1. Формирование привычек
Формирование привычек предполагает объединение нескольких привычек в одну комплексную рутину. Эта стратегия использует силу устоявшихся привычек для облегчения выработки новых, обеспечивая последовательность и простоту внедрения. Например, если вы регулярно чистите зубы каждое утро, вы могли бы сразу после этого добавить пятиминутный сеанс медитации, создав комбинированную процедуру, требующую минимальных дополнительных усилий.
Чтобы создать Эффективный набор привычек
Определите привычки, которые вы уже последовательно выполняете.
Выбирайте новые привычки, которые соответствуют вашим существующим.
Разработайте последовательность, которая протекает логически.
Начните с маленьких шагов и наращивайте постепенно. Со временем ваш набор привычек станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.
2. Отдавайте предпочтение Опыту, А не материальным вещам
Многочисленные исследования показывают, что переживания приносят более продолжительное счастье, чем материальные блага. Переживания порождают воспоминания, способствуют личностному росту и укрепляют отношения. И наоборот, удовлетворение, получаемое от материальных объектов, имеет тенденцию быстро уменьшаться.
Чтобы подчеркнуть опыт
Выделяйте средства на каникулы, курсы или семинары.
Участвуйте в общественных мероприятиях или групповых активностях.
Делитесь впечатлениями с близкими, чтобы создать прочные воспоминания и укрепить связи.
3. Практикуйте осознанность
Внимательность подразумевает поддержание осознанности ваших мыслей, эмоций и окружения в настоящий момент. Регулярная осознанность может снять стресс, повысить ясность ума и повысить эмоциональный интеллект. Техники практики осознанности включают медитацию, упражнения на глубокое дыхание и осознанное питание.
Чтобы включить Осознанность в Свой Распорядок дня
Начните с коротких сеансов и постепенно увеличивайте их продолжительность.
Найдите тихое место и время, соответствующие вашему расписанию.
Поэкспериментируйте с различными техниками, чтобы определить те, которые находят у вас наибольший отклик.
4. Создавайте Системы Для Достижения Своих Целей
Система постановки целей обеспечивает структуру, мотивацию и ясность. Популярное целеполагание