ТРЕНИРОВКА КРАТОСА С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ

Кратос- один из сильнейших персонажей, убийца богов, предвестник Рагнарёка. Как же тренироваться, чтобы стать таким же могучим, как и он?

День 1

Разминка: спринт 400 метров

Тренировка:

1. Отжимания 4х25
2. Отжимания ганнибала 4х20
3. Алмазные отжимания 4х20
4. Брусья 4х20
5. Подтягивания 4х10

3 раунда:

• · Отжимания МАХ
• · Брусья МАХ
• · Отжимания МАХ

Тренировка пресса:

1. Планка 3х60сек
2. Складка 3х30
3. Подъём ног лёжа 3х25
4. Уголок 3х15

День 2.

Разминка: спринт 400 метров

Тренировка:

1. Отжимания взрывные 5х30

2. Взрывные приседания 5х20

3. Брусья 5х15

4. Подтягивания обратные 5х10

5. Комплекс на выносливость 20-60 минут. Я вам предлагаю бег в течение определённого времени с остановкой на активный отдых, например, бег 20 минут делим на 4 квартала по 5 минут, после пробежки первых 5 минут делаем 10 приседаний и 10 отжиманий, после, сразу бежим

День 3.

Бег на определенную дистанцию. Для начинающий 2-4 км, продолжающим 5-8 км, опытным 8+ км

День 4.

Разминка: спринт 400 метров

Тренировка:

1. Приседания 4х25

2. Ягодичный мост 4х20

3. Болгарские приседания 4х20

4. Пистолетик 4х20

5. Запрыгивания 4х10

3 раунда:

• · Приседания с паузой МАХ
• · Стульчик МАХ
• · Подъём ног лёжа МАХ

Тренировка пресса:

1. Планка 3х60 сек

2. Подъём корпуса 3х30

3. Твисты 3х25

4. Лодочка 3х15 сек

День 5.

Разминка: спринт 400 метров

Тренировка:

1. Отжимания взрывные 5х30

2. Взрывные приседания 5х20

3. Брусья 5х15

4. Подтягивания обратные 5х10

5. Комплекс на выносливость 20-60 минут. Я вам предлагаю бег в течение определённого времени с остановкой на активный отдых, например, бег 20 минут делим на 4 квартала по 5 минут, после пробежки первых 5 минут делаем 10 приседаний и 10 отжиманий, после, сразу бежим

День 6.

Бег на определенную дистанцию. Для начинающий 2-4 км, продолжающим 5-8 км, опытным 8+ км