Физическая форма подростков, или как прокачать тело.
Начну сразу с особенностей прокачки тела подростков:
До окончательного формирования опорно-двигательного аппарата лучше не заниматься с большим отягощением. Преимущественно надо заниматься со своим весом, например такие упражнения как :
1. Отжимания - Прокачивают руки. плечи, грудь
2. Подтягивания - Прокачивают спину, руки
3. Отжимания на брусьях - Прокачивают трицепс, грудь, плечи
4. Приседания - Прокачивают квадрицепс
5. Выпады - Прокачивают квадрицепс в большей мере чем приседания
6. Бег - Прокачивают нижнюю часть тела, пресс, долгий бег увеличивает объём лёгких, тренирует сердце и тд.
Мои тренировки как подростка 14 лет достаточно просты, но они не теряют своей эффективности. С утра я бегаю на школьном поле примерно 10-15 кругов(Как получится), 1 километр примерно равен 4 кругам. После небольшой передышки я подтягиваюсь разными хватами, отжимаюсь, отжимаюсь на брусьях, занимаюсь с эспандером.
Конечно для каждого тренировки индивидуальны в какой-то мере, но я занимаюсь по ощущениям так-что знаю лишь базовые принципы, хоть очень часто и нарушаю их.
