Бывало ли у вас такое, что седьмой пот сходит с подбородка, мокрая спина во время тренировки? Приятно ноют мышцы, в теле эйфория, и мысли о Вашем стройном теле не дают покоя.
Каждый раз, проходя мимо зеркала хочется найти результат тренировок, а их все нет и нет...
Сбалансированное правильное питание и тренировки не помогают. Почему же этот жир на животе никак не может попрощаться с вами?
Для начала нужно разобраться откуда браться этому жиру, и зачем он нужен организму.
Висцеральный жир, который так необходим для нас на самом деле, имеет основную функцию по защите наших внутренних органов, в основном это желудок, кишечник печень и другие органы. С нашего рождения и до старости он всегда будет с нами.
Этот жир предусмотрен природой, и без него никак нельзя. Основной причиной проблемы является его количество. Если его достаточно много, это уже угроза для здоровья организма в целом.
Последствия могут быть: повышенное артериальное давление, сахарный диабет, и даже, не дай бог, рак толстой кишки. Но не будем о грустном, надеюсь у Вас его не так много, и начнем разбираться, как уменьшить его количество правильно.
Основных 9 ошибок, на которые следует обратить внимание
- В Вашем питании нет, или недостаточное количество для здорового питания “правильных” жиров. Это так называемые мононенасыщенные жирные кислоты.
Многие думают, чтобы похудеть необходимо отказаться от употребления жиров вовсе, но это грубейшая ошибка.
В продуктах таких как: орехи, оливковое масло холодного отжима, авокадо, арахисовое масло этих кислот содержится достаточное количество. Тем самым, умеренно употребляя эти продукты, висцеральный жир уходит гораздо быстрее.
Организм получает такие калории, которые сразу насыщают наш организм, поэтому помогают нам меньше употребить “лишнего”
- Моральное истощение, или депрессивное состояние. Ученые давно доказали как это состояние влияет на наше здоровье. Это напрямую влияет на активную жизнь и на физические тренировки, они либо выполняются неправильно, либо вовсе не правильно сделаны.
Снижается многократно необходимая нагрузка, а некоторых совсем “бросает” на сладкое, алкоголь и другой мусор. И тут “Привет, лишние калории”
Необходимо в этом случае, вытянуть свою злость, делать нагрузки сильнее, и отработать их грамотно.
- Кардио. Аэробная нагрузка, один из важных моментов. Без учащения пульса не стоит ждать результатов похудения. Жир сжигается как топливо. 20-30 минут нагрузки этого вполне достаточно, чтобы сжечь нежелательный “бензин”.
- Готовые продукты, полуфабрикаты. Все продукты, которые лежат в упаковке, имеют долгий срок хранения, фаст-фуд, сладкие напитки, алкоголь, все они содержат в себе большие дозы сахара, так же есть и скрытый сахар и соль. О них можно почитать в других наших статьях.
Все эти продукты заставляют нашу печень отложить на складе лишний груз из жира.
Лучшая еда, это та, которая приготовлена дома, в условиях Вашего контроля. Лучше приготовленная на пару и с минимальным количеством соли и сахара.
- Перекус гамбургерами, хот догами и пресловутая шаурма. Много различных было экспериментов с добровольцами, которые питались этим под наблюдением специалистов.
Несмотря на суточный лимит калорий, пища состоявшая из этого набора, в значительной степени оставляла свой след на висцеральном жире и его увеличения.
- Алкоголь в целом, либо его процентное соотношение как в пенном. Как для мужчин так и женщин, никакой пользы от него нет. Это просто энергия, которую Вы берете в долг!
Потом, когда наступит момент вывода токсинов из организма, этот долг придется отдать: плохое самочувствие, апатия, похмелье ит. д. А жир от этого продукта останется с Вами надолго, и выгнать его будет не просто.
- Вода. Чистая, а лучше минеральная вода содержит в себе важные компоненты для печени и ЖКТ в целом. Благодарность в разы получаемая от внутренних органов будет овациями рукоплескать Вам на протяжении долгого времени. И соответственно, работа внутренних органов будет налажена на процесс устранения лишнего веса.
- Краски природы. Овощи, фрукты которые имеют яркий цвет, содержат в себе ферменты, способные влиять не только на визуальность готового блюда, но и в большей степени оказывают на положительное пищеварение. Красные, зеленые, оранжевые и желтого цвета продукты, украсят ваше блюдо.
К примеру, с рыбой в тарелке может находиться как зелень так и сладкий болгарский перец, нарезанный дольками.
На переваривание такой пищи с необходимой клетчаткой организм тратит меньше энергии, что в соответствии оставляет Вас быть бодрее и активнее в течение дня.
- Неправильный режим питания. Когда человек, стремясь уменьшить на теле “пояс Ориона” пропускает приемы пищи, и ест один или два раза в день, заставляет наши органы отложить немного запасов.
Организм чувствует, что вот-вот придет время, когда совсем не будет еды, и на всякий случай отложит в запас, дабы не умереть раньше времени.
Для того чтобы похудеть, нужно употреблять пищу от 5 раз в день. Купите себе пищевые контейнеры, снабдите их полезной пищей, и берите с собой на работу. На фото можно посмотреть варианты фасовки.
Привычка такого питания не заставит долго ждать убавления талии, вы заметите результаты уже через месяц.
Каждый организм индивидуален, и рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом.
Если мы что-то пропустили, напишите в комментариях, поделитесь своими лайфхаками.