• Если вы что-то делаете в положении стоя, обязательно старайтесь держать спину прямо, а колени слегка присогнутыми.
• Если нужно поднять вещь с земли или пола (особенно тяжёлую), не наклоняйтесь, сгибая спину, а приседайте.
• Если несёте или держите тяжести, равномерно распределяйте груз, не нагружайте одну руку или плечо.
• Не поворачивайте корпус, если держите в руках груз.
• Не поднимайте тяжести вверх, над головой (например, вынимая вещи с антресоли), пользуйтесь стремянками, подставками.
• Делая приседания или занимаясь на тренажерах, не сгибайте ноги в коленях до упора и не выпрямляйте их полностью.
• При беге опирайтесь на всю стопу или на переднюю часть (но не на пятку). Не прогибайте спину в пояснице, голову держите прямо, смотрите вперед, расслабьте плечи и согните руки в локтях под прямым углом.
• При уборке мойте полы шваброй с длинной ручкой и регулируйте длину ручки пылесоса так, чтобы не приходилось сгибать спину.
Берегите себя!
