Япония известна своей высокой продолжительностью жизни. По статистике, в настоящее время Япония имеет одну из самых высоких средних продолжительностей жизни в мире. Средняя продолжительность жизни в Японии составляет 84,2 г.
Это является одной из самых высоких показателей продолжительности жизни среди всех стран. К примеру, средняя продолжительность жизни в России всего 66,7 лет.
Существует несколько факторов, которые могут способствовать этой высокой продолжительности жизни в Японии.
Некоторые из них включают здоровый образ жизни, сбалансированное питание, доступ к высококачественной медицинской помощи, активный образ жизни, социальную поддержку, а также и культурные практики, о которых и пойдет речь в данной статье.
Кайдзен, ваби-саби, икигай, хара хачи бу и синрин-йоку. Что это такое и почему они будут полезны каждому?
Кайдзен (Kaizen): Это концепция постоянного улучшения. Кайдзен предполагает стремление к небольшим, но постоянным улучшениям в различных сферах жизни, будь то работа, здоровье или личное развитие.
Постоянные маленькие шаги в нужном направлении позволяют добиться многого. Поэтому, чтобы кардинально измениться, не нужно каких-то резких мер, достаточно медленной, постепенной и ежедневной работы.
Этот подход помогает создать привычку постепенного прогресса и приводит к накопительным результатам на долгосрочной основе.
Несколько советов, которые помогут внедрить принципы Кайдзен в повседневную жизнь:
- Устанавливайте маленькие цели и двигайтесь к ним постепенно. Вместо общей цели "похудеть на 20 килограмм" разбейте ее на мелкие подцели, например: "изучить правильное питание", "увеличить физическую активность", "найти подходящий фитнес-клуб" и так далее. Если часовая тренировка в зале кажется вам сложной, начните с одной минуты зарядки, которую можно постепенно увеличивать.
- Избавляйтесь от ненужных вещей и привычек. Избавляйтесь от всего, что вы не надевали за год. Удалите с компьютера все ненужные программы. Очистите свой рабочий стол от мусора, который лишь отвлекает. Избавьтесь от деструктивных привычек и других времязатратных занятий.
- Стремитесь к самосовершенствованию каждый день. Съешьте на одну конфету меньше, чем вчера. Сделайте на одно отжимание больше. Ложитесь в кровать на 5 минут раньше. Все улучшения, даже самые незначительные, имеют значение и со временем приведут к впечатляющим результатам.
Ваби-саби (Wabi-sabi): Ваби-саби - это японское мировоззрение, которое ценит эстетику простоты и находит красоту в недостатках. "Ваби" означает "непритязательная простота", а "саби" - налет старины; умиротворение одиночества.
Это мировоззрение отражает принятие непостоянства, незавершенности и неидеальности во всем, включая архитектуру, керамику и флористику. Простыми словами, оно призывает нас не заморачиваться над каждой мелочью и идеальностью, а сосредоточиться на главном и наслаждаться простотой.
Книга "Wabi Sabi: Японские секреты истинного счастья в неидеальном мире" переведена на 21 язык. Она предлагает нам расслабиться и ощутить красоту собственной жизни в каждом моменте, освободиться от всего лишнего и обнаружить то, что находится внутри.
Икигай (Ikigai) - это философия, происходящая из Японии, которая призывает нас найти свою личную цель в жизни, что дает нам смысл и радость.
Слово "Икигай" состоит из двух частей: "ики", что означает "жить", и "гай", что переводится как "причина" или "цель". Таким образом, можно перевести икигай как "то, ради чего стоит просыпаться каждое утро".
Принципы икигай направлены на то, чтобы помочь нам обрести спокойствие и счастье в жизни:
- Сохраняйте спокойствие даже в самых трудных ситуациях. Это поможет вам принимать рациональные решения и избегать излишнего стресса.
- Понимайте себя и других людей. Старайтесь избегать конфликтов, ищите компромиссы и общий язык.
- Практикуйте духовные практики, такие как медитация, чтобы найти внутреннюю гармонию.
- Будьте активными. Независимо от возраста, занимайтесь хобби и увлечениями, которые приносят вам удовольствие.
- Живите без спешки. Слишком быстрый темп жизни может вызвать стресс и ухудшить качество жизни. Научитесь устанавливать приоритеты и не стремиться к мгновенному успеху.
- Будьте благодарны за то, что имеете. Умейте ценить и быть благодарными за маленькие радости и благополучие, вместо того чтобы всегда искать недостатки и недовольство.
Книга "Икигай: Смысл жизни по-японски" авторства Кена Моги подробно рассматривает эту японскую философию, которая помогает нам находить удовлетворение, радость и осознанность в повседневных делах, способствуя нашему долголетию.
Она учит нас организовывать свои мысли, замечать красоту вокруг нас и наслаждаться маленькими радостями, чтобы достичь гармонии и покоя души.
Хара хачи бу (Hara Hachi Bu) - это практика, связанная с концепцией конфуцианства, которую можно перевести как "Ешьте, пока ваш желудок не будет заполнен на 80%".
Различные исследования показывают, что мозгу требуется около 20 минут, чтобы осознать чувство сытости. Если вы прекратите есть, когда чувствуете, что ваш желудок заполнен на 80%, скорее всего, вы уже достаточно насытились.
Вот четыре принципа хара хачи бу:
- Не фокусируйтесь только на калориях и потере веса. Вместо этого старайтесь поддерживать умеренность в еде и слушать свое тело.
- Ешьте медленно. Чем медленнее вы едите, тем меньше вы съедите. Уделите время каждому приему пищи и наслаждайтесь ею.
- Сосредоточьтесь на еде. Уберите все отвлекающие факторы, такие как телевизор или гаджеты, и полностью сконцентрируйтесь на процессе приема пищи.
- Используйте маленькие тарелки и высокие узкие стаканы. Это позволит вам контролировать порции и есть меньше.
Практика хара хачи бу помогает развить более здоровое отношение к пище, осознанность и контроль над своим аппетитом. Это может способствовать более умеренному и сбалансированному питанию, что положительно сказывается на вашем общем благополучии и здоровье.
Синрин-йоку (Shinrin-yoku):, буквально переводимое как "лесная ванна", представляет собой практику, при которой вы отключаете все гаджеты и отправляетесь на прогулку по лесу, чтобы насладиться природой.
Прогулка в лесу помогает снять физическое напряжение, а также успокоить ум благодаря разнообразным лесным звукам, запахам и краскам.
Эта практика также имеет множество других полезных свойств:
- Снижение уровня стрессовых гормонов в организме.
- Понижение кровяного давления.
- Укрепление сосудов.
- Повышение иммунитета.
- Положительное влияние на психическое состояние.
Вот как можно практиковать синрин-йоку:
- Найдите подходящее место, будь то парк, лес или роща. Главное, чтобы вам там было комфортно.
- Отключите смартфон и другие гаджеты, чтобы полностью погрузиться в окружающую природу.
- Не стремитесь установить рекорды по продолжительности прогулки или количеству шагов. Важно найти свой собственный ритм. В среднем, рекомендуется гулять около 1,5-2 часов.
- Дышите медленно и глубоко, наслаждаясь ароматами леса.
- Не ожидайте мгновенного эффекта, просто наслаждайтесь прогулкой и окружающей природой.
Книга "Синрин-йоку: Лесные ванны" Аннетт Лаврейсен прекрасно иллюстрирует и объясняет научные и философские основы синрин-йоку.
Она успешно сочетает любовь европейцев к лесу с японскими культурными традициями, представляя нам эту практику с изысканностью и легкостью.
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество.