Однажды швейцарский зоолог П.Ходигер отправился в экспедицию, чтобы выяснить, сколько времени тратится на сон и отдых различными животными. Вопреки распространенному мнению о сонливости ленивца, оказалось, что самые большие спящие - львы. Они высыпают 20 часов подряд, но упомянутая выше лень составляет всего 15. Большинство грызунов спят до 10-12 часов в сутки, а гиганты - слон и жираф - всего до 4. Ну, а как насчет людей? Человек проводит во сне 8-10 часов, что означает не менее трети его жизни. И, если братьям нашим меньшим для продуктивного отдыха достаточно укромной норки или труднодоступной веточки, то подарите нам комфорт по всем правилам жанра. Давайте поговорим о том, как и на каком боку правильно спать, выспаться, в какой позе и на какой подушке нужно спать беременным или с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, и что вообще считается у нас, людей, критерием нормального сна.
Как правильно спать, на боку или на спине?
Для начала давайте разберемся с позами. По мнению представителей Министерства здравоохранения Российской Федерации и европейских стран, не каждое положение тела подходит для эффективного сна и отдыха. Как вам нужно спать, чтобы это было правильно? В этом вопросе физиология нашего позвоночника и сердечно-сосудистой системы является сложной. Спать нужно так, чтобы все мышцы были полностью расслаблены, а сосуды не сдавлены. 100% этим условиям отвечает поза "лежа на спине". Врачи называют это самым правильным и оптимальным, потому что позвоночник в этом случае действительно полностью расслаблен, а кровь свободно циркулирует по телу, насыщая кислородом каждую клеточку.
На втором месте среди поз, разрешенных медиками, находится положение тела на боку. При правильном подборе постельного белья, матраса и подушки вполне возможно хорошо расслабиться и эффективно отдохнуть. Вот только на каком боку спать правильно, на левом или на правом, врачи так и не договорились. Но, наверное, это уже личное дело каждого.
И, в конце концов, абсолютно неприемлемая поза - это положение на животе. Во-первых, ни о каком расслаблении мышц здесь быть не может. Ведь позвоночник при этом попросту скручивается. Во-вторых, такая поза приводит не только к головной боли по утрам, но и к развитию остеохондроза и сколиоза, а также к риску сердечной недостаточности из-за прохождения шейных артерий.
И как правильно спать, на подушке или без нее?
Это еще один спорный вопрос, дискуссия, в которой ведут друг друга представители современной медицины и эскулапы советской закалки. Первые утверждают, что подушка нужна, а последние гнутся, что это не так. И все же, как правильно спать, на подушке или без нее? Ну, конечно же, на подушке, особенно если у вас сутулая спина и широкие плечи. Только это постельное белье должно быть правильно подобрано. Самый приемлемый вариант - ортопедическая подушка, которая повторяет контуры вашего тела. Но и в этом случае есть некоторые нюансы. Высота подушки должна быть равна ширине вашего плеча. В противном случае шея будет изгибаться во сне, что, в свою очередь, приведет к нарушению кровоснабжения мозга и головной боли после пробуждения. Но если ортопедическая подушка для вас слишком дорогая, не расстраивайтесь. При индивидуальном подходе вполне подойдет и обычная перина.
Как правильно спать беременным женщинам и при остеохондрозе?
Здесь мы снова будем руководствоваться медицинскими предписаниями. В конце концов, беременность и заболевания опорно-двигательного аппарата требуют тщательного наблюдения врачей. Итак, как правильно спать беременным женщинам? Лучшая поза для будущих мам - это лежа на боку. Так позвоночник и внутренние органы подвергаются наименьшей нагрузке. На спине, несмотря на всю правильность такого положения, беременным женщинам спать категорически нельзя, так же как и на животе. В первом случае увеличивается нагрузка на внутренние органы брюшной полости и, как следствие, нарушает их кровоснабжение.
И это вредит малышу, лишая его достаточного количества кислорода и питания. В последнем - можно просто придавить ребенка.
Но людям со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника лучше спать на спине. Ну а для беременных женщин, да и для опорников лучшим постельным бельем будет ортопедический матрас средней мягкости и индивидуально подобранная подушка. И никаких деревянных щитов или пушистых перин.
Эти простые правила существуют для полноценного сна человека. Придерживайтесь их, и вы всегда будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.