Страх вообще полезная реакция. Она помогает оставаться настороже и быть готовым к действиям в случае угрозы. Более того, страх заставляет нас принимать меры для защиты себя и близких. Однако, когда страх становится избыточным, он мешает жить привычной жизнью.
Дети постоянно встречаются со страхами, и первыми у кого они просят защиты — это родители. Но бывает так, что родители вместо того, чтобы успокоить ребенка, стрессуют еще больше. И тогда вместо спокойствия и уверенности взрослые только добавляют тревогу своим детям.
Важно! Мы можем контролировать только свои действия и реакции на происходящее, но не можем влиять на события.
Подготовили несколько советов, которые помогут взрослым сохранить самообладание в нестандартных ситуациях и поддержать ребенка.
Возьмите себя в руки и оставайтесь спокойными.
Дети часто копируют эмоции родителей, поэтому важно сохранять выдержку в любых ситуациях. Если ребенок видит, что вы в панике, начали суетиться, плакать, он тоже начнет волноваться и бессознательно копировать ваши действия.
Объясняйте ситуацию.
Расскажите доступно, что будет происходить, но не углубляйтесь в детали, которые могут вызвать у ребенка страх и беспокойство.
Например, вы переводите ребенка в другой класс. Расскажите сыну или дочери, что их ждет в новом коллективе: как знакомиться, что сказать, на что обратить внимание. Можно подготовить специальную речь и произнести ее несколько раз. Проиграйте ситуацию, тогда ощущение потери контроля и беспокойства станет меньше.
Объясните, что все будет хорошо.
Сконцентрируйтесь на решении проблемы.
Не обсуждайте потенциальные угрозы и опасности, сосредоточьтесь на том, что нужно сделать, чтобы решить проблему. Расскажите, что вы делаете, чтобы защитить себя и свою семью.
Найдите позитивные моменты.
Помогите ребенку найти позитивные моменты в трудной ситуации. Например, если вы застряли в пробке, обратите внимание на красивый закат. Если ребенок не может успокоиться перед экзаменом, научите его быстро переключаться с помощью простого упражнения — в период тревоги попросите его отметить вокруг себя:
- пять предметов, которые можно рассмотреть;
- четыре звука, которые можно услышать;
- три предмета, к которым можно прикоснуться;
- два запаха, которые можно ощутить;
- один вкус, который вы можете попробовать.
Помогайте детям расслабиться.
Используйте дыхательные упражнения или медитацию, чтобы помочь ребенку справиться со стрессом. Например, можно сделать вместе несколько глубоких вдохов и выдохов.
Научитесь справляться со страхами самостоятельно, и помогайте ребенку оставаться спокойным в любых обстоятельствах.