Белковые коктейли являются отличным способом получить дополнительный прием белка, который необходим для роста и восстановления мышц. В этой статье мы предлагаем вам 10 здоровых рецептов для приготовления вкусных и питательных белковых коктейлей.
1. Классический белковый шейк
- 1 порция белкового порошка (выберите любимый вкус)
- 1 банан
- 250 мл молока (можно использовать обычное, миндальное или соевое молоко)
- 1 столовая ложка овсянки
- 1 столовая ложка орехового масла
Взбейте все ингредиенты в блендере до получения гладкой текстуры. Добавьте лед, если хотите получить более прохладный напиток.
2. Фруктовый белковый коктейль
- 1 порция белкового порошка (фруктовый вкус рекомендуется)
- 1 киви
- 1 яблоко
- 150 г грейпфрута
- 250 мл воды или нежирного йогурта
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции. Добавьте кубики льда для освежающего эффекта.
3. Шоколадный ореховый белковый коктейль
- 1 порция шоколадного белкового порошка
- 250 мл миндального молока
- 1 столовая ложка арахисового масла
- 1 столовая ложка какао-порошка
- 1 банан
Взбейте все ингредиенты в блендере до получения гладкой и кремовой текстуры. Добавьте немного льда для дополнительной прохлады.
4. Зеленый белковый смузи
- 1 порция зеленого белкового порошка
- 1 спелый авокадо
- 1 крупный огурец
- 1 небольшой свежий шпинат
- 250 мл кокосовой воды
Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной консистенции. Добавьте лед или замороженные фрукты для приятного охлаждения.
5. Ягодный белковый коктейль
- 1 порция ягодного белкового порошка
- 150 г свежих клубничек
- 100 г свежих малин или черники
- 250 мл миндального молока
- 1 столовая ложка меда (опционально)
Взбейте все ингредиенты в блендере до получения гладкой текстуры. Если хотите более сладкий вкус, добавьте немного меда.
6. Кокосовый белковый коктейль
- 1 порция ванильного белкового порошка
- 250 мл кокосового молока
- 1 спелый банан
- 2 столовые ложки кокосовой стружки
- 1 столовая ложка меда (опционально)
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции. Добавьте кубики льда для создания более питательного и освежающего напитка.
7. Протеиновый фруктовый коктейль
- 1 порция ванильного белкового порошка
- 1 банан
- 1 большая груша
- 150 г свежих ягод (клубника, малина, черника)
- 250 мл миндального молока
Взбейте все ингредиенты в блендере до получения гладкой текстуры. При необходимости добавьте немного воды или льда для достижения желаемой консистенции.
8. Авокадо-шпинатовый белковый смузи
- 1 порция зеленого белкового порошка
- 1 спелый авокадо
- 1 большой горсть свежего шпината
- 250 мл кокосовой воды
- 1 столовая ложка меда (опционально)
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции. При желании добавьте немного меда для приятной сладости.
9. Бананово-какао белковый коктейль
- 1 порция шоколадного белкового порошка
- 1 спелый банан
- 250 мл миндального молока
- 1 столовая ложка какао-порошка
- 1 столовая ложка меда (опционально)
Взбейте все ингредиенты в блендере до получения гладкой и кремовой текстуры. Если хотите более сладкий вкус, добавьте немного меда.
10. Кофейный белковый коктейль
- 1 порция ванильного белкового порошка
- 250 мл охлажденного кофе (можно использовать обычный или безкофеиновый)
- 1 банан
- 1 столовая ложка миндального масла
- 1 столовая ложка меда (опционально)
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции. Добавьте лед, если хотите получить более прохладный и освежающий напиток.
Приятного аппетита и наслаждайтесь своими здоровыми белковыми коктейлями!