Экзамены – это стрессовые ситуации, как для родителей, так и для детей. Родители часто испытывают давление от ожиданий окружающих и ожиданий самих себя, чтобы помочь своему ребенку преуспеть. В то же время, дети могут чувствовать неуверенность в своих способностях, тревогу и страх перед неизвестным. В этой статье мы рассмотрим, как родителям и детям справляться перед экзаменом, советы врачей и основные принципы, которые помогут вам лучше понимать, как вести себя перед экзаменом.
Для родителей:
1. Не давите на ребенка
Стоит помнить, что давление на ребенка, может привести к обратному эффекту и ухудшить его психологическое состояние. Не нужно кричать и ругаться по поводу плохих оценок или результатов, а наоборот, поддерживать ребенка и помогать ему в стремлениях к улучшению.
2. Создайте спокойную и стабильную атмосферу
Родители могут помочь создать спокойное и стабильное окружение перед экзаменом. Это может включать индивидуальное время с вашим ребенком, чтобы поговорить, провести время вместе и просто сообщить ему, что вы всегда будете поддерживать и любить его, независимо от исхода экзамена.
3. Помогайте ему подготовиться
Очень важно помочь вашему ребенку подготовиться к экзамену. Это может включать мотивационные речи, использование студенческих ресурсов и помощь в создании расписания на время подготовки. Важно показать ребенку, что вы заинтересованы в его успехе и готовы помочь ему по мере возможности.
4. Помочь изменить их взгляд на экзамен
Родители могут помочь изменить взгляд ребенка на экзамен. Вместо того, чтобы смотреть на экзамен как на испытание или угрозу, помогите вашему ребенку сосредоточиться на возможностях, которые могут возникнуть в результате успешной сдачи экзамена. Это может включать новые возможности на рынке труда, возможности продолжения обучения и т.д.
5. Дайте свободу выбора
Решение учиться или не учиться зачастую становится более сложным для ребенка, когда они все еще молоды. Вы можете помочь вашему ребенку сделать выбор, например, посмотрев на все возможности продолжения своего образования. Еще один способ – помочь ему выбрать наиболее подходящее направление обучения.
Для детей:
1. Не забывайте про здоровый сон и питание
Задолго до экзамена должны соответствовать оздоровительным требованиям: нужно спать немного больше, вести активный образ жизни, дополнительно будьте осторожны с питанием. Завтрак – самый важный прием пищи, а перед экзаменом лучше ничего не есть, чтобы избежать перегрузки.
2. Не болтайте с друзьями за час до экзамена
Один из наиболее распространенных шаблонов поведения – это наличие «вечернего разговора со всеми друзьями» за час до экзамена. Это может оказать негативное влияние на психологическое состояние, поэтому лучше избегать этого.
3. Держите под контролем свои эмоции
Экзамены могут быть очень стрессовыми, поэтому необходимо держать эмоции под контролем. Это можно сделать, например, с помощью глубокого дыхания или медитации. Занимайтесь спортом, которые можно выполнять на свежем воздухе, это снимет также нервные нагрузки.
4. Не сравнивайте себя с другими
Самым главным беспокойством, которое испытывают студенты – это сравнение себя с другими. Возможно, вы не уверены в своих способностях или чувствуете, что не можете сравниться с другими студентами. Но стоит помнить, что каждый проходит собственный путь, поэтому нет смысла сравниваться с другими.
5. Думайте только о прямых задачах
Если вы чувствуете, что забыли нужный факт или не успели подготовиться, не думайте о прошлом. Лучше сфокусироваться на том, что вы уже знаете, и решите поставленные перед вами задачи.
В итоге, экзамены – это не просто проверка знаний, это также подготовка к будущей жизни. Родители могут помочь своим детям преуспеть, создавая уютную атмосферу и помогая им подготовиться к экзамену. В то же время, сами студенты должны практиковать здоровый образ жизни, сохранять спокойствие и не забывать о важности учебы для своего будущего.
