Раз на такое дают показы, продолжим про мою "ж"? Я была на пробежке...
Собиралась на неё полгода. Я долго запрягаю. А тут всего то надо было – форму надеть и единственное фото выставить.
* На всякий случай, в конце ссылку оставлю на ту статью про мои штанишки: больше 1600 дочитываний, чудо статья! (В чём секрет, не знаю, не пытайтесь познать дзен)
__
Итак, в начале
Расскажу, как я дошла до жизни такой
Я никогда не была толстой, но жирок всегда присутствовал, на костях висел, никуда от меня не уходил.
Раньше занималась бальными танцами и у меня были мышцы, растяжка и хорошая координация.
Это всё надо поддерживать. По крайней мере, мой организм так устроен: дай слабину – сразу всё "зарастает" и как будто так и былО. Мои мышцы не очень эластичные, я завидовала девочкам с формами, которые как "по маслу" на шпагат "растягиваются". А мне стоит только пару тренировок пропустить – откат назад 🤷🏼♀️ Высокий рост, костлявые конечности, сухожилия твёрдые, а мышечную массу нарабатывать надо и поддерживать. Поэтому мой организм и склонен к жиро собирательству и накопительству, как только мышцы перестают этот жир гонять.
Зная эту особенность, я старалась (и сейчас делаю вид, что стараюсь) поддерживать физическую активность.
Но расставшись с танцами, я не ходила в спортзал, не моё.
Как многие целеустремлённые девочки, не занималась дома. Дома вообще категорически не могу, всё отвлекает, бесит.
Но я всегда много бегала и люблю ходить пешком. Километраж меня не смущает и не пугает.
Даже когда водила машину, я имела более стройную фигуру. Вроде это не логично: пересела на авто и меньше движения стало. Но мне машина помогает высвобождать время для более важных дел. Я ходила в походы и многокилометровые пробежки бегала, зная, что другие свои во просы решу за полчаса, прыгнув в машину и доеду куда надо.
Как только я оказалась внезапно без руля – всё, ступор.
Да, я сейчас везде пешком, но это тупое хождение и потеря времени. Там, где можно дела решить за 5 минут поездки, у меня пол дня планируется, ну минимум часа два. Это выбивает из колеи: думаешь, это я такая медленная или мне действительно времени не хватает. А его съедают ходилки по 30 минут в одну сторону.
Радости это не приносит, одно только ощущение, что вроде походила, шаги нашлёпала, а на нормальную активность времени (и сил) не осталось. Ходить, знаете ли, тоже надоедает.
__
В ноябре я решила возобновить пробежки
Для меня время года не препятствие, для зимы есть всё обмундирование, бег зимой не противопоказан (в разумных пределах, при минус 20 не занимаюсь, конечно). И вообще, я ещё и биатлоном занималась и на лыжню России ходила, так что в холодное время года не вижу препятствий. Хоть и не люблю мороз) В деревне ходила с трекинг палками, мне нравилось.
Так я их и возобновляла, где-то в голове у меня было, что вот-вот, сейчас, ещё немного, и я уже хожу (с палками) по два часа по зимнему парку. Вооот... Оправдывала себя тем, что количество шагов за день всегда превышает 10000... вот только стоит начать и сразу буду в форме💪🏻...
Пробежка 2,5 километра
В четверг отвела бусинку в детский центр, взяла и вышла на пробежку. (Последний раз бегала 1,5 года назад, зимой).
Вот что получилось:
- "Дыхалка" всё помнит, мышцы – нет. Задышала сразу как надо, носом, 4 через 4, 3 через 3, и потом перешла на 2, для меня это нормально. Ртом стараюсь не дыша, горло быстро пересыхает и хочется пить, а во время тренировки я не пью воду (не рекомендуется для сердечной мышцы).
- С мышцами просто провал. Как будто вагоны грузила🤦🏼♀️. Ноги слушаются, но такой маленький шаг. Соответственно темп и остальные показатели:
- Кроссовки почему-то показались большеватыми. Зашнуровала правильно, несколько раз проверяла.
Я их долго выбирала, пар из 15ти, наверное. Два года назад покупала на Вайлдберриз, тогда ещё можно было заказывать по многу вещей на примерку без платного возврата. Взяла на пол размера больше своего, европейские Асиксы это позволяют, у них шаг 0,5см в каждом размере (эти 39,5 на наш русский).
Мерила с орто стелькой, её и оставила сразу в кроссовках. (Я почти всю обувь ношу с ортопедическими стельками, в кожаные мокасины только она не лезет, хожу так, люблю, когда обувь плотно облегчает стопу).
- Левая нога устала больше. Может потому, что я только на неё надела силиконовый супинатор (у меня косточка, чтобы пальцы разделять). А на правую подумала, что напалечника будет достаточно. В итоге, не натёрла ничего, но разницу всё равно чувствовала.
- Стопы не болят, болят ляшки)) Свод стопЫ у меня сильный (спасибо танцам), а остальные мышцы надо разрабатывать. Обычно у меня ничего не болит, только если был перерыв в тренировках, икры накачиваются пару дней, потом проходит. Наверное икроножные мышцы всё вспомнили, а ляшки засиделись)) Причём болит передняя поверхность бедра, то есть мне тяжело ноги поднимать, при том, что ж0 и позвоночник чувствуют себя нормально, даже напряжения нет. Если б не моя ж, по дыханию я бы свободно километров пять пробежала.
Фото до тренировки))
Фото после:
Долго выбирала футболку, (в топе пока не хочу, да и жарко). Сначала взяла белую свободную, новую, красивую)) но не понравилось, как она сочетается с лосинами.
Обтягивающую спортивную надела – смотрится сносно, но после перерыва показалась мне слишком сдавливающей (иногда я люблю такой эффект, пот отводится быстрее и компрессия мышц всего троса, но пока не могу её носить долго).
Достала старую, не самую любимую, но проверенную. Помню, купила её году в 2014 или 15м, много бегала в ней. Мы на летних сборах детей (фигурное катание, когда Анфисе было 4-5 лет) самостоятельно занимались спортом с другими мамами на стадионе. Круги и километры не считали, потом прыгали на скакалке 200 раз, соревновались, кто больше двойных напрыгает, потом в планке стояли на время, весело было.
И вот в этой старой футболке поместилось моё всё, а широким поясом лосин прикрыла живот.
То, что раньше было молоко раздаточной фермой, а сейчас просто слегка висит – упаковала в лиф из Декатлона, признав уже его 80 размер (обхват под грудью). Мой всегда был 75. Покупала я его специально для бега, в пандемию дело было. Выбирать пришлось на сайте, в магазине ассортимент стал сильно ограничен.
Прихожу мерить – а он не лезет. Как так, поправилась? Вроде по остальной одежде всё нормально.
Но, как ни крути, пришлось купить 80й размер. Он отличается от всех моих топов, всё собирает в кучку, нигде не давит и, самое главное, ничего не трясётся. Ещё и растёгивается полностью спереди, чтобы мокрый после тренировки легче снимать. Есть у меня любимый топик, но после пробежки стянуть его с себя - мучение.
Вот в таком виде, слегка отфыркиваясь, как лошадь, на обратном пути пошли сопли, я пробежала первые в этом году 2,5 километра. Я это сделала.
- В целом, довольна, адреналина и кислорода много!
- Нигде не было курева – это несосненно успех. Я всё думала, как мне бегать, если во всех парках у нас дышать нечем. Наверное будний день, даже вокруг пруда никого почти нет, а обычно там по дорожкам много ходят, сидят на лавочках, дымят🚬
- Теперь я буду знать где здесь подъёмы, сколько их и какие они. Город на холмах, это я и так заметила, но теперь прочувствую.
Эту тренировку начала с очень крутого длинного подъёма, метров 100, может больше. Преодолела бегом, ни разу на шаг не перешла, дыхание не сбила.
Три года назад, после перерыва, я начинала с 600 метров. Пешком. Подъёмы вообще не переносила, даже самые маленькие. Когда побежала, первая дистанция была 1,2 километра, плюс 600 метров пешком.
Потом увеличивала в комфортном для себя темпе, в целом достаточно быстро, с опережением графика (в приложении) на один-два дня (с учётом тренировок 2-3 раза в неделю).
Сейчас не плохо бы вернуть темп, снова регулярно бегать, увеличивая расстояния.
Рядом у нас парк и стадионы, вокруг пруда можно бегать. Я люблю асфальт, а не грунт или покрытие. И не могу бегать по кругу – надоедает, максимум кругов 5-6, дальше на маршрут уходить надо, иначе голова кружится)) Мне надо, чтобы картинка менялась перед глазами.
__
Отвечу на возникшие у вас вопросы:
"Ничо се, стельки, супинаторы, кроссы, как в космос заморочилась!"
Да, это нормально. Бегать в чём попало можно... но не долго, так как не полезно.
Моя средняя дистанция от 10 до 12 километров, (до 40км в неделю).
Бегаю я не профессионально, чисто для себя. Ради дистанции. Кто-то считает время, кто-то шаги. "Выбежать" 3км из 17 минут – успех! Но я за этим слежу только в начале тренировки, дальше как пойдёт, мне нравится считать километры без привязки к времени.
Если бегать в чём попало даже 1-2 раза в неделю... ничего не будет... по началу... А потом будут страдать суставы, и грудь обвиснет. Особенно если перерыв случится. У меня перерывов было много и каждый раз начинать снова тяжело только мышцам, о суставах позаботятся правильная обувь, стельки, о грудях – лиф и прочие ненужные штуки... проверено.
__________
Следующие мои успехи:
Про мои штанишки ссылка:
Про мой опыт в спорте, первая статья на этом канале:
Если вам интересна тема, подпишитесь на меня, спрашивайте, если что-то не понятно, приветствуется любая позитивная активность! 💜💜💜
Я в обязательном порядке читаю все комментарии, иногда долго думаю над ответами.