Эмоциональная близость — одна из самых прекрасных и приносящих удовлетворение вещей, которые может предложить человеческий опыт. Это одна из наших основных фундаментальных потребностей и ключевая причина, по которой мы ищем и вступаем в отношения:
- Чтобы испытать любовь и быть любимым
- Чтобы поделиться и соединиться через наши внутренние миры
- Быть известным и глубоко знать другого
Тем не менее, несмотря на важность для нас, именно то, как построить эмоциональную близость, часто сбивает с толку, разочаровывает и подавляет.
Но построение эмоциональной близости — это навык. И, как и любой другой навык, его можно развивать.
Подписывайтесь на нас! Заходите на наш сайт, где мы публикуем, много интересного. Группа ВК о магии, интересные видео выкладываем на ютуб канале. И телеграм канал А ВСЕ ВОПРОСЫ УСЛУГИ сюда Для нуждающихся БЕСПЛАТНО расклад таро
В этом блоге вы узнаете:
- Что такое эмоциональная близость
- Некоторые из наиболее распространенных признаков эмоциональной близости
- И, пожалуй, самое главное, 14 практических установок, привычек и техник для создания эмоциональной близости в отношениях.
Независимо от того, восстанавливаете ли вы близость в браке или стремитесь усилить эмоциональную близость в отношениях, эти упражнения и техники для интимной близости помогут вам укрепить доверие и углубить связь.
И сделать вас ближе, чем когда-либо прежде.
Давайте начнем.
Что такое эмоциональная близость?
Эмоциональная близость – это чувство близости и связи с кем-то. Это чувство глубоко увиденного, познанного и понятого. Это требует уязвимости, эмпатии, высокого уровня доверия и тонко настроенных коммуникативных навыков.
Каковы признаки эмоциональной близости?
- Чувство безопасности и доверия в ваших отношениях
- Физическая привязанность и тепло
- Чувство, что вы знаете друг друга на глубоком, осмысленном уровне
- Чувство веселья, игривости и общего юмора
- Готовность общаться и делиться своим внутренним миром
То, как это выглядит в каждых отношениях, уникально.
В нашем браке мы знаем, что чувствуем эмоциональную близость, когда:
Мы обнимаемся на кухне, проводим время вместе на выходных, смеемся над глупыми шутками, которые только мы находим смешными, и когда мы чувствуем себя в безопасности, поворачиваемся друг к другу со своими проблемами и проблемами.
Сколько времени нужно, чтобы построить эмоциональную близость?
Ну, очевидно, совершенно незнакомые люди могут сделать это менее чем за час:
В одном известном исследовании муж и жена Артур Арон, доктор философии, и Элейн Арон, доктор философии, собрали группы незнакомцев для изучения близости и эмоциональной близости .
Всего за 45 минут многие участники сообщили, что почувствовали себя настолько же близкими (а в некоторых случаях и ближе, чем) их «самыми близкими, самыми глубокими и наиболее вовлеченными отношениями».
Как объясняет Арон: «Основа 36 вопросов заключается в том, что самораскрытие взад и вперед, которое постепенно увеличивается, постоянно связано с тем, что вам нравится другой человек, с которым вы это делаете».
Другими словами:
Чем больше вы раскрываете о себе в содержательных дискуссиях и чем глубже вы искренне прислушиваетесь к внутреннему миру своего партнера, тем ближе вы чувствуете себя эмоционально.
Таким образом, создание эмоциональной близости может произойти так же быстро, как один разговор.
Это означает, что почти каждое ваше взаимодействие с партнером — это возможность создать близость.
Готовы ли вы углубить близость в ваших отношениях?
Как построить эмоциональную близость в отношениях: полное руководство
КАК СОЗДАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ БЛИЗОСТЬ #1:
Искренне вникнуть
Очевидно, верно?
Но давайте воспользуемся моментом, чтобы разобраться в этом: всегда ли вы относитесь к своему партнеру с искренней заботой и вниманием?
- Когда они говорят, слушаете ли вы с присутствием и состраданием?
- Уважаете ли вы их мнение, даже если оно отличается?
- Вы активно следите за тем, что происходит в их жизни, и как они к этому относятся?
Вы прилагаете усилия? Делать маленькие вещи, чтобы сделать приоритетом здоровье ваших отношений, быть командным игроком и помочь вашему партнеру почувствовать себя любимым?
Или вы стали самодовольны и принимаете их как должное?
Слушай, легко настолько погрузиться в свой собственный мир, что забываешь, что разделяешь мир другого. Так что считайте это своим суровым, но справедливым напоминанием о том, что вам действительно важно вникнуть.
КАК СОЗДАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ БЛИЗОСТЬ #2:
Повышение оценки
Да, мы постоянно болтаем о важности признательности. Это один из самых простых и эффективных способов построить эмоциональную близость.
Как объясняет эксперт по отношениям Джон Готтман, * доктор философии,
«У мастеров есть привычка… Они сканируют свое социальное окружение в поисках вещей, которые они могут оценить и за что сказать «спасибо». Они очень целенаправленно строят эту культуру уважения и признательности».
В то время как с другой стороны…
«Катастрофы сканируют социальную среду на предмет ошибок партнеров».
Будьте мастером отношений, а не катастрофой.
Расширенная оценка:
Определение действий, за которые следует быть благодарными, — это первый уровень. (Да, даже то, что является «их работой».) Чтобы подняться на ступеньку выше, попробуйте следующие предложения:
- Поделитесь, как действие влияет на вас. Как это способствует вам? Почему именно вы это цените? («Спасибо, что вынес мусор. Мне стало намного легче жить, зная, что мне не нужно иметь дело с мусорными микробами»)
- Поделитесь качествами или ценностями, которые раскрывает в них действие. Что конкретно вы цените в нем как в человеке? («Я ценю, сколько усилий вы вкладываете в воспитание наших детей. Я думаю, что вы замечательный родитель, и мне нравится, что вы ставите их благополучие на первое место»)
КАК СОЗДАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ БЛИЗОСТЬ #3:
Перекопать прошлое
Держу пари, это был не тот совет по отношениям, которого вы ожидали.
Но нет, это не разрешение выкапывать ту драку пятилетней давности и использовать ее в качестве аргумента в ваших нынешних разногласиях.
Вместо этого вы можете использовать свои любимые воспоминания и пережить их вместе.
Чтобы помочь вам в этом, мы изобрели очень простую интимную игру, которая стала частью нашей повседневной шутки об отношениях.
Оно начинается с основы предложения: «Помнишь, когда…?»
Затем мы заполняем пробел восхитительным воспоминанием, которое мы разделяем, начиная от неясного и заканчивая смехотворно очевидным:
- «Помните, когда… мы плавали с китовыми акулами в Карибском море?»
- «Помните, когда… мы поженились на пляже в Таиланде с семьей и друзьями?»
Наша настоящая свадьба. Как на счет свадебной фотосъемки?
- «Помнишь, когда… мы спали под звездами в пустыне, а проснулись в муравьях?» 🐜😲😂
Мы удивим друг друга в любое время суток случайным «Вспомнить, когда…». Просто потому, что это прекрасно.
Почему это работает
«Помнишь, когда…» работает, используя концепцию позитивной психологии «заглавной буквы»:
Это «реляционный процесс наслаждения положительными жизненными событиями, разделяя их с отзывчивыми партнерами по отношениям». *
Размышление о заветных воспоминаниях укрепляет общий смысл вашей жизни, создает положительные чувства и создает более глубокую эмоциональную связь.
КАК СОЗДАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ БЛИЗОСТЬ #4:
Созерцайте их смерть
Хорошо, здесь немного темнеет. Но оставайся с нами.
Размышление о своей смертности как о способе большего присутствия и благодарности — это древняя стоическая практика, восходящая к Сократу.
Совсем недавно известные авторы, такие как Тим Феррис и Райан Холлидей, провозгласили это практикой «Memento Mori» или «Помни, что ты умрешь».
Вы можете взять этот принцип и применить его к контексту ваших отношений.
Мы не говорим, что нужно беспокоиться о смерти себя или своего партнера. Это точно не поможет.
Мы предлагаем вам почувствовать эмоциональное воздействие их отсутствия на вас. Использовать их смертность как сильное напоминание о том, что:
Наличие вашего партнера в вашей жизни является драгоценным подарком.
Это продвинутая практика, безусловно.
Но это быстрый тревожный звонок, который избавит вас от мелких обид, за которые большинство людей держится в отношениях, чтобы вы могли максимально использовать свое драгоценное время вместе.
КАК СОЗДАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ БЛИЗОСТЬ #5:
Создайте ритуалы связи
Будь то утренний кофе или тренировка в спортзале после работы, распорядок и ритуалы являются строительными блоками жизни.
Но как часто вы применяете мирскую магию рутины к своим отношениям? Вы можете создать эмоциональную близость, сосредоточившись на правильных небольших, простых и значимых действиях:
- Бокал вина вместе после работы
- Бранч на выходных
- Запланированная проверка отношений
- Долгий, медленный поцелуй, когда ты выходишь из дома утром
- Танцевальная вечеринка на кухне во время приготовления ужина
Восхитительно. Законные парные балы прямо здесь
Вот в чем дело:
Ритуалы связи не столько связаны с действиями, сколько с тем, что они представляют для вас — что вы уделяете приоритетное внимание времени друг с другом осмысленными способами.
Независимо от того, какие ритуалы вы создаете, эта сфокусированная интенциональность создаст эмоциональную близость и поможет вам обоим почувствовать себя любимыми и избранными.
КАК СОЗДАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ БЛИЗОСТЬ #6:
Станьте лучше в конфликте
Дух. Легче сказать, чем сделать, верно?
Но есть способы улучшить свои навыки общения и управления конфликтами, чтобы трудные разговоры в конечном итоге сближали вас, а не разлучали.
Да, вы правильно поняли: конфликт может помочь вам построить эмоциональную близость.
Не верите нам?
Чтобы помочь нам превратить конфликт в связь в наших отношениях, мы создали простую практичную структуру, которую назвали «революционной». Возьмите его здесь:
Конфликт с подключением
Пошаговое руководство для пары по ведению трудных разговоров, которое разрешает споры и сближает вас.
Не совершайте ошибку, избегая конфликта или плохо с ним справляясь.
Каждый может стать лучше в конфликте. И это один из самых ценных навыков, в которые вы можете инвестировать, чтобы построить эмоциональную близость.
КАК СОЗДАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ БЛИЗОСТЬ #7:
Выйти из автопилота
Вы каждый день плететесь на работу, чтобы страдать от скучной, не приносящей удовлетворения работы? А потом вернуться домой и ожидать, что ваши отношения будут страстными и эмоциональными?
В долгосрочной перспективе это не сработает.
Отношения не существуют изолированно от остальной части нашей жизни. Для полноценных отношений вам нужна полноценная жизнь.
Здоровые отношения предполагают помощь в удовлетворении потребностей друг друга. Но так же важно удовлетворять свои потребности для себя. В противном случае вы в конечном итоге обременяете своего партнера этой ответственностью.
Так что, если вы идете по жизни на автопилоте и задаетесь вопросом, почему вы не чувствуете эмоциональной близости в ваших отношениях, считайте это тревожным звонком:
Начните обращать внимание на то, где вы можете стать более связанным и реализованным в своей жизни в целом. Таким образом, вы проявляетесь в своих отношениях как самая полная версия себя, с более богатым миром, которым вы можете поделиться со своим партнером.
КАК СОЗДАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ БЛИЗОСТЬ #8:
Накорми огонь
Вы, наверное, слышали совет «попробовать что-то новое вместе» снова и снова. Это хорошая перспектива, но вот суть:
Это не столько поиск новых вещей, сколько совместное переживание волнения .
Да, это может выглядеть как выход из зоны комфорта и занятие чем-то другим. Но это также может быть «та же самая старая вещь», от которой все еще текут соки.
Теория на практике:
Несколько лет назад на свидании мы случайно пошли на наш первый теннисный матч вместе. К нашему удивлению, нам это очень понравилось. Кто знал, что мы окажемся большими теннисистами?
Итак, тот первый раз был новым и захватывающим. Но после более чем 100 матчей, которые мы посмотрели с тех пор, это действительно уже не ново. Это не имеет значения, потому что это все еще кажется нам захватывающим:
Каждый раз, когда мы наблюдаем за нашими любимыми игроками, мы по-прежнему очень взволнованы. И эти чувства помогают нам сблизиться и построить эмоциональную близость.
Так что будь то новые приключения, которыми можно поделиться, или возрождение старого хобби, поиск способов разжечь огонь волнения в ваших отношениях поможет вам построить эмоциональную близость.
КАК СОЗДАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ Близость # 9:
Позвольте себе быть замеченным
Хорошо, здесь мы становимся немного более уязвимыми.
Позволить увидеть свое истинное «я» означает поделиться своим мнением, мечтами и страхами. Это также означает, что вы должны поделиться тем, с чем, по вашему мнению, ваш партнер может не согласиться. И даже части, которые вы считаете недостойными или непривлекательными.
Это и отношение, и действие; ежеминутный выбор и смелая форма любви к себе и самоутверждения.
Это может быть страшно в начале отношений. И это на удивление сложно и для долгосрочных пар:
Чем больше кто-то значит для вас, тем большее значение имеет его мнение о вас. Это заставляет делиться своим внутренним миром очень уязвимым (и да, немного пугающим). Но этот уровень подлинного раскрытия также является источником глубочайшего уровня эмоциональной близости.
Вы должны быть готовы быть по-настоящему увиденными, чтобы быть по-настоящему известными. Нет скрытия. Нет редактирования. Нет людей-угодных. Только нефильтрованная правда.
КАК СОЗДАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ БЛИЗОСТЬ #10:
Задавайте лучшие вопросы
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что застреваете в рутине повседневных разговоров «администратора жизни»?
Вы знаете те:
- Организация задач на выходные
- Сообщаем друг другу о детях
- Решаем, что съесть на ужин (ах, это никогда не кончается!)
Без сомнения, это важно. Но это также поверхностная информация:
Беседы «административной жизни» не раскрывают вас настоящую или то, как устроен ваш внутренний мир. И сюрприз-сюрприз, они не помогают вам построить эмоциональную близость.
Поэтому вместо обычных разговоров о лунатизме используйте эти укрепляющие связь вопросы, которые помогут вам построить эмоциональную близость:
КАК СОЗДАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ Близость # 11:
Не начинайте секс с ласковых прикосновений
Да, то, как вы инициируете секс, может негативно повлиять на уровень эмоциональной близости в ваших отношениях. Вот как:
Во-первых, начало секса с ласкового прикосновения неясно.
- Ваш партнер может подумать, что вы хотите обниматься. Но на самом деле ты пытаешься инициировать секс.
- Или они думают, что вы пытаетесь инициировать, когда все, что вы хотите, это прижаться.
За этим следуют смятение, непонимание и разочарование.
Во-вторых, попытка инициировать секс ласковыми прикосновениями может показаться вам движением — как будто у вас есть план или вы тайно пытаетесь «что-то получить». Что может показаться немного… неловким.
Но наука * на это ясна:
Нежные прикосновения помогают создать прочные эмоциональные связи в отношениях.
Но не в том случае, если это прикосновение сопровождается ожиданием того, что оно куда-то приведет.
Пусть ласковые прикосновения будут чисто ласковыми и найдут лучшие способы инициировать секс.
КАК СОЗДАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ Близость # 12:
Слушайте, чтобы понять (не «исправить»)
Когда вы делитесь своими чувствами по поводу чего-либо, ваш партнер когда-нибудь начинает предлагать, как это «исправить»?
Или вы когда-нибудь пытались «помочь» своему партнеру в решении его сложных эмоциональных проблем?
Новость: это не создает эмоциональной близости. К сожалению, это часто приводит к защите, замкнутости и изоляции.
Но способ исправления прост: слушайте, чтобы понять.
Предположим, что у вашего партнера уже есть навыки и ресурсы, необходимые для решения этой проблемы. Ваша роль в разговоре состоит в том, чтобы просто понять, каково это быть ими, проходить через то, через что проходят они.
Ваш партнер приходит к вам за пониманием и связью, а не за решениями. Если им нужна помощь в исправлении, они попросят.
КАК СОЗДАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ Близость # 13:
Станьте лучше в чувстве «плохих» вещей
Позвольте себе быть замеченным… Слушайте, чтобы понять… Принимайте сочувствие и уязвимость.
В основном вещи, в которых мы не очень хороши.
Нашей культуре трудно принять и принять сложные чувства. Вплоть до поощрения токсического позитива * .
Но избегание или подавление наших «негативных» эмоций не только имеет опасные последствия для вашего психического здоровья * , это также упущенная возможность построить эмоциональную близость.
Как это работает, мы слышим, как вы спрашиваете?
Научиться чувствовать и регулировать ВСЕ эмоции означает, что вам не нужно прятаться от них или скрывать их от своего партнера.
И чем лучше вы научитесь справляться со своими эмоциями, тем легче вам будет справляться с чужими.
Не уклоняйтесь от «жестких» вещей. Там происходит одна из самых глубоких, изменяющих жизнь связей.
КАК СОЗДАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ Близость # 14:
Получите свежий взгляд
Когда вы находитесь в отношениях, трудно видеть вещи ясно. Вот почему полезно получить взгляд со стороны.
Обращение к друзьям и семье не всегда проходит так, как хотелось бы:
- Иногда им трудно оставаться беспристрастными.
- В других случаях они судят вас или ваши отношения.
- А иногда у них вообще нет полезных советов, потому что они сталкиваются со своими собственными проблемами.
Но это не значит, что вы должны бороться в одиночку.
Так что, если вы находитесь здесь, в нашем блоге, и вам нравится то, что вы читаете, свяжитесь с нами по бесплатному и ни к чему не обязывающему звонку. У нас есть многолетний опыт, помогающий сотням мужчин, женщин и пар построить эмоциональную близость и иметь здоровые, связанные отношения.
И это намного веселее, чем вы думаете