Плохое настроение, стресс, депрессия, гнев, обида, жалость к самому себе?
Тогда по адресу!
Знакомые всем спутники повседневной жизни. Родные до боли!
Ну что, начну с теории (для тех, кто возможно не знаком с этими состояниями).
Самые сильные эмоции - это негативные (они имеют мощность как по силе, так и по масштабу воздействия).
Первый признак, определить перенасыщали вы ими ли инет - это ощущение и состояние "чёрной полосы". В таком случае пора срочно выправлять ситуацию!
Начинать работать над собой и над достижением эмоционального баланса.
Я вам сейчас дарю несколько эффективных методов, а вы выбираете для себя, какой из них вам откликается (значит оно вам в пользу).
1. Вода (чаще принимать именно душ и пить много воды) -
снимает негатив с физического тела и смывает, очищает организм от всего нехорошего.
2. Соль (принимать ванны с солью не более 7-10 минут или приобрести очень мелкую медицинскую соль, после того как намочили первый раз тело под душем обтёрли себя, всё тело солью - от макушки до пят и смываете. При этом вода должна быть прохладной). Соль позволяет снять негатив с ментального тела - то что не ваше.
3. Дышать (учитесь дышать правильно и чаще выходите на свежий воздух где больше деревьев. Гулять не менее получаса. Дышать медленно носом, глубоко, выдыхать ртом. Ходить спокойным шагом. Допустимо постоять на свежем воздухе закрытыми глазами и просто дышать, прислушиваясь к своему дыханию). От большого и нужного кислорода для организма, человек меньше испытывает подобные состояния, т.к. при правильной "прокачке" организма кислородом, меньше происходит внутренних зажимов, т.к. все органы счастливы и правильно работают.
4. Приседание (от 10 раз и более, помогает быстро и эффективно пробудить гормоны радости).
5. Творчество (любой вид творчества или увлечения, от чтения до создания чего-то своего, своими руками).
6. Вокал (как можно больше и чаще пойте, всё что хотите, это позволит вывести наружу любое состояние). Петь до тех пор, пока не надоест. Организм сам подскажет когда достаточно.
7. Танцы (танцуйте - движение тела всегда позволяет и лучше дышать и снимать любые виды напряжения, как и научиться больше любить себя и не позволять больше самим себе обижать себя).
8. Обниматься (если с человеком, то только с разрешения; если с игрушкой, то желательно мягкой и большой представляя что обнимаете себя; для самых продвинутых рекомендую воспользоваться собственным ресурсом для восстановления, обнять самого себя -делать это желательно закрытыми глазами и опустив при этом голову, стараясь прочувствовать себя. Объятия себя -самый экологический терапевтический и эффективный способ. Может захотеться заплакать, поплачьте, это про раскрытие вас и ваших зажимов, отпускание истинного). Чувство объятий нам дарит спокойствие, т.к. бессознательно в нашей памяти объятия нас маленькими на руках родителей и чувство безопасности.
9. Слёзы (Если совсем хочется, делайте это, не сдерживайте себя. сколько нужно, позвольте себе. Пожалейте себя немного. При этом если вспомнится, можете приговаривать "сколько слезок капает и с какой силою, столько денюшек ко мне приходит" :-) уверяю, сразу улыбка на лице появится и по обратной связи от практикующих, самое удивительное деньги приходят в скором времени - вот такое волшебное и эффективное преобразование негативной энергии в позитивную!
10. Записи (самый простой и результативный терапевтический, простой метод - заведите тетрадь, разбейте листы на две колонки. В одной - в столбик выпишите все свои чувства и эмоции, как и причину почему и из чего. А во второй - пропишите как по вашему должно быть. Как только вы это проведёте для себя качественно и перечитаете, результат долго себя ждать не заставит).
11. Массаж (делайте сами себе массаж тела, как можете. Если есть важность походить к специалисту, запишитесь обязательно).
12. Целуйтесь (если есть с кем и тот человек не против, на здоровье и в удовольствие - всегда при любых ситуациях).
13. Молитесь (как умеете, от души и всего сердца).
14. Благодарите (в такие минуты возьмите лист бумаги А4 чистый и пишите всё, за что вы благодарите себя. Только благодарность за себя и себе. Должно быть более 50 пунктов. Потом перечитайте и убедитесь, что вы не достойны сейчас жить в унынии и печалиться. Вы уникальный человек и способный на многое!
15. Фотографируйте (на сотовых телефонах сейчас у многих есть возможность. Берёте и фотографируете всё на что падает взгляд на тот момент, от 10-12 фото. Потом пересматриваете и рассматриваете, почему у вас импульс был сфокусирован на этот суюжет или момент, деталь части жизни и вам откликнется ваше. После чего сделайте ещё фотографии и увидите -они другие и станут более живыми. Это значит, что вы себя услышали и позволили визуально простить себя).
16. Улыбайтесь (от 1 минуты до 5-х держите форму улыбки и вас начнёт незаметно отпускать, вам не захочется больше грустить).
17. Займитесь уборкой (руки заняты и в помощь всегда для того, чтобы не думалось и было занято нужным и полезным).
18. 40 поклонов (это специфический, но простой, эффективный метод для восхождения ненужного и не вашего).
19. Вообразите (представьте своё все накопленное в виде какого-то животного, пофантазируйте, можете устно. Лучше порисовать. И потом посмотрите на него и измените в нём чтобы вы хотели подкорректировать и просто начните любить это своё чудо).
и мн.др. - выберите для себя любой народный метод или добавьте своего. Метод желательно должен быть естественным.
Например: на моём личном примере, раньше это было преобразование в поэзию, стихи, написания песен. Сегодня я иду готовить. Причём обязательно работать с тестом и при этом что и как не было бы внутри, я проговариваю только хорошее и молюсь. И каждый раз это новое экспериментальное блюдо. И результат эффектный. Прежде всего у меня получилось что-то новое для себя, удивить и порадовать родных, накормить и подарить радость сытости и удовольствия.
Просто займите себя любым простым действием, главное чтобы было в пользу вам и никому не вредило. Любое, простое и чтобы вам понравилось или хотелось бы. Причём самое практичное и доступное в ту самую минуту для вас.
Постарайтесь только не зажевывать ни какой едой - это временно и только хуже для организма и тела в таком состоянии.
!!! ПРОШУ !!! НЕ ВПАДАЙТЕ В ТАКИЕ МОМЕНТЫ, РЕЗКО, ТОЛЬКО В ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ И ВЕСЁЛОЕ, НЕ БЕГИТЕ ОТ СЕБЯ ЧЕРЕЗ ПОЕЗДКИ И НЕ ЗАМЕЩАЙТЕ СВОЁ СОСТОЯНИЕ БЛИЗКИМИ ЛЮДЬМИ - ЭТО НЕ ПРАВИЛЬНО И НЕ ЭКОЛОГИЧНО. БОЛЬШАЯ ВЕРОЯТНОСТЬ УСЛОЖНИТЬ ХОД СОБЫТИЙ И ПОЛОЖЕНИЕ.
МАКСИМАЛЬНО, ЧЕСТНО, ТЕРАПЕВТИЧЕСКИ И САМОСТОЯТЕЛЬНО.
Есть научный и медицинский метод!
По словам Калинкина Ольга (Психолог, Эмоционально-образный терапевт г. Саранск), с кем я очень согласна : " Эмоционально-образная терапия (ЭОТ). Это относительно новый отечественный метод психотерапии, зародился он в начале 1990-х годов. Автор метода эмоционально-образной терапии Николай Дмитриевич Линде.
Главная идея этого метода состоит в том, что любое эмоциональное состояние человека может быть выражено через образ (зрительный, звуковой или кинестетический), а дальнейшая внутренняя работа с этим образом позволяет трансформировать негативное эмоциональное состояние в нейтральное или позитивное.
Причины проблем и негативных состояний хранятся глубоко в бессознательном. Языком бессознательного являются образы. Поэтому именно образы открывают самый быстрый путь в наше бессознательное. Работу с образами используют разные направления психотерапии (психоанализ, гештальт-терапия, арт-терапия, символдрама и др.) В ЭОТ с образами работают так, будто они являются живыми персонажами.
На консультации в стиле ЭОТ терапевт просит клиента представить чувство, которое он испытывает или проблему, с которой он столкнулся, в виде спонтанно возникшего образа.
Примеры из практики:
Гнев часто предстаёт в виде бушующего огня, вулкана или смерча.
Обида может выглядеть как камень, бетонная плита или тяжёлый кирпич.
Тревожность и страх часто выглядят как всевозможные сгустки и облака тумана или дыма.
Зависимость - как верёвка или цепь.
В виде образа можно представить любое чувство, телесный симптом, болезнь. В ЭОТ существует словарь интерпретации образов. Основан он на идеях З. Фрейда, но существенно расширен, проверен на практике ЭОТ. Значения образов, их проявлений собирались и продолжают собираться множеством терапевтов, практикующих ЭОТ. И это не застывшее знание, а живой процесс. Все образы, которые видит клиент, относятся исключительно к его внутреннему миру. Поэтому, даже понимая значение образа, терапевт через диалог с образом каждый раз проясняет его значение для данного конкретного клиента.
В ЭОТ накоплено множество упражнений, техник и приёмов для работы с образами.
Главное, что лежит в основе данных техник – доброе отношение к образам, возникшим у клиента: принятие, поддержка, выражение любви и заботы.
Также очень эффективно прекращение деструктивных действий: перестать ломать, ругать, критиковать, отвергать, наказывать. Ведь в жизни человек обычно поступает наоборот: он отвергает, критикует, наказывает себя так, как это когда-то делали его родители.
И задача эмоционально-образного терапии - помочь приобрести опыт любви и бережного отношения к себе самому.
Такое глубокое погружение в бессознательное осуществляется без применения гипноза или каких-либо других воздействий.
Внушенные извне послания не могут повлиять на первопричину состояния. Воображение - доступный каждому человеку инструмент. Наше подсознание одинаково воспринимает опыт реальный и опыт виртуальный, произошло ли событие реально или в нашем воображении. Поэтому приобретаемый на терапевтической сессии положительный опыт дает закрепление новых эмоциональных и поведенческих реакций.
Человек, который хоть раз почувствовал на себе действие метода ЭОТ, понимает, что преобразование состояния ведёт не только к выраженному психосоматическому эффекту, но и реальному изменению личности. Изменения ощущаются на уровне эмоций и тела. Новые состояния автоматически порождают новое восприятие жизни, новые мысли и поведение".
От себя хотелось бы добавить в завершение. Ничего не бойтесь, никогда, даже себя в таких ситуациях! Они всегда чему-то учат именно нас и являются точкой развития и раскрытий своих возможностей преобразовать свою жизнь в ещё лучшую для себя жизнь! Сделать всевозможное свободное , в любви и нужной нам заботе.
Такие терапии позволяют приблизиться к себе и познать самих себе через забытую любовь к себе.
Оно всё происходит всегда из-за нехватки любви...
Любви к себе и берегите себя. Помните, в каждом человеке своя уникальность и пусть даже в таком пушистом, обаятельном вредном чудике ;-) пусть поживёт и поможет, проведёт к большему счастью и благополучию!
Автор статьи: Валерия Салманова
Автор фото: дочь.
#эмоциональная_терапия #терапия_благополучия #воображение #эмоционально_образная_терапия #экологичная_терапия #поддержка #выражение любви #забота