Больше всего 100-летних долгожителей в процентном отношении к числу жителей проживает в Японии, Италии и Испании. В Японии их насчитывается более 70 тысяч человек. В. Италии достигших возраста 100 лет и старше проживает более 20 тысяч. В Испании таких более 10 тысяч. Как утверждают сами долгожители, это, прежде всего, связано с здоровым образом жизни, диетой и культурой уважения к старшим. При этом врачи уверены - без правильного питания большинство из этих людей не прожило бы так долго. Так какие 5 основных продуктов предпочитают есть в течение всей жизни те, кому удалось отпраздновать свой 100-летний юбилей.
Что едят Японские долгожители
1. Рыба и морепродукты. Японцы употребляют много рыбы и морепродуктов, которые богаты омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами. Это помогает им поддерживать здоровье сердца и сосудов, а также укреплять иммунную систему.
2. Ферментированные продукты. В их ежедневном рационе много ферментированных продуктов, таких как мисо, соевый соус, кимчи и квашеная капуста. Эти продукты содержат полезные бактерии, которые помогают улучшить пищеварение и укрепить иммунную систему.
3. Зеленый чай. Японцы предпочитают пить много зеленого чая, который богат антиоксидантами и полезными веществами. Зеленый чай помогает улучшить пищеварение, снизить уровень холестерина в крови и укрепить иммунную систему.
4. Овощи и фрукты. Жители страны восходящего солнца традиционно едят много овощей и фруктов, которые богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Они помогают укрепить иммунную систему, снизить уровень холестерина в крови и улучшить пищеварение.
5. Рис. Рис является основным продуктом питания в Японии. Он богат углеводами, витаминами и минералами и помогает улучшить пищеварение и укрепить иммунную систему. Кроме того, рис содержит мало жиров и холестерина, что помогает поддерживать здоровый вес и уровень холестерина в крови.
Итальянские долгожители предпочитают эти пять продуктов
1. Оливковое масло. Итальянцы используют оливковое масло в большинстве своих блюд, и это один из ключевых продуктов их диеты. Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, которые помогают снижать уровень холестерина и улучшают здоровье сердца.
2. Паста. Это одно из самых популярных блюд в Италии, и итальянцы едят ее почти каждый день. Паста содержит много углеводов, которые дают энергию, а также клетчатку, которая помогает улучшить пищеварение.
3. Томаты. Томаты – ключевой ингредиент многих итальянских блюд, таких как пицца и паста со свежими томатами. Томаты богаты антиоксидантами, которые помогают защитить организм от свободных радикалов.
4. Сыр. Итальянцы любят сыр, и он является неотъемлемой частью их диеты. Сыр содержит белок, кальций и другие важные питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровье костей и мышц.
5. Рыба. Италия расположена на побережье Средиземного моря, поэтому рыба является важным продуктом итальянской диеты. Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают улучшить здоровье сердца и снизить уровень холестерина.
У испанских долгожителей свой список предпочтений в еде
1. Оливковое масло. Это один из основных продуктов испанской кухни и является ключевым компонентом средиземноморской диеты. Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.
2. Рыба. Испания расположена на побережье Средиземного моря и Атлантического океана, поэтому рыба является важным продуктом в испанской кухне. Рыба богата белком, витаминами и минералами, а также содержит ненасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина.
3. Фрукты и овощи. Испанцы употребляют много свежих фруктов и овощей, которые богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Они также содержат мало калорий и помогают поддерживать здоровый вес.
4. Красное вино. Испания является одним из крупнейших производителей вина в мире, и красное вино является частью средиземноморской диеты. Красное вино содержит антиоксиданты, которые помогают защитить организм от свободных радикалов и улучшить здоровье сердца.
5. Чеснок. Он является ключевым ингредиентом в испанской кухне и содержит множество полезных свойств. Он богат антиоксидантами, которые помогают защитить организм от свободных радикалов, а также содержит антибактериальные и противовоспалительные свойства.
Как видим, среди любимых блюд японских, итальянских и испанских долгожителей прослеживаются определенные закономерности. Выводы сделать несложно. А еще все эти страны расположены на берегу морей и океанов. Вода окружает их практически со всех сторон, что тоже наверное имеет существенное значение для продолжительности жизни и активного долголетия.
Спасибо за лайки и не забудьте подписаться на канал, а то мы можем больше не встретиться!
Еще почитать интересного:
Эти продукты берегут и восстанавливают суставы связки и кости, их нужно есть регулярно
Шесть упражнений которые помогают улучшить мозговое кровообращение
