Мегаполис красивое слово, для обозначения очень большого города. И этот большой город наполнен, а иногда и переполнен людьми и событиями, которые вызывают в нас бурю разнообразных по своей направленности эмоций. И сейчас мы рассмотрим такую эмоцию как тревога или тревожность.
Тревога одна из лидирующих эмоций в жизни человека, она эволюционировала вместе с ним. Она позволяет, мобилизовать центральную нервную систему в критических ситуациях. (как пример) Человек тревожимся за близких и родных ему людей, и таким образом пытается предостеречь или защитить их от тех или иных действий, и это нормально. Но в какой-то момент, человек начинает тревожиться по пустякам, без видимой на то причины.
Мы не будем рассматривать тревогу со стороны биохимии и т.п., а рассмотрим данное поведение со стороны психологии. Психологи называют такое поведение тревожной привязанностью.
Так что же заставляет человека тревожится? Виной всему-мысли (мыслительные процессы). Человек постоянно находит в процессе мышления, но иногда в его голове появляются «токсичные» негативные мысли, вот они-то и порождают тревогу (тревожные эмоции).
По сути, современный человек встает, проживает день и ложится спать с постоянными стрессами и проблемами, что способствует формированию у него перманентной тревоге. Человек привыкает беспокоиться и делает это даже тогда, когда внешних стресс-факторов нет.
Человек существо цивилизованное, он научился противостоять тревожному состоянию. Он храбро нейтрализует это состояние алкоголем или антидепрессантами, включается в решение чужих проблем, пренебрегая собственными, «погружается с головой» в работу, дабы не замечать мир вокруг себя. Данные меры помогают, но лишь на время. Тревожность вернутся с удвоенными силами к нему, как только проснется и выпьете стакан минеральной воды, будете стоять в метро или в очереди у кассы, закончит проект и будите думать , а что в нём не так….. и …пошло поехало…..!!!!!
Но противостоять тревожности можно более эффективными способами: так называемые «практики осознанности». Перечислю кратко, некоторые из них.
Практика-осознанности- это кропотливая работа и освоить ее за один день не получится. Но приведя ее в свою жизнь, Вы измените свою жизнь в лучшую сторону.
Концентрация:
Сконцентрируйтесь на окружающем Вас мире. Обрати внимание на людей вокруг Вас, предметы (если в помещении), трава, деревья, звуки, запахи. Обратите свое внимание на внешний мир.
Тренируйте свою чувствительность:
Обратите свое внимание на СВОИ чувства и эмоции. Попробуйте описать какие чувства и эмоции вызывают предметы и люди, окружающие Вас. Зафиксируйте этот момент и опишите. (как пример, идущий на встречу человек, падающий лист, капля росы, мокрый асфальт и т.п.)
Хобби или увлечения:
Сложно представить бегущего человека или едущего на велосипеде, или на роликах с депрессивным выражением лица. Занятие активными видами деятельности: силовым спортом, единоборствами, танцами и т.п. позволяют концентрироваться и осознавать себя в текущем моменте. Незабываем и спокойные виды практики осознанности- рисование, лепка, вышивание, резьба по дереву.
Разделяем и не тревожимся:
Пример: устраиваемся на работу! и тут начальник «работаем в режиме многозадачности», тут же тревоги, ошибки, паника и т.п. Юлий Цезарь нам в помощь.
Решение: успокоились, разделили задачи, сконцентрировались на решении первой выполнили (этап или весь объём) перешли к другой. Концентрация на моменте.
Мое тело-мой храм:
Обратите внимание на себя, на ощущения своего тела. Человек воспринимает тело и тактильные ощущения вокруг как должное. Обратите внимание что ощущают ваши стопы (прохладу плитки или шероховатость ворса ковра), потрите ладони, умойтесь прохладной водой, взъерошьте волосы на голове, откройте окно и ощутите прохладу или жар входящего воздуха. Глоток прохладной воды. Зафиксируйте в моменте, опишите себе.
Концентрация и внутренний голос:
Один из самых сложных моментов. Чтобы Вы не делали гуляете, лежите на диване, сидите в углу комнаты и наблюдаете за полетом комара, внутри вас будет Ваш внутренний голос и будет все комментировать, вести с Вами диалог или вещать разную чушь, что было сегодня на рынке и т.п. не пытайтесь его отключить, просто фиксируйте его и переключайтесь обратно на окружающий Вас мир. Это упражнение поможет вам управлять сознанием отключать мысленный диалог и концентрироваться на окружающем Вас Мире.
Помните осознанность не таблетка от всех проблем.
Перед тем как заняться практикой, проконсультируйтесь с психологом, он подберет Вам приемы и техники для занятий.