Недавно ученые из Университета Иоганна Гуттенберга в Германии обнародовали результаты новых исследований, связанных со сном. Выяснилось, что сон с открытыми окнами может быть вреден для организма. И дело не в свежем воздухе, поступающем извне.
Какие еще факторы могут нарушить сон и как с этим бороться, корреспондент Politika.Media узнал в беседе с врачом-сомнологом Анастасией Вязовой.
По словам эксперта, активность мозга во время сна нацелена на восстановление многих функций организма. Однако многочисленные исследования этого органа на молекулярном, биохимическом и других уровнях не дают четкого ответа на многие вопросы. К примеру, о роли фазы быстрого сна, когда люди видят сновидения.
«У каждого человека потребность во сне индивидуальна, и заложена она генетическими особенностями. К сожалению, об этом мало кто знает. Восемь часов ночного сна — сложившийся штамп. Почему кто-то ест калорийную пищу и не поправляется, а кто-то с овощей набирает килограммы. Так же и со сном. Есть типы людей, которые могут без ущерба для здоровья спать днем и работать ночью. Другая категория хорошо себя чувствует при 5-6-часовом сне. Некоторые могут спать “урывками”, восстанавливая силы коротким дневным сном», — отметила специалист.
Вязова считает, что в какую бы группу не входил человек, важно соблюдать гигиену сна. Она рассказала об основных правилах. Часто люди говорят себе на рабочей неделе: «Отосплюсь в выходные». По словам врача, этого не получится сделать, потому что два дня — слишком короткий период для нормализации обмена веществ при регулярных недосыпах. Делать это нужно постепенно, соблюдая строгий режим: ложиться спать и вставать в одно и то же время — и на рабочей неделе, и в выходные, рекомендует эксперт.
«Все знают, что еда перед сном вредна, но не все способны преодолеть этот соблазн. На самом деле важно не есть “тяжелую” пищу. Немного молока с хлопьями не помешают. Легкий перекус остановит избыточную кишечную моторику. Температура в комнате для сна не должна превышать +19 градусов, в идеале — +16. Влажную уборку желательно делать хотя бы через день. Хорошо очищают воздух и увлажнители. Лучше обходиться без светильников и перед сном выключить все электроприборы. Даже мигающий огонек роутера снижает выработку мелатонина», — отметила сомнолог.
Ранее стало известно, что «недосып» сотрудников обходится российским компаниям в 3,5 трлн рублей в год.