Здравствуйте, друзья!
Мне как диабетику 1-го типа компенсировать пищу помогает только инсулин. И бывают ситуации, когда сахар немного повышен, и хочется его снизить в свой нормальный диапазон. Тут есть несколько вариантов: либо сделать подколку инсулина на снижение, либо прибегнуть к физической нагрузке. У меня работают оба способа, но если инсулин дает практически 100% гарантию, что уровень сахара снизится, то с домашними способами получается не всегда, как хотелось бы. Но это лично мои нюансы, так как нужно помнить, что все индивидуально. Как раз о своих методах снижения сахара я вам сейчас и расскажу.
А у вас есть какие-нибудь способы снижения сахара в крови? Рассказывайте в комментариях!
Материал в статье не является рекомендацией и способом для лечения! Обязательно консультируйтесь со своим лечащим врачом по всем вопросам, связанным с сахарным диабетом.
Прогулка на улице/с питомцем
Прогулка, особенно интенсивная и продолжительная, заметно снижает сахар в крови. А если собака, так это еще лучше. Одно время, когда я еще жил с родителями, у нас была западно-сибирская лайка. С ним спокойно не походишь и ему постоянно нужно было куда-то бежать. Было хорошо, и после прогулки в 30-40 минут сахар действительно снижался. Если же нет собаки, можно выйти одному и погулять самостоятельно. Это будет на пользу и сахар снизится.
Тренажер
Но не всегда есть возможность погулять на улице, особенно если идет дождь или зимой в -30 градусов. Для таких случаев я приобрел тренажер степпер. Тренажер предназначен для имитации ходьбы по лестнице и заставляет хорошо погонять кровь по телу. Чем выше скорость, тем больше нагрузка. Мне обычно хватает минут 20-40. Но не всем он подойдет, например: при невылеченных травмах конечностей и позвоночника (растяжения, вывихи, повреждения); Если имеются серьезные заболевания сердца, почек, печени; При беременности (на 2-3 триместре и т.д. Есть и более бюджетный вариант - ходьба по лестнице в подъезде. Когда я лежал в больнице, то после приемов пищи было хорошо походить по лестнице несколько раз в обе стороны, да и было чисто вокруг, а не как в бывает в подъездах.
Уборка
И действительно, помахать шваброй по дому или вручную водить тряпкой - это то еще испытание. Можно хорошо потренироваться даже во время уборки. Особенно, если накопилось много лежащих вещей, где им не место.
Групповая тренировка
Опять же, интенсивная круговая тренировка может снижать сахар, в зависимости от продолжительности. Если заниматься минут 20 без остановки, то эффект у меня ощутим. А если тренировка медленная, без скорости и интенсивности, то за это же время эффекта не получу.
Берегите себя и свое здоровье!
Ставьте палец ВВЕРХ и подписывайтесь - это неоценимая поддержка моего труда!
Читайте предыдущие материалы:
Всегда с вами: "Заметки диабетика"
Группа Вконтакте