Получить эмоциональную травму проще чем физическую. Как часто вам приходилось драться? Вот и мы о том же ― большинство людей редко подвергается физическим испытаниям, а вот психологическим буквально каждый день. Рассказываем, что нужно делать, а чего не стоит, после того, как вы столкнулись с эмоциональными агрессором. На практике, делайте что-то требующее высокой концентрации и дающее позитивный эффект. Убирайтесь, чините карбюратор, работайте в саду. Попробуйте петь: интонирование помогает открыться. Произносите звук «мммм», меняя высоту тона и громкость до тех пор, пока не почувствуете приятную вибрацию в лице. Помните, чтобы пройти через травму понадобится энергия, то есть понимание того, что забирает у вас силы, а что дает. Быстрые способы обрести самоконтроль после травмы future-hub.io
Получить эмоциональную травму проще чем физическую.
Как часто вам приходилось драться? Вот и мы о том же ― большинство людей редко подвергается физическим испытаниям, а вот психологическим буквально каждый день. Рассказываем, что нужно делать, а чего не стоит, после того, как вы столкнулись с эмоциональными агрессором.
- Не корите себя за переживания. Психологи считают, что это нормально испытывать сильные эмоциональные или физические реакции после неприятного события. В большинстве случаев организм сам приходит к восстановлению, раны затягиваются. Признайте, что пережили неприятную ситуацию и какое-то время вы будете чувствовать себя не очень хорошо. Тем не менее, напоминайте себе, что справляетесь, даже если не все получается так хорошо, как хотелось бы.
- Не усугубляйте. Избегайте общения на болезненную тему. Лучше говорить об этом с психологом. Можно делиться с близкими, но важно отслеживать, чтобы травмирующая ситуация не стала главной и единственной темой ваших разговоров. То же самое касается обдумывания опыта, анализа того кто виноват и что можно было сделать и тем более поиска виноватых ― ловите эти мысли и спокойно и настойчиво переключайте внимание на что-то другое. Иначе вы сделаете себе хуже и замедлите восстановление. Важно дать себе время, как после физичекой болезни или травмы.
- Нормализуйте жизнь: распорядок, рутина и немного пения. Старайтесь придерживаться своего обычного распорядка и оставаться занятым.Не нужно изо всех сил избегать определенных мест или занятий. Травма не должна ограничивать вашу жизнь, но и не стоит бросаться из огня да в полымя. Важен баланс и чуткое отношение к себе.
На практике, делайте что-то требующее высокой концентрации и дающее позитивный эффект. Убирайтесь, чините карбюратор, работайте в саду. Попробуйте петь: интонирование помогает открыться. Произносите звук «мммм», меняя высоту тона и громкость до тех пор, пока не почувствуете приятную вибрацию в лице.
Помните, чтобы пройти через травму понадобится энергия, то есть понимание того, что забирает у вас силы, а что дает.
Быстрые способы обрести самоконтроль после травмы
- Потейте. После тренировки снижается кортизол и выделяются эндорфины, которые помогают расслабиться. В сауне организм выводит токсины и получает ощущение тепла и комфорта. Причем полезен не только свой пот, но и чужой. Ученые говорят, что женщины, вдыхавшие пот мужчин, становится менее напряженными. В другом исследовании, 48 женщин вдыхали пот других людей, и это позволило им успешнее пройти лечение от социальной тревожности.
- Делайте упражнения на баланс, включая скакалку.
- Пробуйте что-то, требующее меткости. Бросайте дротики, стреляйте и боксируйте.
- Опустите лицо в ледяную воду на 30 секунд, чтобы сработал «нырятельный рефлекс». Сигналы, посылаемые тройничными нервами лица дойдут до блуждающего нерва и дальше ― к парасимпатической нервной системе. В ответ она снизит ЧСС и перезагрузит гипервозбужденную нервную систему.
- Жуйте жвачку. Это улучшает мозговое кровообращение, снижает уровень кортизола и улучшает настроение.