соблюдать такой интервал между ужином и сном, вы можете съесть легкий белковый продукт, например йогурт, кефир или творог с жирностью не более 5 процентов. Или же воспользуйтесь казеиновым протеином, медленно усваивающимся белком, который будет долго насыщать организм.
Вечером откажитесь от простых углеводов. Сладости и мучное — это зло, которое оседает в виде жира на животе и боках. Однако, если уровень потребления углеводов не выходит за рамки дневной нормы, они не помешают процессу похудения. Ужинать можно продукты, содержащие сложные углеводы.
Вот некоторые продукты, которые стоит включить в вечерний рацион для похудения:
Творог: Молочный белок ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение. Чтобы разнообразить его вкус, можно добавить банан, немного молока или протеинового порошка и приготовить вкусный коктейль.
Яйца: Этот продукт насыщает не меньше, чем другие, содержащие много углеводов, но не наносит вреда фигуре.
Чечевица: Источник растительного белка, витаминов, клетчатки и минералов, продукт с низким гликемическим индексом. Поужинать чечевицей поможет насытиться и забыть о чувстве голода.
Полезные жиры — орехи и семечки.
Белая рыба: Треска, минтай, карп, сазан, кета и другие виды. Это высококачественный протеин, который переваривается за 2 часа, но оставляет ощущение сытости надолго.
Белое мясо птицы: В куриной грудке содержится минимум жиров и максимум белков, а также она низкокалорийная. Поэтому смело включайте это мясо в свой вечерний рацион.
Яблоки: Если вам трудно отказаться от углеводов на ужин, съешьте 1-2 яблока (лучше зеленых) на десерт, и они не принесут вреда вашему похудению.
Выстраивайте свой рацион правильно и отказывайтесь от вредных привычек.
Братва, подписывайтесь на канал! Чем чаще ты видишь меня в ленте, тем лучше будет твоя форма!✅
И не забудь поставить 👍 - они помогают в развитии канала!
А сейчас рекомендую прочитать:
