Что такое стресс? Простыми словами, стресс - это реакция организма на внешние факторы.
Например:
- ожидали одно, но получили другое;
- привыкли поступать так, а приходится поступить иначе;
- были уверены в следующем дне, а получили неопределенность;
- ждали один ответ, а получили другой.
Важные определения:
Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).
В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс от др.-греч. εὖ- «хорошо») и отрицательную (дистресс от др.-греч. δυσ «потеря») формы стресса.
Эустресс – стресс, оказывающий позитивное воздействие на психофизиологическое состояние человека, вызывающий состояние жизненного тонуса, мобилизации. Позитивный или благоприятный стресс – когда человек испытывает позитивные эмоции, переживания в результате радостных событий.
Дистресс (от греч. dys — приставка, означающая расстройство + англ. stress — напряжение) — стресс, связанный с выраженными негативными эмоциями и оказывающий вредное влияние на здоровье. Дистресс — разрушительный процесс, ухудшающий протекание психофизиологических функций.
Важно: стараться переводить дистресс в эустресс.
Общий адаптационный синдром — неспецифическая нейрогуморальная реакция организма на действие неадекватных факторов (стрессоров) внешней среды. Сочетание стереотипных реакций, возникающих в организме в ответ на действие чрезвычайных раздражителей (стрессоров) и обеспечивающих ему устойчивость не только к стрессорному агенту, но и по отношению к другим болезнетворным факторам. Эта неспецифическая адаптация является эволюционной мерой увеличения жизнеспособности организма в экстремальных условиях. Термин «общий адаптационный синдром» был предложен канадским ученым Г. Селье (1936), давшим экспериментальное обоснование этого понятия.
Адаптация (приспособление) – это совокупность реакций организма, поддерживающих его функциональную устойчивость при изменении условий окружающей среды.
Получается, что стресс - это барометр адаптации. В стрессе мы прибываем всегда, но важно, как наш организм быстро адаптируется, чтобы привести нас к балансу. Получается, что борьба со стрессом – это навык, т.е мы постоянно адаптируемся к новым состояниям/условиям.
Следовательно, задача каждого: научиться адаптироваться к тем факторам, которые вызывают стресс.
Проявление стресса:
- раздражение;
- нарушение сна;
- тревога, беспокойство;
- пониженное настроение;
- слабость, чувство бессилия;
- потеря аппетита;
- забывчивость (нервная система вытесняет информацию, защищает нас);
- фрустрация (от лат. frustratio – обман, неудача, тщетное ожидание), (пассивная агрессия)
- лень;
- обидчивость.
Стресс - это зацикленность на мыслях. Чтобы себе помочь выйти из состояния стресса, нужно переключиться с одного цикла на другой. Есть специальные техники для переключения внимания, которые можно применять, как только вы поймали себя на мысли, что находитесь в состоянии стресса.
Примеры техник переключения внимания:
- Рисование. Например: одной рукой нарисовать треугольник, а другой квадрат (одновременно). Важно, в этот момент ни о чем не думать.
2. Составить распорядок дня (что я делаю ежедневно). Для многих – это открытие, оказывается большинство людей делают каждый день одно и тоже, т.е не получают впечатлений от событий, появляется скука, останавливается развитие. Задача: привнести в свой распорядок дня что-то новое.
3. Найти в обыденных процессах свой интерес, свои удовольствия. Подумать, а какую пользу, какое удовольствие я могу от этого процесса получить.
Также рассмотрим несколько рекомендаций для профилактики возникновения стресса.
Профилактика стресса:
- Используйте непривычные действия:
- меняйте свой маршрут следования;
- меняйте свое место за столом (рабочий стол, кухонный стол);
- если вы очень активный человек, запланируйте безделье (целый день позвольте себе ничего не делать);
- попробуйте есть левой рукой, если вы правша (и наоборот).
2. Составьте список вещей, которые вас радуют:
- список любимых фильмов, книг;
- составьте и оформите дневник личных достижений;
- список вдохновляющих историй, цитат;
- разберите альбомы с фотографиями.
3. Используйте фразы «переключатели». Как только вы возвращаетесь к мысли, которая вас вводит в стрессовое состояние, переключите мысль с помощью специальной фразы:
- «я подумаю об этом завтра»
- «я хочу подумать о приятном»
- «я отказываюсь от этой мысли»
- придумайте свою фразу
4. При выполнении долгой и однообразной работы (например, работа за компьютером), переключайтесь каждые 15 минут на другую деятельность.
