Когда мы говорим о зависимости, многие думают о наркотиках, и это правильно.
Наркотики, такие как опиум, перепрограммируют мозг, лишая потребителей возможности нормально функционировать без них. Они становятся вторым кислородом, необходимым им для выживания.
В то время как наркотики хорошо известны своей аддиктивной природой, другие формы зависимости не менее сильны и даже более опасны.
Маленькое устройство в наших карманах
Наша навязчивая привязанность к нашим смартфонам — одна из самых распространенных зависимостей в современном обществе.
Это безумие! Многим из нас трудно прожить несколько минут, не проверяя телефоны. Как будто мы не можем работать без них. Мы используем их во время еды, в ванной, за рулем и даже во время разговоров с близкими.
По оценкам, средний американец проводит в телефоне более трех часов в день. Около 69% людей используют свои телефоны в течение первых пяти минут после пробуждения по утрам, а более 50% никогда не выключают свои смартфоны.
Но наша телефонная зависимость касается не только американцев, это глобальная проблема, и люди воспринимают ее как должное.
Однако, хотя вы можете думать, что зависимость от телефона — безобидная привычка, постоянный выброс дофамина, который вы получаете от социальных сетей, электронных писем и уведомлений, стоит вам больше, чем вы думаете.
Это влияет на вашу способность полностью присутствовать во время разговоров с близкими. Ваша постоянная прокрутка отвлекает вас от важной работы. Вы упускаете реальные моменты и возможности, которые уже никогда не вернете.
Как это исправить
Установите определенное время в течение дня, чтобы проверить свой телефон.
Удалите ненужные приложения.
Найдите альтернативные способы справиться со скукой и стрессом.
Отключите уведомления для отвлекающих приложений.
Ограничьте использование социальных сетей.
Используйте приложения, которые отслеживают ваше экранное время и устанавливают дневные лимиты.
Отложите телефон во время еды и общественных мероприятий.
Работа, которая никогда не заканчивается
Продолжительный рабочий день и культура постоянного измельчения стали современной зависимостью, сеющей хаос в жизни людей.
Общество приучило нас верить, что долгие часы работы — единственный способ добиться успеха в жизни, что ведет к ложному измерению нашей ценности по тому, сколько мы можем произвести и как долго мы можем работать.
. Ни для кого не секрет, что мы живем в обществе, в котором производительность превыше всего. Идея сделать перерыв или отключиться от работы воспринимается как признак слабости. Но какова цена этой зависимости?
Это убеждение способствовало распространению культуры зависимости от работы, когда люди вынуждены постоянно работать и пренебрегать другими аспектами своей жизни.
Итак, мы просыпаемся каждый день, пропускаем завтрак и идем прямо на работу, где мы проводим долгие часы на работе.
Мы работаем сверхурочно, берем работу на дом и даже работаем в отпуске. Это похоже на то, что мы не можем получить достаточно работы, но это только отражает захватывающий характер работы.
На самом деле долгие часы работы — это скользкий путь. Конечно, приятно быть продуктивным, вычеркивать дела из списка дел и чувствовать, что ты что-то выдающееся.
Но, как и любая зависимость, она может быстро стать слишком сильной. Вы начинаете работать и работать, жертвуя своим сном, отношениями и своим здоровьем во имя «продуктивности», и прежде чем вы это осознаете, вы сгораете, изнуряетесь и несчастны.
И прежде чем вы это осознаете, вы сгорите, измождены и несчастны. Вы начинаете упускать важные моменты с близкими, и вы даже больше не производите качественную работу, потому что ваш мозг поджарился.
Как это исправить
Установите четкие границы рабочего времени и придерживайтесь их.
Отдайте предпочтение занятиям по уходу за собой, таким как упражнения и медитация, которые помогут вам перезарядиться.
Научитесь делегировать и говорить «нет» ненужным задачам.
Делайте перерывы в течение дня, чтобы дать мозгу отдохнуть.
Научитесь воспринимать идею работать умнее, а не усерднее.
Сосредоточьтесь на производительности, а не только на занятой работе.
Белое вещество в каждой еде и напитке
Сахар, вероятно, является наиболее потребляемым веществом, не вызывающим привыкания, во всем мире. * Причина проста. Сахар окружает нас повсюду, и его трудно избежать.
От сахара, который мы добавляем в кофе, до сладости наших хлопьев для завтрака, закусок и даже заправок для салатов, кажется, что каждая еда и напитки, которые мы потребляем, содержат ту или иную форму сахара. Неудивительно, что мы потребляем так много.
Например, одна банка кока-колы содержит ошеломляющие 44 грамма сахара — это больше, чем рекомендуемая суточная доза для взрослых в одном напитке!
Оказывается, большинство людей потребляют в три раза больше рекомендуемого количества сахара. В то время как предполагает, что мужчины и женщины ограничивают потребление сахара до 6-9 чайных ложек в день, средний взрослый глотает колоссальные 22 чайные ложки в день.
Наше тело просто не может справиться с чрезмерным количеством сахара, которое мы потребляем ежедневно. Это как насыпать песок в хорошо смазанную машину — он разрушает нашу систему и выводит все из равновесия.
Тревожный рост заболеваний, связанных с сахаром, таких как диабет, ожирение и рак, является прямым результатом этой зависимости.
Недавние исследования показали, что ожирение еще более опасно, чем считалось ранее, увеличивая риск смертности на ошеломляющие 22%. Суровая реальность состоит в том, что мы зависим от вещества, которое не только делает нас больными, но и сокращает продолжительность жизни.
Как это исправить
Вы должны сделать это ради себя, чтобы вырваться из тисков сахарной зависимости.
Вы не можете полностью отказаться от сахара, но можете свести его к минимуму. Сначала определите продукты, которые вызывают у вас повышенный триггер, а затем найдите более здоровые варианты. Вместо газировки пейте воду или травяной чай. Никаких пирожных, печенья, мороженого и шаурмы.
Делайте это в течение недели, затем месяца, и, прежде чем вы это заметите, ваша сахарная зависимость начнет ослабевать.
Кофеин — новый опиум
Кофеин является наиболее широко потребляемым легальным психоактивным веществом в мире. Это на том же уровне, что алкоголь и никотин.
Многие люди пристрастились к кофеину и не могут начать свой день без чашки или двух.
Стандартная чашка кофе содержит около 95 миллиграммов кофеина, но некоторые специальные кофейные напитки могут содержать до 500 миллиграммов и более. Энергетические напитки могут содержать еще большее количество кофеина, некоторые бренды содержат до 400 миллиграммов на порцию.
Однако мы не можем насытиться. e бессознательно нормализовал употребление кофе как ежедневный ритуал. Теперь мы думаем об этом как о необходимой диете для продуктивного дня.
Ответ заключается в том, как работает кофеин. Это стимулятор центральной нервной системы, который блокирует действие аденозина, нейротрансмиттера, вызывающего сонливость.
Таким образом, вместо того, чтобы чувствовать усталость, мы чувствуем себя более бдительными и энергичными. Это похоже на усиление супергероя, которое превращает нас в продуктивные машины. Больше никакой зевоты или кивания головой, только чистое внимание и энергия.
К сожалению, многие люди забывают, что у нашего тела есть естественные ритмы. В какой-то момент вам не нужно больше работать. Вам нужен отдых и сон.
Но когда ваше тело учится полагаться на кофеин, чтобы бодрствовать все время, становится трудно остановиться, и последствия также могут быть ужасными.
Вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь заснуть ночью или просыпаетесь утром, чувствуя себя разбитым и неосвеженным. И давайте не будем забывать о долгосрочных последствиях, таких как повышенная тревожность, проблемы с пищеварением и даже проблемы с сердцем.
Как это исправить
Кофеин может быть полезным инструментом, но важно использовать его с умом, а не полагаться на него как на костыль.
Следите за тем, сколько кофеина вы потребляете ежедневно.
Установите дневной лимит кофеина и придерживайтесь его.
Постепенно уменьшайте потребление кофеина. Это поможет вашему организму приспособиться и снизит риск синдрома отмены.
Выбирайте напитки без кофеина, особенно вечером, чтобы не нарушать сон.
Просмотр порно в темной комнате
Доход мировой порноиндустрии составляет 100 миллиардов долларов в год, из них 13 миллиардов долларов только в США.
Хорошая часть этих денег поступает от абонентской платы.
Сегодняшнее общество сексуализировало все. Куда бы вы ни посмотрели, вы найдете наводящие на размышления изображения, провокационные видеоролики и откровенные сообщения.
Это настолько нормализовалось, что многие люди даже не осознают, что попались на крючок.
Данные показывают, что до 65% юношей и 18% девушек смотрят порно, тратя на это не менее 11-12 часов в неделю .
Около 35% всех загрузок из Интернета являются порнографическими.
Порнозависимость — пустая трата энергии и времени. Это разрушает вашу жизнь. Это разрушает ваши отношения, наносит ущерб вашей самооценке и крадет ваше счастье.
Я наткнулся на пост Эндрю Баумана в Facebook, где он спросил: «Как порно разрушило ваш брак?»
Это был поток душераздирающих комментариев от людей, которые на собственном опыте испытали вред, который зависимость от порнографии может нанести отношениям.
Например, комментатор по имени Эйлин написала: «Это полностью разрушило 23-летний брак и дружбу с нашей прекрасной семьей». Далее она описала порно как «наркотик, который в конечном итоге ведет к другим вещам».
Как это исправить
Первый шаг к решению любой проблемы — это право собственности. Примите, что она существует и негативно влияет на вас.
Определите триггеры, которые приводят к тому, что вы смотрите порно. Стресс? Скука? Одиночество? Как только вы узнаете свои триггеры, вы сможете найти способы справиться с ними. Это включает в себя упражнения, медитацию или другие виды деятельности.
Установите границы вокруг своих порносайтов или создайте систему подотчетности.
Мы любим смотреть видео о тверке на TikTok
Мы зависимы от социальных сетей больше, чем когда-либо. В настоящее время на него приходится 38% общего глобального онлайн-времени в день, и TikTok пользуется самым высоким средним ежедневным использованием.
Теперь мы просыпаемся и сразу же тянемся к своим телефонам, просматривая наши каналы и проверяя наши уведомления, прежде чем у нас даже появится шанс должным образом проснуться. Это как рефлекс, мы не можем с собой поделать.
Почему социальные сети похитили наш разум?
Все просто: каждый раз, когда мы получаем лайк, комментарий или репост, наш мозг выделяет небольшое количество дофамина. Это похоже на систему вознаграждения, которая заставляет нас возвращаться снова и снова, даже когда мы знаем, что должны делать что-то еще.
На первый взгляд зависимость от социальных сетей может показаться безобидной, но у нее есть и темная сторона. Если вы тратите слишком много времени на прокрутку, это может вызвать депрессию, беспокойство и проблемы со сном. Кроме того, это может затруднить установление значимых связей в реальной жизни.
И давайте даже не будем забывать, как это влияет на нашу продуктивность. Сколько раз вы садились за работу над важным проектом только для того, чтобы оказаться на InstaLand, прокручивая без остановки?
Так легко отвлечься на социальные сети, и прежде чем вы это заметите, пройдут часы, а вы ничего не добились.
Как это исправить
Признайте свою зависимость от социальных сетей, а затем начните устанавливать здоровые границы.
Ограничьте использование социальных сетей определенным временем дня или используйте приложения, которые отслеживают, сколько времени вы проводите в социальных сетях.