- Не есть, как слон! -Казалось бы такой простой совет, но многие до сих пор думают, что нужно есть за двоих, а то и за троих.
Задолго до своей собственной беременности, я искренне верила, что беременная женщина не может ничего с собой поделать, и ей действительно очень нужно есть непрерывно очень калорийную пищу, что её организм действительно "требует"....
Рядом со мной на работе сидела беременная женщина, которая ежедневно съедала огромный контейнер блинов с банкой (не преувеличиваю) сгущенки. - И это был не основной прием пищи, а просто перекус, с чаем.... Старшие коллеги её подбадривали, приговаривая: - Кушай больше, это не ты, - это малыш требует!
В реальности же, - организму в первом триместре нет необходимости повышать энергетическую ценность рациона, во втором триместре требуется дополнительно 340 ккал/день, в третьем - 450 ккал/день.
Вот так выглядит 340 калорий:
Ну или так:
Но лучше так:
Это я к тому, что есть за двоих не стоит, если вы не планируете после родов увеличиться вдвое. А 300-400 калорий, это совсем немного, и гораздо лучше их набрать полезной пищей...овощами, мясом, крупами.
Когда я была беременна, в период токсикоза, мне жутко хотелось чипсов, солёных сухариков и сосисок, о чем-то более здоровом мне было даже думать тошно.
Второй раз был уже в третьем триместре, и мне очень сильно хотелось шоколада. Не кусочек, не два , а именно целую шоколадку, а лучше две.
Как я боролась с этими желаниями? -А никак, ела то, что хочется, но совсем чуть-чуть. То есть, пару чипсов , пару сухариков, а остальной рацион был здоровым, так же и с шоколадом. Специально покупала что-то маленькое, чтобы не было соблазна съесть огромную шоколадку за раз.
В нашем обществе, беременной женщине навязывают много стереотипов, и обжорство, "ради малыша" - один из них. Мне, только ленивый не советовал "кушать побольше " . Но самый кошмар начался уже после рождения ребёнка, во время грудного вскармливания... Одна моя подруга, у которой уже был ребёнок, придя ко мне в гости, сразу дала совет: - Если хочешь, чтобы малыш хорошо прибавлял вес и был спокойным, - берешь ломтик батона и мажешь его маслом , очень толстым слоем, и всё это запиваешь чаем со сгущенкой. Мамы, бабушки, также постоянно советовали есть пожирнее и побольше...
Милые женщины! Если не планируете набрать 10-15 кг, забудьте про эти вредные советы! Самое важное, для беременной и кормящей мамы, - это сбалансированный рацион, в котором будет достаточное количество белка, овощей и фруктов. Я бы вообще советовала всем, хотя бы недельку, ради общего развития, попробовать посчитать свой суточный калораж и соотношение БЖУ. Делается это легко, приложений сейчас масса. Я пользуюсь FatSecret, но есть и другие, аналогичные. Поверьте , вы будете удивлены, что некоторые привычные продукты калорийны настолько, что могут забирать 1/3 от суточного калоража. С помощь этого приложения вы сможете легко скорректировать свой рацион, или похудеть, если есть необходимость. Также, вы увидите достаточно ли вы потребляете белка, а это очень важно для беременных, и для не беременных тоже, ведь от этого напрямую зависит красота волос, кожи, ногтей.
Я за беременность добавила 15 кг, выходила из роддома с 2 лишними кг, за 10 дней ушли и они. Хотелось ли мне есть всё продряд - Да! Но я понимала ,что этим сделаю хуже и себе и малышу.
Так что никакого секрета тут нет. - Не хотите поправиться за беременность - следите за своим рационом, причем ещё строже, чем до беременности, ведь аппетит действительно повышается очень сильно.