Как реагировать на манипуляции в отношениях? Можно ли изменить нездоровую коммуникацию на здоровую и открытую?
Манипуляции являются неотъемлемой частью нашей жизни. Но все же без них отношения с другими становятся более честными, настоящими и открытыми. Если, скажем, коллега постоянно практикует манипуляции в общении с вами и не планирует отказываться от этого деструктивного инструмента, я бы рекомендовала свести такое общение к минимуму. Но как быть, если искусным манипулятором является партнер, отношения с которым для вас ценны и дороги?
Прежде всего, стоит убедиться, что дело действительно в манипуляциях. Как понять, что партнер манипулирует? На это могут указывать следующие «симптомы»:
- Исчезновение спонтанности в отношениях. Кажется, будто все происходит в соответствии с каким-то планом, который вам неизвестен;
- Уровень доверия к партнеру стремительно падает, и вы не знаете, в чем истинная причина;
- Ощущение, что вас оценивают и контролируют. В связи с чем вам крайне сложно расслабиться и проявлять себя.
Как быть, если партнер манипулирует?
- Понять, что происходит
Первый шаг к решению проблемы – ее признание. Когда вы четко осознаете, что происходит, появляется шанс это исправить.
- Разрешение себе на выражение чувств и эмоций
Манипулятор может воздействовать на вас таким образом, что вы бессознательно будете ощущать некий запрет на выражение собственных чувств, эмоций и мыслей. Однако важно давать себе разрешение на то, чтобы проявляться.
- Стать в центр внимания
Не для манипулятора, а для себя самого. Попытайтесь на время абстрагировать от отношений, партнера и того, что происходит. Обратите внимание на себя. Задайтесь вопросами «Почему вы оказались в отношениях с манипулятором?», «Насколько сильна ваша зрелая часть личности?», «Какие детские травмы триггерит манипулятор?».
- Не обороняйтесь, а коммуницируйте
Не стоит занимать оборонительную позицию, попробуйте начать с манипулятором открытую и прозрачную коммуникацию. Обвинения – нет, «я-сообщения» - да. Говорите о том, что ощущаете, какие мысли возникают у вас в моменты его манипуляций.
- Не обесценивайте себя
А сделать это довольно сложно, ведь манипулятор постоянно обесценивает ваши сильные стороны, указывает на недостатки и промахи. Помните о том, что вы – самый главный человек в своей жизни и способны составить мнение о том, что происходит, самостоятельно.
Не стану отрицать того, что противостоять манипулятору довольно сложно. Тем не менее, если вы имеете прочный контакт с внутренним Я, сбить вас с верного курса будет еще сложнее.
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина
Автор: Юлия Чурина
Психолог, КПТ Коучинг
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru