Чтобы организм восстановился, спать надо по 7-8 часов. В противном случае вы рискуете столкнуться с опасными последствиями для здоровья, вплоть до рака или ухудшения памяти.
Мы часто пренебрегаем режимом дня, причем далеко не по собственному желанию. Работа, дети, родные, друзья, домашние дела — надо успеть все. При этом многие ложатся спать сильно за полночь, что тоже не может не сказываться на самочувствии.
О вреде недосыпа знают почти все, но часто недооценивают его масштабы. И очень зря, говорит онколог Иван Карасев.
Иван Карасев
Онкология
Старший научный сотрудник, кандидат медицинских наук, хирург-онколог, эндоскопист
Вот что может произойти со здоровьем, если вы регулярно не высыпаетесь.
- Пострадает память и когнитивные функции. Если постоянно спать по 6 часов и меньше, это заметно отразится на нашей способности думать. Человек начинает как будто «зависать», ему сложно выполнять даже привычные задачи, могут появиться головные боли.
- Упадет мотивация. При недосыпе она снижается, все становится не важно, ведь есть только одно желание — поскорее оказаться дома в кровати. Это может сильно отразиться на планах и целях.
- Ухудшится эмоциональное состояние. Растет тревожность, снижаются самооценка и настроение. А ведь любой стресс повышает риски развития онкологии.
Читайте также
- Прибавится вес. Из-за недосыпа повышается чувство голода, так как во время сна наши жировые клетки вырабатывают гормон лептин, который отвечает за чувство сытости.
«Когда мы сокращаем сон, лептина вырабатывается меньше и повышается содержание другого гормона — грелина, который стимулирует аппетит. Четырехчасовой сон увеличивает аппетит на 900 калорий в сутки. Лишний вес, как известно, один из факторов развития рака. Я уже не говорю про различные другие заболевания, в том числе предшествующие онкологии», — предостерегает Иван Карасев.
- Будет сложно похудеть. Даже если вы следите за питанием, но плохо спите, то вес снижается медленнее, чем при полноценном сне. При здоровом сне до 50% потерянного веса приходится на жир, если же вы спите меньше 7 часов, то теряется не больше 25%.
Получается, что недоспав всего лишь 3 часа, вы сожжете в два раза меньше жира и потеряете в два раза больше мышц. Также, если не спать одну ночь, синтез мышечного белка и уровень тестостерона снижаются на 20%, а уровень кортизола (гормона стресса) возрастает на 20%.
Читайте также
- Появится чувство одиночества. При недосыпе страдают области мозга, которые отвечают за социальные контакты. Меньше желание общаться с людьми и растущее чувство одиночества. Сюда прибавить угнетенное настроение — и невыспавшийся человек выглядит «букой», что в свою очередь не вызывает у других желания позвать его вечером в кино или рассказать интересную историю из жизни.
Про взаимосвязь недосыпа и онкологии
Гормон сна мелатонин обладает противовоспалительным эффектом, стимулирует иммунитет и тесно ассоциирован с ранним старением. Чем больше секретируется мелатонина, тем медленнее человек стареет.
«В отношении связки гормона и рака проводилось много исследований. Так, например, изучили данные нескольких женщин, которые работают в ночные смены или имеют сменный график работы, когда сегодня они трудятся днем, а завтра — ночью», — рассказывает врач.
Выяснилось, что у женщин, которые работают по ночам, риск развития:
- рака груди,
- яичников,
- толстой кишки -
примерно на 30% выше, чем у тех женщин, которые спят нормально и как положено — в темное время суток. Отсюда сделали вывод, что мелатонин может иметь онкосупрессивную функцию, то есть подавлять те «плохие» клетки, которые уже могли развиться в организме. А если вы мало спите, то мелатонин не вырабатывается в нужных количествах. Следовательно, риск рака растет.