Сегодня мне хочется поговорить о достижении целей, продуктивности и внедрении привычек. Знаю: про это написаны тонны книг и километры интернет-текстов, из каждого утюга учат мотивационные тренеры, нового я ничего не скажу...
Ну, я и не претендую на «новое», но по себе знаю: иногда тысячи раз рассказать мало – нужно, чтобы кто-то рассказал ещё раз чуть-чуть другими словами, чтобы какая-то прописная истина вдруг «встала на своё место» в голове. Так что если эта статья хотя бы одному человеку поможет понять для себя и о себе что-то важное, значит, я не зря её написала.
За последние годы я опробовала на себе немало методов и систем самомотивации, продуктивности, целеполагания и прочего, и в итоге вывела ряд принципов, которые встречаются почти везде и работают - по крайней мере, на мне и других внутриквадровых (в соционическом смысле) людях.
1. «Принцип маленьких шагов»: лучше делать по чуть-чуть, но каждый день, чем раз в неделю сворачивать гору. Это работает во всём: в спорте, уходе за собой, работе, творчестве, учёбе, саморазвитии… Знаете, как я начала подтягиваться? Я просто дважды в день по минуте бултыхалась на офисном турнике, пока кофемашина кофе варит (причем в тот период я больше никаких упражнений на руки не делала). Через три недели таких двухминутных усилий я подтянулась первый раз и теперь потихоньку наращиваю количество подтягиваний за подход.
2. Принцип «никогда не сдавайся, позорься до конца» – прекрасно дополняет предудущий. Забаранил? Признай ошибку, сделай выводы и «иди и не греши больше».
То есть, если вы: пропустили тренировку, компульсивно потратили деньги, не написали/нарисовали то, что планировали, наелись торта на диете, «вчера опять легли сегодня», в общем, не сделали/поленились/сорвались и так далее, первая реакция, конечно, как у того котенка из советского мультика (у меня тоже, у меня вообще нездоровый перфекционизм в анамнезе).
Но тут важно не бросать! Важно понять, почему забаранили (не рассчитали время, форс-мажор нагнал, заболели, пожалели себя), сделать выводы и с учётом этих выводов продолжать. Потому что сделать на 30% лучше, чем не сделать совсем.
3. «Принцип Заболоцкого»: помните это известное произведение?
«Не позволяй душе лениться! / Чтоб в ступе воду не толочь, / Душа обязана трудиться / И день и ночь, и день и ночь!» - ну и далее по тексту.
Когда-то я это стихотворение не понимала, не любила, считала, что автор категорически не прав!.. Вот только жизнь показала, что метод «к себе нежно» не работает. Безусловно, важно не загонять себя до нервного срыва и болезней, но нужно всегда здраво оценивать «так ли мне плохо, как себя жалко». Потому что внедрить привычку, добиться сложной цели или мастерства в своем деле поможет только упорный труд. Временами это будет неприятно (и даже очень), временами придётся себя пинать, заставлять и тащить за волосы на силе воли. Но наш мозг – крайне лени… энергосберегающая тварь, и воспользуется любой лазейкой не делать что-то новое и трудное, если не «заставишь себя заставить себя».
4. «Принцип коммуналки»: как грубовато, но точно сформулировал Олег Зингилевский (проект Физикл), «сперва оплачиваем коммуналку, а уже потом вызываем продажных женщин». То есть, имея какой-то ограниченный ресурс – деньги, время, силы физические, сила воли (да, это тоже ограниченный ресурс), свободные калории, если вы их считаете, – тратим его сперва на обязательные пункты, от которых зависят базовые нужды, и только потом – на всякие «хотелки». Пришли с работы: сперва помыли обувь, подготовили на завтра еду/одежду/документы, потренировались/поучили язык, и только потом садимся читать весь интернет или гонять монстров в игрушке.
Важно: не всегда нужно следовать этому принципу неукоснительно – никто не умрёт, если вы разок-другой забьёте на мытьё головы или вместо салата и борща сварите на завтра покупных пельменей. Но такое раздолбайство нельзя превращать в привычку. Иначе раструнькаете все свои ресурсы на ерунду, не получив того, что вам действительно нужно.
5. «Принцип Эйнштейна»: как говорил этот гениальный человек, «Самая большая глупость – делать то же самое и надеяться на другой результат». Если вы хотите похудеть не на неделю, чтобы блеснуть на свадебных фото, а на всю жизнь, значит, жрать как жрали уже не получится: питание придется перестраивать навсегда. На всю жизнь. Хотите много зарабатывать? Навсегда поменять место работы/отношение к ней. Красиво выглядеть? Меняйте подход к уходу за собой. Навсегда. Мы не в компьютере, тут нельзя нажать Save и закрепить результат навечно – его придется подкреплять и достигать снова и снова,
Ну и отдельно – противоположный по тональности, но едва ли не самый важный «Принцип коврика для йоги»: если вы хотите заниматься йогой, но уже год откладываете, потому что у вас нет правильного коврика (одежды / музыки / настроения / благовоний…), то вы не хотите заниматься йогой. Если вы годами не можете найти время, место, силы, деньги, мотивацию для какого-то занятия, то возможно стоит задуматься, а так ли оно вам надо? Этого хотите вы или этого положено хотеть, чтобы быть хорошим в глазах мамы / мужа / жены / начальника / общественности? Это сделает вашу жизнь лучше?
А если это не ваше желание, а «необходимость», так может, стоит на неё забить и заняться тем, чего вы действительно хотите достичь?
Ведь на каждую цель, висящую «в списке задач» (даже если вы ничего пока в этом направлении не делаете) тратятся сила воли, моральные силы и «вычислительные мощности» мозга, которые:
а) конечный ресурс,
б) можно было бы потратить на что-то более полезное или приятное.
ВАЖНО: Здоровье – приоритет всегда!
Если выбор между успехом и здоровьем (например, травматичный спорт, переработки ради высоких доходов и так далее), выбирайте здоровье. Просто поверьте, лучше плакать здоровой на велосипеде, чем больной в «Роллс-Ройсе».
Подводя итог: если принять за аксиому отсутствие «волшебных таблеток», для достижения целей, закрепления привычек и улучшения качества своей жизни не нужно выстраивать сложные системы, заводить специальные буллет-джорналы и проходить марафоны из ста шагов. Можно, если это делает вам приятно, но вовсе не обязательно. Всё, что нужно – последовательность, грамотное распределение ресурсов и ослиное упрямство.
Впрочем, есть и хорошая новость: постепенно вы привыкнете и вам понравится жить по-новому. Это может казаться парадоксальным (хотя и не является таковым), но всевозможные самоограничения в разумных пределах повышают удовольствие от жизни. Впрочем, я об этом уже писала))