Как приручить дикие эмоции и научиться управлять ими. Как держать себя в руках? Рано или поздно любой человек задается этим вопросом.
У вас всегда получается направлять эмоции на пользу, а не во вред? Поделитесь как справляетесь.
Что советуют специалисты?
СПОСОБ ПЕРВЫЙ
Признать свои чувства и дать им название.
Например:
- Я расстроена твоим поведением.
- Дети я сержусь на вас.
Я зол от…, я взбешен из-за, я расстроен, сердит, обижен, возмущен, и т.д
Эти фразы, куда лучше, чем неудержимый крик. Называя свои эмоции по имени, вы их приручаете. Они перестают быть дикими и ими легче управлять. Попробуйте, когда в следующий раз вас попытаются вывести из себя.
СПОСОБ ВТОРОЙ. Проследите за тем, что сейчас с вами происходит. Вот именно сейчас за секунды до взрыва эмоций. Что не так? Например:
- Напряжены мышцы, расслабьте.
- Сжатые кулаки, разожмите.
- Перехватило дыхание, подышите медленно и глубоко.
- Пересыхает в горле, попейте воды.
- Напряжение? Есть классный прием лечь и расслабиться. Из положения лежа скандалить вообще неудобно. Согласны?
СПОСОБ ТРЕТИЙ
Попробуйте все повернуть в иронию. Например:
- Ну все вы разбудили во мне дракона, теперь мне хочется все крушить и метать огонь.
- Внимание! Кто у меня на пути лучше разбегайтесь.
Если сменить сердитость на игривость настоящей злости становится меньше она отступает.
СПОСОБ ЧЕТВЕРТЫЙ
Посмотрите в момент злости на себя в зеркало.
Именно так, подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на свое отражение.Кого вы видите? Тот кто смотрит на вас похож на монстра или уравновешенного человека? Если в зеркале монстр, то вам нужно срочно о себе позаботиться. Сменить гримасу, постараться улыбнуться, расслабить мышцы. Гнев пройдет и вы будете способны говорить спокойнее.
СПОСОБ ПЯТЫЙ.
Напугать подушку. Некоторым помогает покричать или порычать в одиночестве. Можно прямо в подушку. В отдельных случаях ее можно и побить или обнять. Ей все равно, а человеку спокойнее. И на ребенка потом уже рука не поднимется.
СПОСОБ ШЕСТОЙ
Самый трудный из всех. Задать себе вопрос.
- Я сейчас веду себя как взрослый и сильный или как ребенок? На кого я хочу быть похож? Чему сейчас я учу своего ребенка: Что побеждает возраст и сила, а не доброта и терпение?
- Тем что кричу, я решаю проблему или делаю только хуже?
Такие вопросв помогают научиться себя контролировать.