Простыми словами “газлайтинг” - это психологическое насилие. Для этой формы насилия характерно отрицание произошедших фактов, побуждение жертвы к измененному восприятию реальности и произошедшего. Результатом является разрушение жертвы: эмоциональная нестабильность, депрессия, полное обесценивание.
Как распознать газлайтинг:
Определить манипуляцию можно по характерным признакам. Начтите прислушиваться к себе, к своим ощущениям. Порой самостоятельно определить газлайтинг тяжело, так как все манипуляции проходят постепенно, нарастая со временем. Вы ощущаете себя неуверенно, все желание уходят на второй план. Появляется постоянное чувство вины. Манипулятор внушает, что все делается не так и виноваты в этом только вы. Решения вами принимаются с трудом, воля подавлена.
Стадии газлайтинга
Человек, подверженный газлайтингу, проходит три стадии. Они не всегда последовательны, могут перекрывать друг друга.
1. Отрицание
В этой стадии появляются первые подозрения на то, что идет что-то не так. Однако вы не придаете этому большого значения. Газлайтер может оскорбить вас, заявить, отрицать прошлые события. Уверенность в своей точке зрения у вас пропадает.
2.Защита
Появляются сомнения в себе, нарушается восприятие действительности. Преобладает чувство измотанности от частых унижений и обесценивания. Вы постоянно спорите с манипулятором, доказывая свою правоту, ищете одобрения.
3.Депрессия
Происходит потеря себя и своего внутреннего “я”. Воля подавлена, все обвинения воспринимаются на свой счет без споров. Целью становится получение одобрения газлайтера. В этом случае высок риск развития глубокой депрессии, тревожные расстройства.
Приемы газлайтинга:
Тактик может быть много. Их целью является ввести в заблуждение, изменить восприятие реальности. Все делается методично и постепенно. Итог - вы полностью становитесь зависимым от манипулятора. Существует ряд стратегий, особенно популярных у газлайтеров:
- Отрицание фактов
Изменение хода событий - излюбленный прием газлайтера. В этот момент искажаются факты, меняются детали событий. Часто звучат фразы, которые заставляют сомневаться вас в себе: “Зачем ты врешь, такого не было”
- Злые шутки
Отпускаются злые шутки, даются обидные прозвища под маской дружеских шуток. Цель - обидеть, унизить. Возможны едкие замечания на людях.
- Обесценивание
Смещается фокус на собственные ощущения, переживания, нужды. При чем ваше состояние не учитывается. В итоге вы перестаете доверять своим ощущениям.
- Акцент на неадекватное восприятие
Газлайтер убеждает вас в неадекватном восприятии происходящих событий. Появляются сомнения, беспомощность, чувство вины.
- Перекладывание ответственности
Манипулятор свои недостатки, неудачи перекладывает на других. В итоге вы оправдываетесь, происходит “переключение” вины, внимания с газлайтера на вас.
- Враждебность, агрессия
Лучший способ защиты - нападение. Если манипулятор виновен, он будет обвинять вас, принижая ваши достижения, успехи
Не редко газлайтеры стараются изолировать жертву от общения с другими людьми. Это дает им больше власти, тотальный контроль.
Последствия манипуляций:
Вы начинаете не доверять своим ощущениям. Со временем в вас укореняется мысль, что есть расстройства психики. Систематический газлайтинг приводит к серьезным проблемам:
- повышенной тревожности;
- депрессии;
- посттравматическому стрессовому расстройству;
- формировании созависимости.
Довольно часто газлайтинг включает в себя и рукоприкладство. Вы замыкаетесь в себе, встречаются случаи сведения счетов с жизнью.
Как защититься от газлайтера:
Психологическое насилие может длиться много лет перед тем, как вы поймете в чем дело. Так как это созависимые или зависимые отношения, то выход из них особенно болезненный и тяжелый.
Начните чаще прислушиваться к себе, своим ощущениям. Переубедить манипулятора невозможно, поэтому необходимо занимать не оправдательную позицию, но придерживаться своих мнений, фактов, линии поведения. Важно уметь четко выстраивать и понимать свои личные границы и не давать нарушать их.
Иногда полезно спросить совета у близких людей, друзей. Свежий взгляд со стороны может прояснить ситуацию, указать на то, что идет не так. Ведь порой вы не видите признаки газлайтера в человеке, так как вас могут убеждать, что это норма в отношениях. Стороннее мнение позволит обратить внимание на какие-то нюансы.
Пытаться исправить манипулятора, надеяться что он изменится БЕСПОЛЕЗНО. Довольно часто единственным выходом из ситуации становится либо минимизировать общение и контакт с человеком, либо разойтись.
Важно! После расставания с манипулятором высок риск попасть снова в такие же отношения. Поэтому важно взять паузу, проработать все пережитое с психологами.