Самые распространённые утренние ошибки, из-за которых мы теряем качество жизни. Своей жизни. Единственной и неповторимой. Избавьтесь от этих «врагов» и каждое утро станет намного добрее.
Поздние подъёмы
Как-то раз отправила дочку (ей тогда лет 8 было) с утра за хлебом в ближайший ларёк. По дороге ребёнок нашёл 10 рублей, прибежала радостная домой и говорит: «Ну всё правильно: кто рано встаёт, тому Бог подает».
Действительно, ранние подъёмы очень продуктивны. У меня пока не получается вставать в 5-6 утра. Но я люблю просыпаться хотя бы за полчаса до общего семейного пробуждения, чтобы неспешно попить кофе, почитать пару страниц книги, построить планы, помечтать в магической атмосфере зарождающегося дня. Это особый вид удовольствия.
Ранние подъёмы заряжают хорошим настроением и энергией на весь день. Правда, это работает здорово только в том случае, если вы легли спать не за 3-4 часа до подъема.
Резко вставать с постели
Категорически запрещено вскакивать, едва услышав сигнал будильника. Для организма это настоящий стресс. В идеале нужно спокойно открыть глаза, осознать себя проснувшимся, улыбнуться, потянуться, можно сделать небольшую гимнастику-растяжку прямо в постели (если вам интересно, поделюсь как-нибудь комплексом упражнений).
Хороший утренний ритуал - поглаживания. Проведите руками по своим волосам, по лицу, плечам, рукам, ногам, по животу, погладьте ступни, колени. Это поможет почувствовать себя в моменте, наполнит спокойствиеми уверенностью.
Горячее умывание
Утром рекомендуется принимать бодрящий холодный или контрастный душ. Умываться - водой комнатной температуры или прохладной. Горячая вода не способствует пробуждению, и в целом она провоцирует раннее старение, - так говорит мой знакомый косметолог. Зато холодная или прохладная вода не только помогает мгновенно взбодриться, но и хорошо влияет на кожу: она усиливает кровообращение и уменьшает отечность.
Негативные мысли
Как настроишь себя с утра, так и день пройдёт. Не раз замечала: это правило работает на 100%. Не стоит, едва открыв глаза, вспоминать, какие проблемы вам предстоит сегодня решить, какие неприятные дела вас ждут, и все в таким духе. Проснувшись, мысленно поблагодарите Вселённую за новый день, за свое самочувствие, улыбнитесь своему отражению в зеркале и скажите:
«Сегодня - самый лучший день в моей жизни, и он пройдёт максимально приятно и продуктивно для меня». Эту фразу следует повторять каждое утро.
Спешка
Как правило, утро у многих начинается с беготни. Вскочил по будильнику, засунул в рот зубную щётку, одной рукой варишь кофе, другой - заплетаешь дочку в сад. Одновременно с этим кричишь, чтобы кто-нибудь нашёл тебе, наконец, чистые носки... А в голове в это время полный кавардак: «Так, надо успеть на 8-часовой автобус», «Не опоздать бы на работу - сегодня планерка», «Аааа, нет времени уже блузку погладить, ладно, пойду так», «Чего бы по-быстрому придумать ребёнку на завтрак?»...
Представляете, какой создаётся настрой на день? Не позавидуешь! Чтобы утро, наконец, стало для вас добрым (читай: спокойным) ловите пару советов:
Знаю, что Америку я не открыла, но эти известные правила ра-бо-та-ют. Всё гениальное, как всегда, просто.
Вредные завтраки
Первый приём пищи после сна - очень важная вещь, и продукты для этого важно выбирать полезные. Диетологи и нутрициологи не рекомендуют включать в рацион завтрака следующие продукты:
- мясо
- дрожжевая выпечка
- свежие овощи и фрукты
- копчёные и острые блюда
- цитрусовые
- соки
Рекомендуется начинать день с яиц, сыров, овсяной каши или других злаков.
Мой любимый утренний рацион: овсянка на молоке или творог со сметаной. Заметила, что после такого завтрака организм долго не просит «добавки».
Кофе натощак
О, это бич современных людей (и мой в том числе: никак не могу отучить себя от этой вредной привычки). Кофе на голодный желудок провоцирует появление или обострение гастрита, панкреатита и язвы. Также употребление этого горячего напитка натощак повышает уровень сахара в крови, что увеличивает риск развития сахарного диабета.
Залипание в соцсетях
60% владельцев смартфонов открывают гаджеты в течение пяти минут после пробуждения, восемьдесят процентов - в течение получаса. Мы залезаем в соцсети, читаем новости, проверяем почту... Мозг (который ещё не успел проснуться) сходу загружается информацией, и из-за этого мы можем чувствовать разбитость, усталость уже с утра. Исследования показали, что чем раньше с утра человек начинает заходить в информационное поле интернета, тем менее продуктивен он в течение дня.
Совет: попробуйте проводить свой первый утренний час без смартфона. Это поможет оставаться более сконцентрированным и спокойным в течение дня.
Отсутствие плана
Буквально на днях я проверила это на себе. С вечера мне было лень набросать план дел на завтра (как я это обычно делаю), и в итоге я с утра «потерялась». Хваталась за одно дело, потом за другое, постоянно отвлеклась и «сачковала», с трудом вспоминала, что ещё необходимо сделать в первую очередь, чтобы продвинуться в достижении своих рабочих и личных целей. Нет, все-таки план с вечера - это мощный инструмент продуктивности и организованности.
Лично я не выдумываю никаких сложных схем, систем и ежедневников. Вечером перед сном беру обычный лист бумаги и пишу на нем список дел на завтра по приоритетности: сначала самые важные неотложные дела, затем менее значимые, в конце - те, которые не требуют срочного выполнения. Список кладу на кухонный стол, чтобы он все время был перед глазами (большую часть времени я провожу на кухне).
Очень важно, чтобы список был небольшим (5-8 дел), так у вас будет больше шансов выполнить все дела и вы получите огромное удовлетворение от этого.
На сегодня у меня все. Очень надеюсь, что моя статья будет для вас полезной, и вы заберёте себе эти рекомендации, внедрите их в жизнь. Чтобы абсолютно каждое утро для вас было добрым! Чего я вам искренне желаю.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы вместе со мной создавать свою лучшую, яркую, интересную жизнь.