Как часто мы видим статьи или ролики с призывом: "всего 5 минут в день, и вы избавитесь от жира/целлюлита/лишнего веса"? Как часто реклама тренировок "не вставая с дивана" обещает сделать из вас подтянутых, спортивных и стройных уже через неделю, не исключая из рациона булочки? Всё это очень заманчиво :).
Но если всё так просто, то к чему все эти спортзалы, составления рационов, диетологи, фитнес-инструкторы и изнуряющие тренировки?
На самом деле для серьёзных и видимых результатов 5 минут в день недостаточно. Понапрягать 5 минут мышцы, сидя за офисным столом, недостаточно.
Подобная реклама - это не более, чем маркетинг.
Для здорового человека, чтобы набрать вес, надо потреблять больше энергии, чем расходуется. Чтобы сбавлять вес - надо тратить больше калорий, чем съели. Чтобы наращивать мышцы, им надо давать полноценную регулярную нагрузку.
Для ощутимых затрат калорий нужны тренировки с энергозатратными упражнениями (приседания, подтягивания, бёрпи, работа с отягощением) в течение минимум 30-40 минут от 3х раз в неделю.
А также регулярные пешие прогулки длительностью минимум час, либо бег, езда на велосипеде, роликах, лыжах, плавание, подвижные игры. Если у вас нет желания или времени для регулярных спортивных тренировок, значит, для корректировки веса следует корректировать питание и калорийность (что не означает голодать!). А эффективнее всего - совмещать коррекцию питания и полноценный спорт.
Есть ли хоть какая-то польза от "пятиминутных занятий" между делом?
На самом деле, есть. Такой комплекс упражнений поможет размять затёкшие мышцы и суставы, что хорошо для неподвижной офисной работы или учёбы. А также поможет переключить на время внимание и расслабить глаза. Поможет быстрее проснуться, если вы делаете упражнения утром в кровати. Позволит улучшить кровоток. Простые пятиминутные комплексы могут быть полезны пожилым людям, а также для восстановления при проблемах со здоровьем.
Затраты калорий на такие телодвижения совсем мизерные! Ни о снижении веса, ни о приобретении мышечного рельефа и о каких-либо серьёзных результатах речи при этом нет.
Чтобы получить хороший результат и ощутимые изменения в форме своего тела, необходимо систематически полноценно тренироваться, следить за питанием и запастись терпением.
Информация представлена в ознакомительных целях.