Как психологу, люди часто обращаться с одной и той же жалобой: «Кажется, я просто не могу соблюдать диету или заниматься спортом. Мне не хватает силы воли».
Но действительно ли виновата сила воли? Или есть более глубокая проблема?
Во-первых, давайте разберёмся с определением. Сила воли — это способность противостоять краткосрочным искушениям для достижения долгосрочных целей. Это сила, которая позволяет нам сопротивляться желанию съесть лишний кусок пиццы или пропустить тренировку в пользу безделья на диване.
Но вот в чем дело: сила воли — конечный ресурс. Это похоже на мышцу, которая со временем может устать и утомиться. Вот почему мы часто поддаемся искушению в конце долгого дня, когда весь день использовали силу воли, чтобы принимать решения и сопротивляться искушению.
Итак, если сила воли не является решением, то что же тогда нужно?
Мотивация
Мотивация – движущая сила, которая заставляет нас действовать. Это причина нашего желания похудеть или достичь любой цели.
Мотивация может исходить от внешних факторов, таких как общественное давление, чтобы выглядеть определенным образом, или от внутренних факторов, таких как желание улучшить свое здоровье и благополучие. Мотивация — это не конечный ресурс, как сила воли. Его можно укреплять и развивать.
Вот несколько примеров того, как повысить мотивацию к похудению:
1. Найдите свое «почему». Какова причина вашего желания похудеть? Чтобы влезть в определенное платье или костюм? Вы хотите улучшить своё здоровье? Какой бы ни была ваша причина, сделайте ее личной и значимой. Это даст вам чувство цели и направления.
2. Ставьте реалистичные цели. Не настраивайте себя на неудачу, устанавливая нереалистичные цели. Вместо этого ставьте маленькие достижимые цели, которые приведут к большим успехам. Например, стремитесь терять 2-3 кг, а не 10 кг в месяц.
3. Создайте систему поддержки. Окружите себя людьми, которые подбодрят вас и поддержат в похудении. Это могут быть друзья, семья или даже группа поддержки в соцсетях.
4. Следите за своим прогрессом. Наблюдение за прогрессом, каким бы маленьким он ни был, может быть огромным мотиватором. Следите за своей потерей веса, измерениями и даже за своим самочувствием. Отмечайте свои успехи на этом пути.
5. Наградите себя. Побалуйте себя массажем или новой одеждой, когда достигнете важной вехи.
И помните, что сила воли — не единственный фактор похудения. Мотивация играет решающую роль в том, чтобы держать нас на правильном пути и достигать наших целей.
