В предыдущей статье мы разобрали некоторые положительные эффекты, которые оказывают на наш организм физические нагрузки. И если адекватные нагрузки для нашего организма - это хорошо, то не адекватные нагрузки, чрезмерные - плохо. Абсолютно противоположно адекватным нагрузкам, чрезмерные - наносят разрушительный эффект по системам нашего организма. Давайте попробуем разобрать все эти негативные последствия по пунктам.
Под действием чрезмерной, неадекватной физической нагрузки:
Повышается риск развития сахарного диабета
Если адекватная физическая нагрузка является важным вспомогательным элементом в лечении и профилактики сахарного диабета, то чрезмерная нагрузка, которая не соответствует возможностям организма - имеет прямо противоположный эффект. В результате длительной секреции катаболического гормона "кортизола", который является антагонистом инсулина, длительное превышения его уровня содержания в крови, приводит к развитию инсулинорезистентности и повышает риск развития сахарного диабета.
Повышается риска развития болезней опорно-двигательного аппарата.
Чрезмерные, неадекватные нагрузки представляют большую опасность для опорно-двигательного аппарата (ОДА) и могут стать причиной таких проблем как:
- Развития артрозов
- Образование грыж межпозвоночных дисков
- Остеохондроз
- Бурсит и тендинит (воспаление сухожилия и синовиальной сумки)
- Растяжение связок и сухожилий
- Усталостный перелом (происходят постепенно, в следствии многократной нагрузки)
- Отрывы сухожилий
Все эти проблемы могут следствием слишком продолжительных интенсивных тренировок, однако не следует бросаться из одной крайности в другую и полностью отказываться от физических нагрузок, поскольку малоподвижный образ жизни, тоже повышает риск развития артрозов, грыж межпозвоночных дисков и остеохондроза. Поэтому важно соблюдать баланс между тренировками и отдыхом, придерживаться полноценного режима питания и отдыха, а также следить за тем - что бы нагрузки соответствовали вашим возможностям.
Развивается состояние переутомления и перетренированности.
В ходе чрезмерных нагрузок, в состояние недовосстановления, развивается переутомление.
Переутомление - это пред болезненное состояние, при котором, функционирование организма осуществляется за счет перенапряжения регуляторных систем. В состояние переутомления уровень стрессовых гормонов находится в повышенном состояние, но в конечном итоге эндокринные железы истощаются и наступает уже более серьезное паталогическое состояние "перетренированность".
В ходе перетренированности - нарушается координация между разными отделами ЦНС, а также между ЦНС и рабочими органами, нарушается выработка гормонов, баланс между процессами возбуждения и торможения в коре головного мозга. Степень сдвигов в физиологических системах организма становится неадекватной и не соответствует выполняемым движениям. Внешне все это проявляется в виде снижения работоспособности, потери внимания и концентрации, эмоциональной подавленности, снижения иммунитета, повышенной утомляемости и в виде различных нарушений в состояние здоровья.
Поэтому ни в коем случае не продолжайте тренировки в состояние развившегося переутомления и уж тем более перетренированности. Лучшим средством от переутомления, будет примерно двухнедельный отдых от интенсивной физической нагрузки, в течение которого допускаются аэробные нагрузки низкой и средней интенсивности.
Если ваш организм оказался в состояние перетренированности - необходимо обратиться к врачу, очень часто данное состояние вызывает необходимость прекратить физическую нагрузку сроком до 6 месяцев и даже более. К счастью для нас, такое состояние очень редко развивается у среднестатистического клиента фитнесс клуба. Во всяком случае, гораздо реже чем у профессиональных спортсменов, для которых состояние перетренированности зачастую означает конец карьеры.
Возрастает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы
Умеренные нагрузки оказывают положительный эффект на сердечно-сосудистую систему, однако чрезмерные нагрузки повышают нагрузку на сердце, а следовательно, и риск развития стенокардии, инфаркта, инсульта. Также представляют опасность тренировки, сопровождающиеся значительным увеличением пульса. Если во время тренировок пульс поднимается слишком сильно, камеры сердца не успевают полностью наполниться кровью, в результате чего ухудшается кровоснабжение жизненно важных органов, в том числе и самого сердца.
Под влиянием чрезмерных нагрузок негативные эффекты начинают проявляться и в системе крови - плазма теряет много крови, в результате чего, кровь становится более густой и это в свою очередь тоже увеличивает нагрузку на сердце.
Сердце - это мышца, которая подобно насосу качает кровь по нашему организму, как и свойственно всем мышцам, оно склонно к гипертрофии (увеличению) в результате регулярных тренировок. Даная адаптация носит положительный характер, лишь до тех пор, пока стенки сердечных камер не увеличиваются до такой степени, при которой они уже не могут полноценно сокращаться, в этом случае снижается объем крови, который сердце может выбросить в артерии. Расслабится чрезмерно гипертрофированное сердце, тоже полностью не может, это приводит к переутомлению сердечной мышцы и аритмии. Такому сердцу гораздо сложнее работать, ему просто не хватает крови, это может стать причиной ишемии и инфаркта. Риск развития данной патологии при выполнении статических упражнений, гораздо выше, чем при выполнении динамических.
Сокращается продолжительность и ухудшается качество жизни, уменьшается период активного долголетия.
Регулярные, высокоинтенсивные тренировки на износ, форсируют работу внутренних органов, постепенно исчерпывая их потенциал и сокращая срок службы. Также происходит ускорение дегенеративных изменений во всех органах и тканях - продолжительность жизни снижается, процессы связанные со старением организма, проявляются быстрее.
Отдельно хотелось бы отметить, что во время физической работы, весь кровоток перераспределяется в пользу работающих мышц, поэтому в ходе слишком длительных тренировок на выносливость, ухудшается кровоснабжение органов ЖКТ(желудочно-кишечный тракт), что может привести к развитию различным заболеваниям пищеварительной системы.
Подводя итоги по этой теме, можно с абсолютной уверенностью говорить о том, что - неадекватная, чрезмерная нагрузка, не только не обладает теми положительными эффектами, которые свойственны умеренной и правильно дозированной физической нагрузке, но еще и способна в значительной степени навредить нашему организму.
Во время написания данной статьи, я руководствовался достоверными научными данными, которые подтверждены в ходе многочисленных исследований, но теперь мне бы хотелось выразить свое личное мнение, которое заключается в том, что - не все то что не убивает, делает нас сильнее, есть вещи которые лучше не делать. Это утверждение касается в том числе и чрезмерных, неадекватных физических нагрузок. Любая нагрузка, всегда должна соответствовать вашему текущему физическому состоянию и если это не так - то лучше и вовсе без нагрузки.