Скажи мне кто какие-нибудь три года назад, что я на полном серьёзе буду загоняться на тему лишнего веса - я бы посмеялась. Но ровно до тех пор, пока не осела на удалёнке. Кто знает, чем чревата резкая смена активно-бегательного образа жизни на тотально сидячий, поймёт. Короче, за какие-нибудь полтора года я набрала добрые 15 кило. Вторые полтора года ушли на то, чтобы пересилить-таки себя и признать наконец, что дальше так нельзя. Потому что когда не влезаешь в любимую куртку на два размера больше (да, я люблю свободу и многослойность, и верхнюю одежду беру с запасом под всякие свитерочки-кардиганчики) - это уже ахтунг.
Точнее, в течение вторых полутора лет я вяленько пробовала разные способы, но быстро бросала - не то. Диеты я не люблю, а спорт - точнее, ту физуху, которая необходима для похудения, вроде этих вот фитнес-залов, так и вовсе ненавижу. Так уж устроен мой мозг - он наотрез отказывается понимать целесообразность какого-либо действия, если у него нет чёткой и ясной полезной цели. Приведу конкретные примеры: когда ты много ходишь - ты не только худеешь, но и достигаешь конечных точек назначения - целей; когда ты занимаешься танцами, ты не только худеешь, но и учишься танцевать - этот приобретённый опыт и есть цель данных действий. Я не могу ездить дольше 10 минут на велотренажёре - меня задалбывает сидеть и тупо пялиться по сторонам. Но когда я сажусь на тренажёр с книжкой в руках - легко кручу педали хоть полчаса, хоть час. Такое вот приятное с полезным. В качании же пресса или тягании гантелей я аналогичной пользы не вижу (похудение в моём случае является не пользой, а приятным бонусом) и потому надолго меня не хватает. И я искала другие, более комфортные для меня способы - чтоб сильно не напрягаться, обойтись минимумом ограничений и не готовить по всяким дурацким ПП-шным рецептам в духе "хвост игуаны, запечённый под соусом из эссенции баобаба - подавать строго в чешуе рыбы фугу", которыми пестрит Интернет и к которым даже ингредиенты ещё поискать надо, не говоря уж о том, что одна только готовка отнимает полдня.
И ведь нашла-таки! В смысле, комфортные способы, а не эссенцию баобаба :)
1. Постепенное сокращение потребления и полный отказ от сахара. Теперь я пью чай и кофе без сахара. Максимум, что позволяю себе - это по пол-ложечки мёда пару раз в день или по одной конфетке.
2. Контроль потребления воды. Я весь день не расставалась с кружкой чая/кофе и пила в прямом смысле слова литрами. Естественно, такое огромное количество воды при сидячем образе жизни из организма не выводится и добавляет лишних килограммов и сантиметров. Маленькое наблюдение: главный признак того, что воды в организме в избытке - это когда внезапно начинаешь потеть больше обычного. Я рассчитала оптимальное для себя потребление жидкости (в том числе кофе и чая) в приложении BeFit Lite и начала строго ему следовать - в первую же неделю ушли опухлости и отёчности и 1-1,5 кило.
3. Дробное питание - чаще, но маленькими порциями. Такой опыт у меня уже был когда-то давно (правда, тогда причиной стали проблемы с желудком). Питаюсь каждые 2-2,5 часа понемногу. Например, первый раз - 1 варёное яйцо, второй раз - банан, третий раз - ложка гарнира с котлетой, четвёртый раз - творожок, пятый раз - кусок хлеба с сыром и т.д. Кстати, не есть после 18 ч - миф. Главное, чтобы последний приём пищи был за 2-3 часа до сна. Я иногда ложусь в 2 часа ночи и потому могу позволить себе перекусить в 23 ч.
4. Калорийность и БЖУ (белки - жиры - углеводы). Это рассчитывается опять же индивидуально, и тут мне снова помогло приложение. Правда, лично мне его расчёт необходимого кол-ва калорий показался завышенным при моих целях, но тут главное - не превышать. А вот с БЖУ несколько сложнее, но об этом чуть позже.
5. Лёгкая тренировка. Всё тот же BeFit Lite. После всех расчётов приложение предлагает программу занятий на месяц. Там есть несколько уровней - новичок, опытный и т.п. Я по понятным причинам выбрала новичковый. Одно занятие занимает 8-9 минут и состоит из нескольких (9-11) упражнений по полминуты либо по небольшому количеству раз. Но даже этот минимальный уровень вкупе со всем остальным дал результат. Плюс бонусом я стараюсь всё-таки ездить на велотренажёре, но тут уж зависит от настроения.
6. Похудательный курс от Оксаны Мордовцевой. Длится он месяц. У меня вообще прям чуйка какая-то на качество и полезность курсов - мне везёт находить реально толковых спецов среди сотен водолеев (и я сейчас не про знак Зодиака) и лапшевесов. Видимо, сказывается моя профессия интернет-маркетолога. Кстати, лайфхак, как отличить толкового спеца от понтореза и полезный курс от пустой траты времени и денег - толковый спец даже на бесплатных вебинарах и уроках даёт много полезной инфы и объясняет, что с ней делать. Если же за объяснения он просит деньги - перед вами типичный инфоцыган. Приличные, уважающие себя и вас спецы берут деньги за индивидуальную работу с вами, а не за информацию в общих чертах. Но вернёмся к курсу похудения.
Вообще я попала на него чисто случайно, обнаружив в ленте своих подписок вот такой полезный видосик https://dzen.ru/video/watch/64218bc17146de617f5fc3dd?t=3, и заинтересовалась. В первую очередь - отсутствием агрессивной навязчивой рекламы курса. Автор скромно ограничилась фразой в духе "кому интересно - ссылка на мой курс". В тот поток учениц я уже не попала, но автор написала мне позже, так что на курс "Худеем навсегда" я пришла в некоторой степени подготовленной, с небольшими результатами, и сразу вклинилась в процесс. Мои ценности совпали с ценностями курса: никаких ограничений в потребляемых продуктах, никаких специальных диетических блюд - лишь небольшая корректировка привычного рациона автором курса. Выглядело это так - первые дни я отвечала на все вопросы Оксаны и присылала своё меню, а потом уже Оксана рассчитала индивидуально для меня калорийность и соотношение БЖУ (вплоть до того, в какой приём пищи чего сколько рекомендуется) и дала кучу полезной информации и рекомендаций (и это на бесплатной-то первой неделе!). Итог этой недели - минус 3 см в талии и почти килограмм. Подозреваю, что минус килограммов было бы больше, если бы в эту неделю я не забивала на тренировки с целью понять, насколько реально похудеть без физических нагрузок. Ну и не сорвалась в один из дней на чистые углеводы в виде перекусов чем придётся, т.к. в тот день я была занята вне дома и тут уж было не до соблюдения режима питания.
После первой недели курс платный, цена - 1000/2000 руб. в зависимости от необходимых опций. Помимо питания, на курсе предложены специальные занятия, по 5-10 минут в день.
Итог всего этого - минус 9 кило за полтора месяца. Это с учётом того, что мои тренировки были нерегулярны ввиду аврала на работе, повреждения ноги и чисто женских причин. А если совсем честно, то занималась я всего 3 недели из 6. Занимайся я ежедневно - подозреваю, были бы все минус 15 и я вернулась бы к своим комфортным 58 кг. Так что продолжаю в том же духе и по итогам июня дополню эту статью :)