Сейчас я уверена, что похудеть можно без мучений, даже если вы не вы любите спорт. Действительно, для организма, хорошего самочувствия и настроения важно быть активным. Но а как насчет похудения?
Убеждение, которым я страдала многие годы - что спорт поможет похудеть и что надо только больше двигаться. Оно так сильно сидело в моей голове, что это просто не давало мне трезво посмотреть на процесс похудения.
Действительно. Я срочно записывалась на шейпинг и начинала больше ходить. Однако, все это мне помогало не надолго. Но я продолжала себя мучить так, что еле несла ноги с зала.
А то, что у меня проблемы с питанием и стоит глядеть в первую очередь в эту сторону, я даже особо не задумывалась. Ела просто меньше сладкого. Но я не худела, потому что видимо, передала других продуктов.
Сейчас я уверена, что похудеть можно без мучений, даже если вы не вы любите спорт.
И изнурять себя жиросжигающими тренировками на фитнес-марафонах совсем не обязательно.
Похудение, помните же? - состоится только при дефиците энергии: если расход калорий превышает приход.
80% - все таки давайте отдадим питанию. Ту важно что вы едите и, даже, что не едите.
Остальные 20% отдадим расходу калорий за счет ежедневной активности.
А лучше рассматривать все это в комплексе.
Уверена, вы со мной согласитесь, только с помощью спорта, фитнеса без дефицита калорий не похудеть. Или поверьте моему горькому опыту.
Давайте так, если спорт для вас - "не мое, некогда, нет сил, не люблю, тяжело", а похудеть хочется, то,
чтобы похудеть правильно и грамотно, применяйте мои простые советы:
1. Не рассматривайте тренировки как средство для похудения.
Двигайтесь регулярно и разнообразно. Это нужно для здоровья, для сердца, для кровотока и лимфотока, для нормального обмена веществ, для суставов и связок.
2. Выбирайте активность по душе. Если вы не любите, например, бег, то рано или поздно все равно бросите, потому что делали это через “надо”, а не потому что нравиться бегать.
Многие видят, как я занимаюсь со штангой и думают: "о, не, это не мое..." - и правильно. Я к этому пришла со временем. Я и просто занималась ходьбой, бегом, ходила на шейпинг, на групповые занятия, танцы, степ и др. И постепенно пришла к занятиям в тренажерке. И мне это нравиться. И я вижу как состав тела меняется и как я лучше себя чувствую, и спина не болит и колени.
Так же и вы, найдите то, что вас вдохновляет, то чем бы вы могли заниматься долго, всю жизнь в идеале.
Моя подруга, например, любитель скандинавской ходьбы, а еще одна знакомая говорит: "когда я прихожу в бассейн, все перестает для меня существовать..."
Попробуйте все и найдите свое, то что в кайф.
3. Выбирайте адекватную для себя нагрузку.
И увеличивайте тоже ее постепенно. Не вводите резко свой организм в стрессовый режим.
Даже ходьбой стоит заниматься постепенно. Увеличивать с того количества, что сейчас есть по факту по 250-300 шагов в неделю. Внимание! В неделю, а не каждый день!
Многие приходят в зал и сразу хотят взять в руки большие веса. Нет. Нельзя. Начните с малого. Не переоценивайте свои возможности, иначе вместо здоровья - травмы и болезни. Это же касается и групповых тренировок типа фитнес-марафонов.
Одна у меня знакомая, любитель этих марафонов, после 3-го сезона, свалилась со спиной. Ей так и сказали из-за тренировок. Тренер не всегда, особенно в большой группе, увидит вашу неправильную технику выполнения. Тело, суставы и связки нужно подготовить для интенсивных тренировок, особенно, если вы новичок (или давно не тренировались). Берегите себя!
4. Снижайте вес с помощью дефицита калорий в питании. Да, возвращаемся к питанию. Это основной ингредиент похудения. Я советую медленно. Это безопасно и дает шанс, что НАВСЕГДА. Также постепенно улучшаем свое меню в сторону здоровых продуктов. И делаем вкусно! И сытно!
5. Делайте дефицит в питании не более 20% и следите за своей нормой белка.
Физическая активность + норма белка + небольшой дефицит калорий + разнообразное меню без голода = это формула похудения без обвислой, дряблой кожи (особенно на руках и внутренней поверхности бедра)
📌Что ж, сказано достаточно, вывод хочу сделать такой:
Похудение - это путь, процесс, просто идите по этому пути, используйте простые советы, и все будет
Вес, фигура, настроение, самочувствие.
Берем себе на заметку, что здоровье + стройность на долгие годы- это комплексный подход к своему образу жизни, который включает не только еду и физическую нагрузку, но и полноценный сон, эмоциональную составляющую и стрессоустойчивость (об этом еще поговорим на канале, подписывайтесь, чтоб не пропустить)
И не забываем, что еда должна быть вкусной и сытной, а тренировки в радость🙃
А вы любите тренировки? Делитесь в комментариях.
Всех обняла🤗
С любовью🧡
________________________
Проект @Записки худеющей © 2023