Мужчины с Марса, женщины с Венеры. Джон Грэй, автор одноимённой книги, очень хорошо описал наши различия в своём произведении, а мы сегодня мысленно дополним его бестселлер новой главой, посвящённой мужским и женским тренировкам.
Наши организмы действительно устроены по-разному.
Женский - стремится запасти энергию в виде жира в области живота и бёдер для того, чтобы выносить и родить здоровое потомство.
Мужское тело, напротив, тратит энергию в моменте, чтобы найти, догнать, завоевать и обеспечить всей семье мамонта ужин. Хотим мы этого или нет, но наши тела до сих пор живут с первобытными настройками.
Мужчины в фитнес-клубе обычно стремятся к увеличению мышечной массы и силы, тогда как женщины больше ориентированы на улучшение своей физической формы и здоровья.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц.
Поэтому в тренировочных программах женщин больше акцента делается на кардиотренировки, растяжку, гибкость и укрепление мышц кора. Мужчины же чаще и с большей охотой выполняют упражнения на трапециевидные, икроножные и грудные мышцы.
Но, вот незадача: механизмы, ответственные за увеличение мышечной массы и силы в теле человека не имеют половых различий, собственно, как и методы тренировок.
Частота занятий, техника выполнения, время отдыха между подходами, амплитуда движения, рабочий вес, акцент на многосуставные упражнения, прогрессия нагрузок, выполнение упражнений до отказа или повторения в запасе — все эти переменные у мужчин и женщин одинаковы.
Другими словами, разделение программ на “мужские” и “женские” — это формальность.
Противники этой теории приводят контраргументы, которые на самом деле являются мифами, и мы попросили их разоблачить координатора клуба DDX Одинцово - Мумин Дэяна Предраговича
Миф №1: женский организм производит в 15-20 раз меньше тестостерона, чем мужской, поэтому у девушек нет никаких шансов накачаться
Тестостерон — это гормон, который играет важную роль в построении мышечной ткани. Организм с дефицитом такого гормона, будет наращивать мышечную массу сложнее и дольше.
В женском организме тестостерон выделяют яичники и уровень этого гормона в разы меньше, чем у мужчин. И всё же низкий уровень тестостерона в женском организме — это не панацея, потому что он конвертируется из кортизола.
Кортизол — это гормон стресса, уровень которого увеличивается во время силовых тренировок.
Чтобы максимизировать пользу от тренировок для женщин, важно выполнять силовые упражнения, которые включают использование умеренного веса в 10-20 повторениях.
Этот тип тренировок не только повышает уровень кортизола, но также высвобождает биохимические вещества, такие как креатинфосфат, АТФ и лактат, которые способствуют росту мышц и их тонусу.
Именно поэтому женские тренировки отличаются от мужских лишь весом, который тот или иной человек может поднять.
Миф №2: менструальный цикл мешает девушкам заниматься в полную силу
Гормональные качели действительно могут влиять на работоспособность, силу и выносливость девушек в клубе. Но могут и не влиять! Исследование под названием: «Влияние менструального цикла на мышечную силу и силовые показатели» показало, что силовые показатели у тренированных участниц в приседаниях не зависели от фазы цикла. Если коротко: женщинам с регулярным циклом, занимающимся силовыми видами и интенсивными анаэробными/аэробными видами спорта, не нужно приспосабливаться к фазе менструального цикла для достижения максимальной производительности.
Миф №3: последний довод в пользу разницы тренировочных программ — риск раскачаться "как мужик"
Тело спортсмена, атлета, бодибилдера — это ежедневный титанический, многоступенчатый труд в течение многих лет. Девушки, которые приходят в фитнес-клуб и занимаются на тренажёрах и популярных групповых программах, могут не опасаться гипертрофированных объёмов. Выраженный мышечный рельеф — это годы тренировок и результат целенаправленных занятий, либо генетические особенности и предрасположенность. Опять же, для набора мышечной массы необходимо строго следить за тем, чтобы калорийность питания превышала расход энергии, а на тарелке было не меньше двух граммов белка на килограмм веса. Эта задача для современной девушки, которая совмещает работу, учёбу, материнство и быт, скажем так, со звёздочкой.
Поэтому бояться гантелей и тренажёров в фитнес-клубе девчонкам точно не стоит.
Подвести итог мы попросили нашего тренера Лысенко Эдуарда Леонидовича (DDX Авиапарк)
Эдуард: Различий в тренировках мужчин и женщин нет.
И у мужчин, и у женщин функции мышц идентичны, а значит, какие могут быть различия?
Разница может заключаться лишь в акценте на субъективные предпочтения в визуальной эстетике отдельных зон.
Бессмертная классика: мужчины — верх тела; женщины — низ тела.
Однако, хочу дать совет: в выборе тренировочных программ используйте более разумный и менее стереотипный подход.
Представителям обоих полов следует больше внимания уделять здоровью тела и избегать работы только над ягодицами или бицепсами.
Девушки, признавайтесь, был ли страх перекачаться в фитнес-зале? :)
Предлагаем Вам ознакомиться с другими нашими статьями:
- Сколько часов восстанавливаются мышцы после тренировки, или почему не стоит ходить в фитнес-клуб каждый день
- Как накачать плечи: 3 простых упражнения
- Как самому себе составить программу тренировок и топ советов для решения этой задачи
