Ощущение тяжести в желудке - не самое приятное, однако сделав некоторые простые изменения в рационе питания, вы сможете решить эту проблему.
Запор - это не самостоятельное заболевание, а всего лишь симптом, который проявляется в виде затруднений при опорожнении кишечника, выпуска твердых каловых масс, снижения частоты посещения туалета, а иногда даже ощущения полноты после акта дефекации.
Если ваши походы в туалет менее трех раз в неделю, у вас есть проблемы.
Запор может быть вызван различными причинами, включая заболевания кишечника, употребление определенных лекарств и продуктов питания.
Недостаток пищевых волокон также может способствовать проблемам с кишечником. Специалисты рекомендуют потреблять не менее 25 грамм пищевых волокон в день, чтобы предотвратить запор.
В некоторых случаях необходимо обратиться к врачу, если запор впервые появился, продолжается более трех недель, не устраняется стандартными методами лечения или сопровождается кровотечениями, потерей веса или повышенной температурой.
Иногда достаточно добавить или исключить определенные продукты, чтобы улучшить пищеварение и избежать проблем с кишечником.
Оказывается, некоторые продукты могут стимулировать перистальтику кишечника и помочь избавиться от запора. В нашем списке вы найдете такие продукты:
Чернослив. В течение длительного времени чернослив был одним из наиболее популярных средств для борьбы с запором. Этот продукт богат клетчаткой и содержит естественные сахара, такие как глюкоза и фруктоза, которые способствуют активации перистальтики кишечника.
Для увеличения его эффективности рекомендуется замочить чернослив в воде на ночь и употреблять его наутро.
Киви. Один из недостатков фруктов, богатых фруктозой (фруктозным сахаром), заключается в их потенциальной способности вызывать образование газов.
Если у вас возникают проблемы с чувством перенасыщения в желудке, то рекомендуется обратить внимание на менее сладкие фрукты, включая киви.
Вода. Это просто и эффективно. Увеличение потребления воды в сочетании с приемом пищевых волокон даст желаемый результат. Поддержание достаточного уровня гидратации стимулирует эффективную работу кишечника.
Многие знают, что необходимо пить от 8 до 10 стаканов воды в день, но немногие придерживаются этого правила. Однако стоит сделать себе одолжение и следовать этому простому правилу.
Попкорн. Удивительно, но это действительно работает. Три стакана воздушных зерен попкорна содержат всего 93 калории и 3 грамма пищевых волокон.
Попкорн легко переваривается и содержит витамин B6, небольшое количество B12 и витамин E, который находится в зерновой оболочке до ее разрыва при нагревании.
Поэтому свежеприготовленный и съеденный сразу попкорн является хорошим источником витаминов. В натуральном попкорне содержится незначительное количество натрия, поэтому рекомендуется выбирать домашнюю версию продукта, чтобы уменьшить потребление соли.
Киви. Один плод киви содержит 5 грамм пищевых волокон и удвоенную дозу суточной нормы витамина С. Сочное киви может помочь справиться с проблемами запора.
Польза острой пищи. Стручковый перец содержит капсаицин - алкалоид, придающий продуктам остроту и раздражающий слизистые оболочки. Однако капсаицин обладает и другими полезными свойствами.
Он способствует насыщению, уменьшает потребление калорий и жиров. Кроме того, предварительные исследования показывают, что капсаицин может уничтожать злокачественные клетки и препятствовать их росту.
Льняное семя - богатый источник волокон. В одной столовой ложке льняных семян содержится 2 грамма волокон, и хотя это может показаться небольшим количеством, его легко добавить в различные блюда: в смузи из апельсина и киви, овсяную кашу или шпинатный салат.
Важно отметить, что все полезные свойства льняных семян проявляются только после их измельчения, поскольку целые семена не усваиваются организмом. Поэтому рекомендуется помолоть их в кофемолке или домашней специйной мельнице.
Апельсины. Апельсины богаты клетчаткой. Каждый сочный апельсин содержит 4 грамма волокна и является низкокалорийным продуктом.
Кроме того, апельсины содержат природный антиоксидант - нарингенин, который может замедлить процессы старения в организме, поддерживать иммунную систему, снижать воспаление и даже оказывать слабительное действие.
Алоэ вера. В жаркое время года освежающий напиток с алоэ вера будет очень приятным. Но не многие знают, что это растение также может использоваться как слабительное.
Алоэ вера входит в состав многих слабительных препаратов и используется в чаях для похудения. Рекомендуется попробовать! Вы не пожалеете.
Кофе. По мнению экспертов, кофе способствует сокращению мышц в толстой кишке, что может облегчить нормальную дефекацию. Утренняя чашка горячего кофе также стимулирует кишечник и улучшает работу пищеварительной системы.
Кроме того, кофе способствует улучшению кровообращения, повышает эффективность тренировок в спортзале и содержит большое количество антиоксидантов.
Комбинация кофе с молочными продуктами, содержащими лактозу, может усилить его эффект. Недостаток фермента, необходимого для расщепления лактозы, может вызывать появление газов.
Шпинат. Когда речь заходит о клетчатке, шпинат является отличным источником этого полезного вещества. Всего одна чашка вареного шпината содержит 4 грамма клетчатки. Но это еще не все.
Шпинат также богат важным минералом - магнием, который играет важную роль в поддержании здоровья толстой кишки. Магний помогает сохранять воду в кишечнике, тем самым снижая ощущение тяжести в желудке.
Требуется консультация врача.
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество.