Всем привет. Вот и лето. И примерный дневной рацион, который использую я и предлагаю вам. ЗАВТРАК. ВТОРОЙ ЗАВТРАК. ЧТО НА ПОЛДНИК. УЖИН. ПЕРЕД СНОМ. Всем спасибо за внимание. До встречи на молем канале.
Всем привет. Вот и лето. И примерный дневной рацион, который использую я и предлагаю вам.
ЗАВТРАК.
- творог обезжиренный или 5%, можно с ягодами.
- творожная запеканка с кислыми яблоками или сливами.
- омлет из 1 яйца и нежирного молока, делаю на воде частенько.
- овсяная каша.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК.
- яблоко зеленое( гренни или семеренко), груша.
- ягоды , кроме винограда.
- чай с лимоном и мятой.
- НА ОБЕД.
- рассольник с перловкой на телячьем, или индюшином бульоне.
- уха.
- борщ с цветной капустой на мясном бульоне.у меня всегда с фасолью и свеклой, свекла всегда в заморозке уже отваренная и натертая.
- овощной суп с зеленым горошком
- гуляш из телятины, индюшки или тушеная печень( любая).
- отварная цветная капуста или брокколи.
- баклажаны запеченные с сыром.
- салат из овощей: зеленый лук,молодая капуста или пекинская, огурцы ,дайкон укроп и т.д.
ЧТО НА ПОЛДНИК.
- йогурт со свежими ягодами.
- кефир не жирный.
- можно фруктовый салат с йогуртом с разрешенными фруктами с низким гликемическим индексом.
УЖИН.
- котлеты на пару из телятины и индейки.
- тушеная курица с белокочанной капустой.
- рагу из цветной капусты, баклажанов, кабачков, болгарского перца,лука и моркови.
ПЕРЕД СНОМ.
- кефир.
- йогурт натуральный.
- простокваша.
- отвар шиповника.компот из свежих ягод с добавлением стевии.
Всем спасибо за внимание. До встречи на молем канале.