Топ 5 способов снизить стресс

Стресс сегодня приравнивается к современной жизни. Как без него-то? Конечно, если вы живете один в лесу, то у вас нет конфликтов с домашними и проблем на работе, ваш начальник не выводит вас из себя, вас не бесят другие водители на дорогах, вы не раздражаетесь из-за медлительности кассира, когда стоите в очереди в супермаркете после трудового дня.

Постоянный стресс запускает выброс в кровь гормонов: адреналина, норадреналина и кортизола. Все это ни хорошо и не плохо, это норм, это наша эндокринная система.

Гормон кортизол вырабатывается в моменты опасности. Он придуман природой не просто так: он защищает нас в моменты опасности, дает энергию, помогает адаптироваться. Если кортизол в пределах нормы – он не опасен для организма. Но когда он накапливается, когда мы стрессуем постоянно, это приводит к серьезным проблемам со здоровьем, не говоря уже про истерики, ссоры, скандалы и проблемы с окружающими.

Давайте попробуем снизить уровень стресса и облегчим себе жизнь несколькими простыми способами, которые помогают мне.

• Кофе и энергетики. Откажитесь от них. Доказано кем-то и где-то, что кофеин способствует повышению кортизола. Не могу совсем забыть про кофе, прям страдаю, когда заканчивается очередная пачка молотого, а я не успела докупить в магазине или заказать на маркетплейс. Но сократить количество чашек, вполне по силам. Замена кофе на цикорий – так себе тема, но вдруг вам зайдет. Пробуйте.
• Смех. Это классный инструмент. Подтверждаю. Если еще не знаете, расскажу факт об одном американском журналисте Нормане Казинсе, которому поставили диагноз не совместимый с жизнью и выписали из госпиталя домой буквально умирать. Он помнил слова своего лечащего врача, что организм мобилизует силы на борьбу с болезнью тогда, когда эндокринная система работает на полную, и подумал:

Если отрицательные эмоции (заставляя эндокринную систему выбрасывать в кровь гормоны стресса) вызывают заболевания, то положительные должны стимулировать выздоровление. Ну а какой у нас у всех есть совершенно бесплатное средство поднять настроение? Смех! Казинс смотрел комедии и читал юмористические книги. Он смеялся не менее 6 часов в день. Месяц от месяца подвижность всех суставов увеличилась, боли исчезли, он стал спокойно спать. Конечно, полностью вылечиться одним смехом сложно, но этот опыт доказывает, что бороться со своей проблемой можно таким вот веселым способом.

Ну а то, что смех дает разрядку, понижает уровень стресса, думаю, спорить никто не будет. Так что, смейтесь, и будет вам счастье!

• Витамины. Особенно витамин С. Высокие дозы витамина С (1000-1500 мг) существенно снижают уровень кортизола и адреналина в крови. Употребляйте продукты с высоким содержанием витамина С: перец чили, болгарский перец, капуста свежая и квашеная, ананасы, киви, манго, бананы, клубника, апельсины. Вот, что я могу есть килограммами, так это апельсины. Меня останавливает только возможная аллергия на цитрусовые, поэтому я не лишкую.

Еще я употребляю магний в сочетании с витаминами группы В. Можно пить БАДы. Я тестировала многих производителей и предпочитаю продукцию российской компании Сибирское здоровье Siberian Wellness (по моей партнерской ссылке вы сможете приобретать продукцию со скидкой https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/user/registration/PRIVILEGED_CLIENT/?referral=2577747622 ).

А можно просто включить в свой рацион шпинат, орехи, крупы, горчицу, бобовые, морскую капусту.

• Сон. Режим сна и бодрствования придумали не злобные родители, которым надоели дети и они отправляют их спать пораньше. Это поняли ученые. Во время сна вырабатываются полезные гормоны и нейромедиаторы, от которых зависят бодрость, энергия, ясность ума, физическая выносливость и молодость организма. А когда ты перешагнул порог в 45, вопрос молодости тела встает остро. Поэтому ложиться спать рекомендуют до 23:00, а просыпаться до 07 утра. Гормон мелатонин, который вырабатывается ночью во время сна, кстати, ускоряя регенерацию тканей, действительно, омолаживая организм. Так что, спите на здоровье!
• Физическая активность. Хорошим поводом держать гормоны в норме является занятие спортом с утра: банальная зарядка. Смотрите мою короткую зарядку для женщин https://dzen.ru/video/watch/641aa5e7c0822351b65adc9c

Это подходит даже детям: сложного ничего, а заряд бодрости и подвижность суставов присутствует. В течение дня обязательно двигайтесь, прыгайте. Вспомните, что спортсмены любят со всей дури колотить боксерскую грушу: все правильно, происходит высвобождение негативной энергии. Уровень кортизола снижается. А это как раз то, что нам нужно в борьбе со стрессом.

Надеюсь, что мои способы борьбы со стрессом вам будут полезны. А как вы боретесь с напряжением и как экологично его снимаете? Подпишитесь на мой канал, мне важно писать свои статьи, делиться своими идеями, лайфхаками с живыми читателями. Пишите в комментах, как вы справляетесь со стрессом.