Физическая форма подростков, или как прокачать тело. Начну сразу с особенностей прокачки тела подростков: До окончательного формирования опорно-двигательного аппарата лучше не заниматься с большим отягощением. Преимущественно надо заниматься со своим весом, например такие упражнения как : 1. Отжимания - Прокачивают руки. плечи, грудь 2. Подтягивания - Прокачивают спину, руки 3. Отжимания на брусьях - Прокачивают трицепс, грудь, плечи 4. Приседания - Прокачивают квадрицепс 5. Выпады - Прокачивают квадрицепс в большей мере чем приседания 6. Бег - Прокачивают нижнюю часть тела, пресс, долгий бег увеличивает объём лёгких, тренирует сердце и тд. Мои тренировки как подростка 14 лет достаточно просты, но они не теряют своей эффективности. С утра я бегаю на школьном поле примерно 10-15 кругов(Как получится), 1 километр примерно равен 4 кругам. После небольшой передышки я подтягиваюсь разными хватами, отжимаюсь, отжимаюсь на брусьях, занимаюсь с эспандером. Конечно для каждого тренировки индиви